疫情令人焦虑难眠 6个实用品助你放松入眠

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【大纪元2020年02月26日讯】(大纪元记者陈霆综合报导)忙碌的生活与突发的压力事件,都可能引发入睡障碍。即使顺利睡着,如果夜间睡眠品质不佳,隔天起床还是很容易昏昏沈沈,提不起劲!

近几个月来,随着中共肺炎(俗称武汉肺炎)疫情在全球延烧,国际间浮现广泛的焦虑情绪。随着新的感染病例不断增加,人们的紧张感也跟着升温。目前,已经有重要的职业体育赛事被取消、成千上万的人遭到隔离。在疫情加速发展的地区,除了口罩、酒精和消毒液,许多生活用品也被抢购一空。面对高度的紧张与压力,许多人都出现了焦虑症状与入睡障碍。

日前,香港中文大学医学院针对1000名香港市民的调查指出,有98%的受访者对疫情很焦虑,平均焦虑指数“已达临界点”水平。这可说是面对瘟疫时,许多人的心情写照。

然而良好的睡眠品质,却是提高免疫力关键。许多实验都已证实,睡眠会影响免疫系统的运作。你想要一夜好眠吗?尝试看看这些帮助你放松入眠的实用好物吧!

眼罩(sleep mask

使用眼罩能帮助我们更有效阻隔光源,并确保我们每天都能分泌足够的褪黑激素。选购眼罩时,应注意戴起来的松紧程度。(Fotolia)

些许的光线都可能影响我们的睡眠品质。因此,眼罩不仅在午睡时很好用,在夜晚的睡眠段落中,它也能帮助我们阻绝100%的光源,获得更舒适的睡眠体验。

人体在接近入睡时便会开始分泌褪黑激素,分泌量在半夜时会达到最大。近来许多研究发现,褪黑激素能够抗氧化并预防失智。然而,卧室中的光源,例如电子设备的萤幕、夜灯、窗外的路灯等,都会抑制褪黑激素,造成其分泌不足的情况。

因此,使用眼罩能帮助我们更有效阻隔光源,并确保我们每天都能分泌足够的褪黑激素。而且,当其他家庭成员还在活动或使用手机时,你就可以使用眼罩先行入睡!选购眼罩时,应注意戴起来的松紧程度。过紧的眼罩会造成头部压力,而影响睡眠品质,眼罩过松则很容易在睡眠中脱落。

另外,眼罩的材质选择也很重要。常见的棉质眼罩舒适清爽,且价格合理。缎面口罩很轻且耐用,但是弹性比较差,购买时必须确定尺寸适合你的脸型。丝绸制的眼罩,戴起来非常舒服,但是清洗时比较麻烦。

眼罩的装饰不宜过多,设计上必须以舒适为主。提醒你,购买时应充分了解清洗方式,且至少准备两个以上的眼罩,让自己方便清洁替换。

笔记本

如果你经常想着没做完的事情而无法入睡,建议你准备一本笔记本,把担心的事情和待办事项写下来。(shutterstock)

躺在床上担心事情做不完,可说是最糟糕的睡眠仪式!然而,对许多忙碌的人来说,睡前的忧虑似乎很难避免,尤其在经手大案子或者准备搬家的特殊情况下,担心到睡不好似乎成为常态。

如果你经常因为担心,或者一直想着没做完的事情而无法入睡,建议你准备一本笔记本放在床头,或者卧房的桌子上。“空出一个时间,把让你感到有压力的事情都写下来,像是必须买的东西或者要完成的任务。”神经学助理教授凯西·戈德斯坦(Cathy Goldstein)在接受杂志《Woman’s day》采访时说。

要告诉自己,写在笔记本中的事项就不用再担心了!你可以在其他时间中处理这些待办事项。另外,如果你有什么萦绕心头的疑问或担忧,也可以写下来。观察一段时间后,如果你的忧虑没有消散,也可以考虑跟朋友聊聊,或者寻求心理咨商师、睡眠教练等专业人员的协助。

袜子

寒冷的日子里,穿着袜子上床睡觉的人并不在少数。但你可能不知道,穿着袜子其实能帮助我们更容易入睡。(Fotolia)

寒冷的日子里,穿着袜子上床睡觉的人并不在少数。但你可能不知道,穿着袜子其实能帮助我们更容易入睡。根据《生理人类学期刊(Journal of Physiological Anthropology)》的研究发现,人穿上袜子时,身体的平均温度会开始升高,当大脑察觉到这个情况后,就会将血液从身体核心导到脚底。身体核心温度一旦下降,人就会感觉到想睡。

要穿着睡觉的袜子必须特别透气,建议选择混纺纱(cotton-synthetic)的袜子。太紧的袜子也不适合,松紧度需适中,且易于穿脱。可根据气温情况来决定袜子的长短,寒冷时穿长筒袜,气温偏暖时则穿短袜。

除噪助眠机(sound machines

现代的居住环境较过去壅塞,且人的生活作息改变也很大。在这种情况下,即使是三更半夜时,也常会有呼啸而过的汽机车、失控的狗叫声或者邻居不小心碰撞出的声响,这些声音都会对我们的睡眠品质有所影响。

而除燥助眠机就是在帮助改善这类情况,它的原理是利用规律的噪音源,来屏蔽环境中不规律或者突然的噪音。如果不想购买机器,也可以用手机下载提供各种白噪音app,或者直接上youtube搜寻“white noise”。

当然,也有专家提醒,除噪助眠机并非睡眠时的必备品,而且它的使用情况因人而异。例如,有的人选择白噪音时偏爱流水的声音,而有些人则喜欢类似吹风机的声音,也有的人听白噪音时完全无法入睡。太规律的使用除噪助眠机,可能也会产生依赖作用,而发生没有声音就睡不着的情况,因此建议你需要时再使用。

耳塞

耳塞可以阻隔噪音,在飞机上或者旅游必须与人同住时,都很适合使用。一般情况下,用以协助入睡的耳塞,只要选择NRR值约20分贝的耳塞即可。材质上以泡绵或者蜡质耳塞为佳,因为这两种材质必较软。但是,耳塞多半不容易清洁,使用一定频率后一定要更换,以免不够干净的耳塞造成耳道感染。

成人着色本(adult coloring book

许多研究发现,着色有助于成人纾解压力,而且能够让人更放松并提高创造力。建议你可以购买着色本,并在夜晚时安排着色活动。市面上有许多不同样式的着色书,记得选择你喜欢的画风,这样才会有动力画下去。◇

责任编辑:茉莉

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