【大纪元2020年12月09日讯】（大纪元记者郑宜芬台湾台北报导）艺人小祯（胡盈祯）透过均衡饮食与规律运动，成功体脂管理进而瘦身的故事，激励无数爱美族群关注。小祯表示，在体脂管理的漫漫长路上，除了超强的恒心与毅力，拥有正确的健康观念及方法，也是长期体脂管理的关键。
小祯录影破戒吃起油煎料理
以体脂管理形象著名的小祯，日前在脸书秀出录影空档享用自制美味便当的照片，直呼“无法忍受餐餐柴柴水煮鸡胸肉”，让广大网友跌破眼镜惊呼“小祯破戒了？”原来她近期以健康食材料理，让进行长期体脂管理的同时，也能享用美食。
秘诀一：不能只靠意志力！意志力消散后报复性饮食更可怕。
运动营养师杨承桦解释，许多人在体脂管理的过程里，常过度节食。但意志力消散后的报复性饮食反而会弄巧成拙。因此应保持三餐定时、定量，也可适量享用美味的油煎料理，适时释放压力。
秘诀二：选择原型食物，营养完整、满足感高。
原型食物指的是未经过度加工处理的食物，一眼就能看出食物的样貌，除了保留食物的完整营养外，满足感也较高，例如最热门的去皮鸡胸肉、地瓜，都能帮助带来满足感。
秘诀三：油脂是人体必需，管理体脂也一定要吃油！
许多人对油脂避之唯恐不及，事实上适量油脂是人体所需的重要营养素之一。这几年在社群上引发热议的“中链脂肪酸油（MCT油）”不易形成体脂肪。但纯中链脂肪酸属于饱和脂肪酸，建议日常饮食仍应兼顾饱和、不饱和等不同类型的脂肪酸。
小祯体脂管理菜单大公开：
小祯3大居家滑盘轻运动
除了饮食，小祯也推荐她在健身房学到的3大居家滑行轻运动给大家，让体脂管理的效果更加乘。可以透过滑盘或毛巾辅助，让动作可以更流畅。滑行时可以用到更多肌肉和核心保持身体稳定，加强训练。
前后弓箭步：锻炼部位：训练身体核心的平衡与稳定能力，股四头肌、臀大肌。
步骤：预备动作，两脚与肩同宽、一脚往后跨大步，注意保持背打直。
开始运动动作：两脚膝盖同时弯曲蹲下，直到两脚的膝关节都约呈90度直角停住约半秒～1秒，两腿与屁股同时收缩发力将身体往上推，回到原始位置。
侧弓步：锻炼部位：臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群。
步骤：一只脚踩在滑盘上，另一只脚站在地面上。并将踩滑盘的脚向身体外侧滑，同时臀部向后推放低以及弯曲脚的膝盖。
登山者：锻炼部位：腿、躯干稳定肌群、肩。
步骤：双手与肩同宽，手掌撑地预备。背打直与臀、腿成一直线，收紧腹部。左脚弯曲靠近左肘，左脚回到原位，接着右脚弯曲靠近右肘，右脚回到原位。左右脚轮替，做30秒为一组，视自身状况做3～5组。◇
责任编辑：李悦
