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心理专家:帮助自己和家人度过不同圣诞节

人们在寒冷和缺乏阳光的冬天通常会心情低落,今年受到疫情的冲击,节日也变得格外有压力,如何帮助自己和家人度过这个独特的圣诞节,专家提出建议。(Shutterstock)
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【大纪元2020年12月24日讯】(大纪元记者王兰多伦多报导)尽管每年这个时候都可以听到卡通特色和充满欢乐的音乐,但众所周知的事实是,当今年假期临近时,并不是每个人都欢喜庆祝。

今年,第二波病毒大流行增加了人们的压力,使日常生活更加困难。如果你最近情绪低落,那么你并不孤单。

据加拿大广播公司报导,本月初发布的一项全国调查发现,最近发生的染疫病例激增使人们更加感到压力,并感到更加绝望,看不到希望。

加拿大人口的近四分之三(71%)表示对9月开始的第二波大流行感到更加担忧,其中40%的人表示自3月份以来他们的心理健康状况恶化。

此外,人们无法按照自己的意愿去度假,而在冬天寒冷、缺少阳光的日子里,人们不得不待在家里度过本应充满欢乐的假期。

卑诗大学护理学院的助理教授、这项调查的首席研究员艾米丽·詹金斯说:“即使没有疫情,人们发现度过冬天也是一个挑战,更何况我们要在今年整个假期期间都将面临的严格限制,这将对心理健康产生影响。 ”

如何让自己和孩子更好地度过这个独特的假期,两名精神科医生提出了一些建议。

帮助幼儿

埃德蒙顿的香农·巴纳(Shannon Barner)想知道如何与她的小学年龄的孩子聊天,孩子们正在询问何时做“正常的”假期活动,例如与他们的表亲和祖父母见面。

“除了回答孩子简单的‘不行,因为有病毒’,是否还有更好的答案?”巴纳问。

温哥华的精神病学家和作家席米‧康(Dr.Shimi K. Kang)博士建议使用“真相和乐观主义”并用的方法。

她说:“我们不想给坏事情外面加糖衣,我们想给他们提供适合年龄的事实。大脑喜欢信息,害怕未知。”

她建议向孩子解释为什么人与人要保持距离以及这种病毒是如何传染的,但除了这些事实之外,不要忘了加上积极的信息。

“谈谈,‘我们仍然会度过一个愉快的假期,我们将送礼物或与祖父母一起在Zoom上合唱。’以乐观的语气和孩子说话,大脑喜欢这种语气。”康博士说。

大一点的孩子也不好过

年龄大一些的孩子也可能会感到压力更大和焦虑。对于那些本来应该上大学的人来说,这是颠倒的一年,他们大部分时间都独自在家或在宿舍里度过,在线上课,面临自己的孤独感。

多伦多成瘾和心理健康中心的精神病医生戴维•格拉泽(David Gratzer)医生表示,他对这种情况越来越担忧。

该中心最近的一项研究发现,约有四分之一的加拿大人表示,他们正转向酗酒来应对沮丧。

格拉泽医生说,目前的情况使用酒精及药物必须节制,对于我们来说,找到其它方式来应对我们的孤独感很重要。 “显然,现在与通常的情况有所不同。我们没法到父母的家中喝杯咖啡。但是也许我们可以通过Skype或FaceTime与亲朋联系。”

格拉泽说,即使是传统的电话也可以让心情缓解很长时间。

不仅悲伤 而且沮丧

但是,事实是并非每个人都有人可打电话聊天。

康医生的建议是要更多地开玩笑及开怀大笑,孤独感导致的一系列问题会降低人们的免疫系统能力,同时更与过早死亡有关系。

“如果抑郁症的症状持续超过两周,即情绪低落、睡眠不足、注意力不集中、缺乏兴趣、焦虑、恐慌或任何自杀念头,我们要寻求帮助。”她说。

她指出,卑诗大学的调查显示,9月份有10%的受访者过去两周曾有自杀念头,这较去年同期即疫情发生前的2.5%有大幅增加。

尝试改善心情基本技巧

格拉泽医生建议可以用以下几个方法度过这几周:

1.学习:我们就应该不断学习。它具有智力上的刺激,但你不必今晚就开始学习日语。但是,将某种类型的学习融入到日常生活中可能会有用。

2.给予:显然,现在慈善行为也与以往不同,但是即使帮助年迈的邻居购物也很有意义,这对自己也非常有益。

3.锻炼:有证据表明,锻炼不仅可以治疗抑郁症、焦虑症等主要精神疾病,而且可以从一开始就预防这种疾病。

最后,尝试与其他人接触。格拉泽说: “在人与人之间保持联系非常重要,坦率地说,在一个压力很大的时代,保持健康的生活方式也很重要。”

责任编辑:严枫

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