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一天20步就能瘦!日医师这样走路 告别肥胖酸痛

文/花谷贵之(日本花谷整体院院长、柔道整复师)

“交叉步行”的走路方法能改善身体歪斜状况,并加速燃脂减肥。(和平国际/大纪元制图)
“交叉步行”的走路方法能改善身体歪斜状况,并加速燃脂减肥。(和平国际/大纪元制图)
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【编者按】身体最怕“歪”,歪斜会导致疼痛,而且脂肪容易堆积,造成发胖。日本花谷整体院院长花谷贵之研究出一种走路方法——“交叉步行”,这种走路方式能够调整身体中心轴、改善身体歪斜状况,并加速燃脂减肥。一天走20步,帮你甩掉酸痛又变瘦。

“交叉步行”给身体带来11个变化

① 预防、改善膝盖痛、腰痛、髋关节痛等

② 调整身体的中心轴,稳固体干

③ 自然而然就能改善体态歪斜

④ 行走的同时就能矫正、调整身体

⑤ 改善驼背,让姿势更漂亮

⑥ 就算长时间进行也不会疲惫

⑦ 轻松成功瘦身

⑧ 将下垂的内脏移回正确的位置

⑨ 调整左右身体的平衡

⑩ 提高关节的柔软度

⑪ 改善脚底着地的方式

交叉步行的脚部动作:双脚交叉行走

首先试着双脚交叉行走。加入手部动作前,要先记住最基本的脚部动作。请一一确认膝盖摩擦的感觉、脚踏出的位置、脚跟着地等每个动作。

交叉步行的脚部动作1~2。(和平国际提供)
交叉步行的脚部动作1~2。注意脚的小趾一侧不要踩到线,如图右所示。(和平国际提供)

1. 双脚交叉站立。背部挺直,视线朝前。

2. 维持一样的姿势往前踏出一步。像是跨过身体中心线般,脚往斜前方移动。

交叉步行的脚部动作3。(和平国际提供)
交叉步行的脚部动作3。(和平国际提供)

3. 双脚交叉前进。重点是确实感受到膝盖间摩擦的感觉。

请试着光脚进行,感受脚底跨过身体中心线的触感。

交叉步行基本方法:手臂举高交叉步行

确实保持体干稳定,适合初学者的动作。

双手上抬与肩膀同高,行走时双臂持平。此动作较容易保持平衡,非常推荐初学者练习。

交叉步行的手部动作1~2。(和平国际提供)
交叉步行的手部动作1~2。(和平国际提供)

1. 双臂往左右打开,背肌伸直,双脚交叉站立。

2. 保持双手抬起的高度,像是跨过身体中心线般,其中一只脚往斜前方移动。

3. 接着再走一步,前进时双脚大幅度交叉。

确实以脚跟着地。脚尖用力伸直,有助于防止跌倒。

双臂保持相同的高度,可调整身体左右的平衡,稳定横轴。

动作重点:

● 一天20步2~3分钟。

交叉步行正面动作重点。(和平国际提供)
交叉步行正面动作重点。(和平国际提供)

正面

● 眼睛视线朝着正前方,避免头部往左右倾斜。

● 双臂保持在与肩膀同高的水平位置。往左右大幅度打开是为了稳定体干。

● 想像从胸骨踏出双脚,就像大幅度活动骨盆般地让双脚交叉。

侧面

交叉步行侧面动作重点。(和平国际提供)
交叉步行侧面动作重点。(和平国际提供)

● 双臂朝侧边水平打开。背部挺直,像是跨过身体中心线般,左脚踏向右斜前方。

● 留意双臂维持与肩同宽,同时右脚朝着左斜前方前进。行走时膝盖要相互摩擦。

摘自《花谷式交叉步整体全书》 和平国际出版

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责任编辑:李清风◇

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