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超简单助眠动作!睡前做1分钟 一觉睡到天亮

文/森和世(运动指导员、瑜伽老师)

全身的血液循环变好了,身体变温暖了,睡眠品质也会跟着提升。(Shutterstock)

全身的血液循环变好了,身体变温暖了,睡眠品质也会跟着提升。(Shutterstock)

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无论再怎么疲倦,只要能好好睡上一觉,隔天早上就会觉得神清气爽,这样的经验我想大家应该都有过。人类想要追求舒适的生活品质,睡眠扮演着非常重要的角色。而且必须是在短时间内也能让身体恢复疲劳的优质睡眠。

为了提高睡眠品质,推荐大家在睡前做一分钟下犬式伸展运动。将一整天累积的疲劳和紧张完全放松,引领你进入更舒适的睡眠状态。

瑜珈下犬式伸展的动作步骤。(采实文化提供)
瑜珈下犬式伸展的动作步骤。(采实文化提供)

之所以会这么说,是因为下犬式的姿势会让头部低于心脏,如果不深呼吸的话,血液会冲向头部让人觉得头昏脑胀,所以下意识地就会进行深呼吸。深呼吸时会刺激副交感神经,使身体呈现放松的状态。

时常看电脑或滑手机的人,会受到萤幕上的声光影响而刺激交感神经,让脑中经常处于亢奋状态,因此这个姿势的缓和效果特别好。

此外,头部的位置若低于心脏,可藉由重力毫不费力地将静脉血送回心脏,让健康的血液流至颈部和胸部。结论是全身的血液循环都变好了,身体变温暖了,睡眠品质也会跟着提升。

透过优质的睡眠能分泌成长荷尔蒙。成长荷尔蒙具有恢复疲劳、维持骨密度、促进肌肤新陈代谢等作用,对身体而言是很重要的机能之一。

摘自《松筋解痛の最强瑜伽伸展式》 采实出版

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责任编辑:李清风◇

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