当你确认自己在社会中的地位时，总是免不了要和他人比较。如果只是和别人比较那倒还好，有时候还会产生嫉妒等负面情绪，甚至会失去自信。
你也十分清楚不与别人比较，心里会比较轻松，明知如此却还是在不自觉当中和别人较劲。在网路发达的影响之下，即使自己的比较对象不在眼前，也能够轻易找到和自己相当的人。
“不要和他人比较，不要和他人比较……”
有些人即使像这样不断告诫自己，但是无法轻易控制想与人比较的念头，强迫自己“不要比较”，结果成为压力累积的主要因素。我想要向这些人传达的是，不妨试着藉由下列三个步骤的心理准备来面对自己。
步骤一：断定人类就是爱比较的动物
首先是第一步，断然的认定人类就是会拿自己和他人比较的动物吧。
如此一来心情会比较轻松，否则强迫掩盖自己的心情，施加压力硬要自己“不要和他人比较”，只会徒增痛苦却无法解决任何事情。
步骤二：认同对方的努力
如果能够转换想法，就可以进入下一个步骤。
从你的角度来看，可能会对比较对象产生仰慕或“羡慕”的感情。但是，请不要忘记，对方一定也是怀着烦恼和不安，竭尽所能的拚命努力。
身为精神科医生，我接触过许多不同背景的病患，其中有些人所从事的职业和处境，乍看之下会让人觉得很向往。比方说，演艺相关工作就是属于典型令人向往的工作。即使在周围的人看来，身处在绚烂华丽的影视产业，总是面带笑容、心情愉快的人，也有担忧和压力。
“我不知道什么时候会失去人气，或许会失业。”
“必须时时提供符合观众喜好的演出。”
他们内心承受种种沉重的负荷，有时甚至积郁成疾，严重到需要治疗的程度。不仅仅是我们眼中所看到的华丽世界，当事人也在残酷世界里磨耗着自己的心灵，于此同时却仍然努力不懈。
步骤三：感谢对方
就像这样，即使羡慕“那个人看起来光鲜亮丽、有活力又轻松愉快”，其实私底下的他也很努力—如果你能认同这件事，接下来就是最后的步骤。
被你视为较劲的对象，实际上他是一个什么样的人呢？
应该是不太会显露出焦躁情绪的人吧。在你的眼中，他是闪闪发光，耀眼夺目的人。我希望你对于这种类型的人，一定要心存感激。
有很多人会在失去内心的从容或者不高兴的时候，板着一张脸露出僵硬的表情。请将你的比较对象视为是“其实内心怀着各种不安与烦恼，但是在我的面前还是保持笑容的人”。对方很有可能是自我肯定感较高的人。尽可能与这种类型的人相处，你可以尽情的与对方比较，认同对方的努力并心怀感谢。
就结果而言，你对于比较对象的看法也会变得积极正向。于是乎，以对方为起点，能够让你更清楚的看到自己的存在。
POINT
越是让人羡慕的对象，越要感谢他背后的努力。@
本文摘自<刚刚好的不努力：别让“压力”大过你的实力！建立“评价轴”找回自我价值，不再当“厌世丧班族”，方言文化>
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责任编辑：陈真◇
