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破解宝宝睡眠常见6误区 让他睡得久有秘诀

文/苏菲亚‧阿克塞尔罗德(睡眠研究科学家)

可以吵醒睡着的宝宝吗?科学家破解对于宝宝睡眠常见的6个误区。(Shutterstock)
可以吵醒睡着的宝宝吗?科学家破解对于宝宝睡眠常见的6个误区。(Shutterstock)
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【编者按】爸爸妈妈对于宝宝睡眠问题,常有一些误解,比如不敢吵醒宝宝、对育婴房的光线没有严格控制。美国睡眠研究科学家、为2017年获得诺贝尔生理医学奖的导师麦可.扬格实验室效力的苏菲亚‧阿克塞尔罗德(Sofia Axelrod),帮你破解常见的6个误区,并告诉你让他晚上睡久睡好的秘诀。

误区1:“所有宝宝都是不同的。”

光线以同一方式影响所有人,同步了生理时钟,助人清醒,并抑制褪黑激素。晚上限制使用一般光线可能有助多数宝宝在夜间安睡。

同一年龄的宝宝各有不同的每日总睡眠需求,但所有宝宝年龄越大就睡得越少。限制白天的睡眠可延长所有婴儿的夜间睡眠。

误区2:“觉生觉。”

“如果他白天睡很多,晚上就会睡得更好。”错!宝宝一天的睡眠需求有个总量,如果白天满足了大半部分,他晚上就无法睡得久、睡得好。

误区3:“强加节律到宝宝身上是不健康的。”

科学研究显示,昼夜节律可以帮助我们预测环境的变化,藉由为宝宝建立喂食和睡眠的时间表,有助他组织身体、了解疲劳和饥饿感,并做出应对。

婴儿不会因不开心而哭,但会知道自己累了,该睡觉了,并且很容易入睡。设定喂食时间也能帮宝宝的身体为消化做好准备,他的肠胃道会预测喂食时间,开始释放消化酶,快速有效地吸收营养。节律为宝宝提供了更健康、更快乐所需的结构。

误区4:“光线没有影响。”

多数父母不够费心预防晨光照进育婴房,而且很少会在宝宝就寝时使用红光灯,或在育婴房拟定严格的光线规定。这些是最容易实施的,而且会对婴幼儿的睡眠产生强大的影响。夜晚使用红光灯有助宝宝入眠,晨光无法照进房间,他就能一直睡到合理的时间,并配合你的作息时间。

误区5:“让宝宝保持清醒是不健康的。”

延长宝宝在两次小睡之间的清醒时间,或是晚点让他们就寝,并不会造成什么伤害,只要变化不要太剧烈。

我们在减少小睡时间或删减小睡次数时,希望宝宝可以清醒得久一点,你可以和他玩,或是抱着他、安抚他,然后再将他放到床上。

刚开始上幼稚园的幼儿到了晚上会比较累一些,可以试着提早就寝时间;如果他一直能提早入睡,而且能整夜安眠,那么提早就寝时间就是有效的。然而,如果他只是在某一个晚上感觉累,试着坚持一下,给他多一些注意力,洗澡洗久一些,做些其他事让他开心,直到平常的就寝时间再让他睡。

当然,你必须运用你的判断力和直觉,你一定不希望孩子太烦躁而无法平静下来,或是无法入睡,但对婴儿来说,延长15到30分钟的清醒时间,或是幼儿、大一点的孩子延长1小时的清醒时间,都不成问题。

误区6:“你绝不该吵醒睡着的宝宝。”

只要宝宝的总睡眠需求已经满足(而且没生病或因其他理由疲倦),早上起床时间一到,或是小睡时间到了,就可以叫他起来,避免他睡个不停。这有助于打造一套稳定的作息,因为越累,夜间睡眠也能越好、越久。

摘自《科学验证、保证有效的宝宝熟睡法》 如何出版

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责任编辑:李清风

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