【编者按】高强度间歇训练HIIT所燃烧的脂肪，比一般有氧运动更多。韩国知名健身教练崔宝瑛（Dasol妈）教你五套间歇运动组合，30秒一组，坚持每周三次，就能练出健瘦身材。
高强度间歇训练HIIT
高强度间歇训练HIIT（High Intensity Interval Training，高强度间歇训练、间歇运动），包括最近相当受欢迎的“TABATA 运动”。
根据研究，进行HIIT 所燃烧的体脂肪，比做一般有氧运动时更多。甚至在HIIT 的循环结束之后，还是会持续燃烧体脂肪与热量。这是一种在短时间内重复剧烈运动，并在每项激烈运动之间短暂休息的简单运动方法。
TIP：
● 因为要提升运动的强度，所以必须快速做出正确的姿势。
● 重复次数：每周3 次。
20秒深蹲与侧踢——10秒原地踏步
1. 蹲下时注意膝盖不要超过脚尖，把重心放在脚跟上，用臀部的力量站直，然后用臀中肌的力量把脚往侧边抬起（换脚重复同样动作）。
2. 原地踏步以调整呼吸。
20秒开合跳——10秒原地踏步
1. 双手向左右两边抬起的时候原地往上跳，并把脚打开，落地时脚并拢双手放下。
2. 原地踏步以调整呼吸。
20秒弓箭步转体——10秒原地踏步
1. 单脚往前跨出去，上半身挺直并往下蹲（双脚要控制在下蹲时，往前跨出的脚膝盖不会超过脚尖的距离）。
2. 双手往前伸直维持身体平衡，核心用力，吐气的同时身体往侧面转，哪一只脚往前跨出去就朝那个方向转（然后再换边重复）。
3. 调整呼吸原地踏步。
20秒爬山——10秒原地踏步
1. 摆出棒式，吐气的同时利用下腹部的力量，将单脚膝盖往胸部方向拉起（然后换边重复）。
2. 调整呼吸原地踏步。
20秒棒式转体——10秒原地踏步
1. 手肘撑着垫子，维持棒式肘撑的姿势，核心用力转动身体，让骨盆的侧面可以靠近垫子。
2. 调整呼吸原地踏步。
摘自《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》采实文化出版
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责任编辑：李清风◇
