工作到下午精神不济?三管齐下快速恢复精力

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【大纪元2020年02月03日讯】(大纪元记者周婉晴综合报导)上班族在工作日的下午经常容易陷入一种常见的“综合症”——从吃完午饭后就开始无精打采、情绪低迷、昏昏欲睡,能量水准直线下降,工作效率跌入低谷。从饮食和保健角度来看,有些办法或许能帮助提振精神,杜绝这种令人苦恼的“工作日下午疲劳期”现象。

1.午后小憩

西方社会的职场文化中普遍缺乏午休的习惯。而越来越多的科学研究结果显示,有效的午后小憩能在短时间内令人快速恢复精力,开启下半天满格的工作效率。

NASA的睡眠研究发现,每天午睡只要26分钟可以提高34%的生产力。对于从事多工的上班族,午睡更可以增加工作记忆,减少疏失。(AFP PHOTO/Manjunath KIRAN)

美国的谷歌、耐克、苹果等知名跨国公司均已引入20分钟的短暂午睡模式,并收获了显着成效。日本部分企业也认可午后小憩对恢复工作效率的作用,允许员工在工作时间内进行十五到二十分钟不受干扰的午睡。

有效午睡可以简单的趴在办公桌上进行,有条件者也可以在光线较暗的房间里躺平,慢慢调匀呼吸进入睡眠状态。但要记得设定闹钟,按时苏醒继续工作,否则睡过头的话会感到更加疲倦,而且老板也会不满意哦。

如果你所在的公司无法提供午睡时间,那么至少充分利用午休时间放松休息,离开办公桌好好吃顿午餐,分散注意力的同时放松心情,也能起到恢复精力的作用。

2.调整饮食

工作日下午的疲劳感通常跟餐后低血糖状态有关,而健康专家建议,为了消除疲劳感,人们应在平日的用餐中减少摄取谷物和糖类中的碳水化合物,增加健康脂肪的摄入量。不妨关注你少吃一顿饭时身体发出的信号——如果你能做到少吃一顿且不觉得饥饿难耐、情绪暴躁,那么恭喜你,你的身体有望成功转型至燃烧脂肪进行能量供应的模式,而这种模式更为健康,更不易使你陷入疲劳。

包含健康脂肪的常见食品/零食包含以下几种:橄榄油、椰子油、棕榈油、黄油、坚果类、鸡蛋黄、牛油果和优质的肉类,远离一切超加工食品。脂肪比碳水化合物更能让人产生饱腹感,如果你做到了摄取足够的健康脂肪,即使少吃主食和糖类也不会感到饥饿,不妨试一试。

除了上面的健康食品,还有一些富含营养的零食可以作为备选:

——新鲜的香蕉和苹果。水果中富含维生素C、抗氧化剂和纤维成分。营养学家塔拉·吉杜斯(Tara Gidus)说:“新鲜水果含糖量低,可快速提供能量,而且便于随身携带。””

——优酪乳和谷物。如果感到疲倦的时刻距离晚餐仍有数小时之遥,不妨来一杯优酪乳,在上面撒些松脆谷物来充饥。吉杜斯说:“谷物中含有碳水化合物,而优酪乳中的蛋白质将使您的饱腹感延续较长时间。”当然,吃一小杯足以哦,低脂优酪乳更好。

无糖、无黄油的爆米花是上班族健康的零食。(Shutterstock)

——爆米花。这不是电影搭档吗?是的,它还是上班族的零食佳伴,只不过要吃无糖、无黄油的爆米花哦。吉杜斯说:“爆米花是一种很棒的零食选择,因为它体积较大、富含纤维、纯属谷类食品,令人充满饱腹感。爆米花比椒盐脆饼这样的零食更健康。”每当你感到困倦袭来时,拿出一小包爆米花,放入公司微波炉里简单加热,即可食用。不过记得不要加任何调味品。

——半个三明治。很多人只把三明治当正餐吃,但半个三明治也可以是零食。用全麦面包加上瘦火鸡肉/鸡肉片和几片生菜,就是一小顿垫肚子的餐间零食了。半个不少,一个就多了哦!

——蔬菜沾酱泥。西人喜欢生吃一些蔬菜,比如胡萝卜、甜辣椒等等。再去超市买一小罐你最喜欢的蘸酱,用切好的蔬菜条沾着吃,也是一种绝妙的搭配组合,能够获取一定量的纤维和蛋白质。

——杏仁、核桃等坚果。非油炸的烤坚果是最佳的健康脂肪来源,并且富含硒、维生素E、omega-3类营养物质。很多人都回馈,吃坚果很容易就吃饱了,是这样的。浓缩的才是精华,所以考虑成为一名健康的坚果爱好者吗?

将上述补充能量的零食藏在办公桌抽屉中,您可能再也不会陷入“工作日下午疲劳期”了。

3.健身锻炼─站起来动一动

工作日的久坐可能是产生疲劳的根源,甚至能打消在非工作日积极健身的成效。《久坐危害生命,运动有益健康》(Sitting Kills, Moving Heals)一书作者、美国宇航局生命科学部前主任琼·维尼克斯(Joan Vernikos)建议,办公室一族应每隔十分钟左右就站起来活动。

因此,长时间坐办公桌者需要常起身舒展一下筋骨。(Fotolia)

她建议有条件者设定一个计时器,每十至十五分钟提醒一次,让自己从椅子上站起来,做做深蹲、拉伸等动作。这样做能有效激发身体活力,十分有益于对抗疲劳。当然,长期、有规律的健身运动同样也是必不可少的。

当适时午休、调整饮食和健身锻炼三管齐下,能更有效的促进人的身心健康,消除疲劳。作为上班族的你,不妨试试看吧!

责任编辑:茉莉

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