【编者按】身体最怕“歪”，歪斜会导致疼痛，而且脂肪容易堆积，造成发胖。日本花谷整体院院长花谷贵之研究出一种走路方法——“交叉步行”，这种走路方式能够调整身体中心轴、改善身体歪斜状况，并加速燃脂减肥。一天走20步，帮你甩掉酸痛又变瘦。
“交叉步行”给身体带来11个变化
① 预防、改善膝盖痛、腰痛、髋关节痛等
② 调整身体的中心轴，稳固体干
③ 自然而然就能改善体态歪斜
④ 行走的同时就能矫正、调整身体
⑤ 改善驼背，让姿势更漂亮
⑥ 就算长时间进行也不会疲惫
⑦ 轻松成功瘦身
⑧ 将下垂的内脏移回正确的位置
⑨ 调整左右身体的平衡
⑩ 提高关节的柔软度
⑪ 改善脚底着地的方式
交叉步行的脚部动作：双脚交叉行走
首先试着双脚交叉行走。加入手部动作前，要先记住最基本的脚部动作。请一一确认膝盖摩擦的感觉、脚踏出的位置、脚跟着地等每个动作。
1. 双脚交叉站立。背部挺直，视线朝前。
2. 维持一样的姿势往前踏出一步。像是跨过身体中心线般，脚往斜前方移动。
3. 双脚交叉前进。重点是确实感受到膝盖间摩擦的感觉。
请试着光脚进行，感受脚底跨过身体中心线的触感。
交叉步行基本方法：手臂举高交叉步行
确实保持体干稳定，适合初学者的动作。
双手上抬与肩膀同高，行走时双臂持平。此动作较容易保持平衡，非常推荐初学者练习。
1. 双臂往左右打开，背肌伸直，双脚交叉站立。
2. 保持双手抬起的高度，像是跨过身体中心线般，其中一只脚往斜前方移动。
3. 接着再走一步，前进时双脚大幅度交叉。
确实以脚跟着地。脚尖用力伸直，有助于防止跌倒。
双臂保持相同的高度，可调整身体左右的平衡，稳定横轴。
动作重点：
● 一天20步2～3分钟。
正面
● 眼睛视线朝着正前方，避免头部往左右倾斜。
● 双臂保持在与肩膀同高的水平位置。往左右大幅度打开是为了稳定体干。
● 想像从胸骨踏出双脚，就像大幅度活动骨盆般地让双脚交叉。
侧面
● 双臂朝侧边水平打开。背部挺直，像是跨过身体中心线般，左脚踏向右斜前方。
● 留意双臂维持与肩同宽，同时右脚朝着左斜前方前进。行走时膝盖要相互摩擦。
摘自《花谷式交叉步整体全书》 和平国际出版
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责任编辑：李清风◇
