【大纪元2020年03月18日讯】（大纪元记者陈霆综合报导）从中国传出的中共肺炎（俗称新冠肺炎、中共肺炎）疫情已扩散全球，在许多地区都爆发了大规模流行，各国政府纷纷要求人民减少外出、停止聚会，甚至在家中居家隔离，以度过病毒传染的高峰期。
然而，对已经习惯自由外出的民众而言，足不出户的两周，听起来是一件苦差事，不仅要谨慎使用家中的物资，疫情消息更令人情绪高涨，甚至因此引发忧郁、恐慌与睡眠障碍等。
其实，居家隔离并非末日来临，你同样可藉由手机电话问候亲友，或是上网观看喜爱的电影。在这段时间里，你不妨放缓步调，重新调整自己的生活方向。
掌控自己的生活
在家自主隔离不代表你要完全放弃对生活的掌握，试着调整自己的心态，珍惜这段难得的休息时光，试着去从事一些你平常想做，但又总是没有时间完成的事情！
环顾一下你的家，有没有什么部分是你想要整理一番的！或者你可以研究一些你一直想了解的主题，例如再深造的可能性、转职的选择、退休的规划等，虽然你不能出门，但有许多资讯都可以从网路取得。
另外，建议你要让自己在家里也能过得很开心、很幸福！拿出精油机和瑜珈垫，穿着轻松的衣服，在家中尽情的伸展和运动。播放喜爱的音乐，用缓慢的步调享用早餐。拿出最好的面膜和保养品，帮自己和家人做spa。
如果公司可以让你远距工作，那也非常好，因为这会让你每天的生活更有重心和目标。如果穿着居家服工作让你很没精神，那不妨换上你最喜欢的外衣，化好妆在家中办公。
善用社交媒体
确实，社交媒体上的互动无法取代人与人之间的实际接触，但在这个需要防范疫情的特殊时刻，我想我们每个人多少都需要妥协！
我们要特别提醒您的是，不要只是无意识的滑阅社群网站。当你已经孤立在家时，你需要更直接地与人互动闲聊。可以多利用Whatsapp和Facetime等软体，与家人和朋友联系，甚至可以趁着这段时间，实行阅读、学语言或运动计划，找到有同样想法的朋友，跟他们一起努力，这么一来，这段不能出门的时间也会过得比较快！
试着在网路上加入不同的社团，追踪不同的粉丝页。如果你对时装、园艺、室内设计、烹饪等领域有兴趣，可以多加入相关的社团，了解大家的想法与创意。不要把注意力都放在新闻和疫情上，每天定时了解需要的资讯即可，过度浏览和追踪新闻有时只会引起你的低落和恐慌。
阅读一本书
对抗病毒是一条漫漫长路，在这段时间里，你必须舒缓紧张的情绪，否则慢性压力将有害身心。若面临居家隔离，你不妨重新拿起一本好书，让心灵驰骋在跌宕起伏的故事里，消磨掉一段段美好的午茶时光。
一项由认知神经心理学家大卫·刘易斯（David Lewis）博士主导的研究证实，只要阅读六分钟，就可以让压力水平下降68％。舒缓身心的效果，甚至比听音乐、喝茶、散步和玩电动更好。
大卫·刘易斯说，当你全神贯注于书中的情节时，大脑会忘记现实世界的烦恼，舒缓紧张的肌肉并放慢心跳速度，同时也能激发想像力与创造力。
阅读的内容，最好是长篇小说。一项埃默里大学（Emory University）进行的实验证实，阅读长篇小可活化大脑的神经连结，而且效果可持续到读完书几天之后。除此之外，其他研究也证实，阅读也可提升专注力、记忆力、改善认知功能等。
事实上，阅读可以疗愈身心并不是新闻。相传在2300年前，古代亚历山大图书馆的门口就铭刻了一段文字“疗愈灵魂之处”，正阐明了这个历久弥新的观点。
充足的睡眠
这几周以来，国际上到处弥漫着不安与恐惧，一些人因此焦虑难眠。然而，睡眠不足却又使人心情低落，加重了焦虑情绪。当居家隔离时，面对着令人紧张的疫情消息，无法随意外出，担心亲朋好友，加上缺乏户外活动等，人人都可能陷入以上的恶性循环。
建议你不要整天一直追看疫情新闻，选择真实可靠的消息来源，定时追踪即可。同时，应维持规律作息，安排徒手运动、拉筋、瑜伽等，有条件的话到阳台或庭院晒晒太阳，并在睡前两小时内避免使用手机，才能提升睡眠品质，更能增强身体机能，降低染病风险。
发展兴趣
你喜欢烹饪、舞蹈、健身或绘画吗？有些兴趣是你待在家里就可以发展的，也许你因为忙碌的工作而放弃兴趣很长时间了，不妨趁着这个时间重新开始你的兴趣，youtube上有许多教学影片，你可以从中选择你想要做的料理、你想要跳的舞蹈种类等来学习。
如果你家中有乌克丽丽或钢琴，那么赶快趁机多多演奏吧！网路上也有许多示范影片和乐谱，在这段时间中多多练习，想要的话也可以拍影片跟朋友家人分享，自娱娱人！
责任编辑：茉莉◇
