过度在意他人评价?职场中别当“烂好人”

作者: 井上智介 译者: 骆香雅

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“人际关系”是工作的三大压力之一。这里想深入讨论在职场与各式各样的人相处时会有的烦恼,以及当问题出现时如何让自己轻松的应对。

首先想一想,让你变得筋疲力尽的原因当中,是否有“过度在意他人评价”这一项呢?除了职场之外,和你的兴趣或个人生活有关的事,是否也会担心“不知道别人会不会觉得我很奇怪”,而选择调整自己的行为呢?

如果你一直在意自己能否引起周遭人的共鸣,这将让身心都变得疲惫不堪。或许他人对你的评价是“很能察言观色”,但同时也会认为你是个经常迎合他人意见的烂好人

混在一起思考的压力

站在精神科医生的立场和心理学的专业,我建议你将“自我”和“他人”分开思考,如果总是把自己和他人混在一起思考,就会背负不必要的压力,就让我们来看看以下两个具体的例子。

场景

你留意到A同事正在补充影印纸,好像有点麻烦,于是你过去协助他,可是最后他连句谢谢也没说就走了。

场景

早上进到公司上班时,你向B经理打招呼。B经理显露出非常焦躁、心情很差的表情,根本无视你的问候。

好了,面对上述这两种情况,你会有怎样的感受呢?如果是场景❶,你内心是否会这样想:“同事A怎么连一句‘谢谢’也不说呢?也太没礼貌了吧!”

但是,这样想可能会让你心情不爽一整天。若是经常发生这种情况,情绪应该会变得很焦躁。

那么接着就来看看,如果能够将“自己”与“他人”分开来思考:“我释出善意,A同事要怎么想是他个人的事”,又会变成怎样的想法。

或许A同事是想了解影印机内还剩多少纸,所以可能觉得你的好意一点用也没有;又或者是A同事想刻意在主管面前补充影印纸,好表现自己的细心,结果却被你破坏了。

再者,你并非为了得到A同事的“谢谢”,而是抱持着“想帮助他”的心情才出手,所以是根据你自己的情况所采取的行动。

若是如此,强迫A同事向你道谢可说是一种傲慢的心态。更重要的是,你既然已经做了自己想做的事,A同事怎么想本来就无关紧要。

就像这样,学会分开“自己”与“他人”的思考方式,你就不会因为不必要的事而造成心理负担。

他人情绪与你无关

接着再来看看场景❷。如果无法将“自己”和“他人”分开思考,应该会觉得“B经理好像很生气耶……我是不是做错了什么?……觉得心里很不安。”

其实你没有必要这样想。你只是在早上向B经理道早安而已,心情烦躁是B经理的问题,他的烦躁与你完全无关。

说不定他只是因为不知为何家里没收到早上的报纸,没办法一早了解今天的新闻而觉得浑身不对劲。

况且他心情焦躁的原因若是与你有关,总会找时间告诉你,所以你等到那个时候再处理,也就可以了。

POINT

把“自己”和“他人”分开来思考。他人的心情好或坏,不一定都与你有关。

本文摘自<刚刚好的不努力:别让“压力”大过你的实力!建立“评价轴”找回自我价值,不再当“厌世丧班族”,方言文化>

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责任编辑:陈真

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