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睡不够是高血糖作怪?睡前慢呼吸有助改善

文/陈志明博士(缺氧睡眠障碍中心负责人)

经常出现早睡晚起的昏睡习惯,那很可能是高血糖甚至糖尿病在作怪。(Shutterstock)

经常出现早睡晚起的昏睡习惯,那很可能是高血糖甚至糖尿病在作怪。(Shutterstock)

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能吃能睡,原本是一件极为幸福的事。但是如果中年以后,经常出现早睡晚起的昏睡习惯,那很可能是高血糖甚至糖尿病在作怪。

早睡晚起,可能是高血糖作怪

王先生一家原本生活规律,但有一段时间,王太太发现先生的睡眠似乎越来越不正常。原本每晚都会看完深夜节目后才爬上床睡觉的他,现在经常看不到一半就打盹,然后回床上呼呼大睡。而且以往不用闹钟叫就能起床的他,现在必须要她三催四请才惺忪醒来,甚至已经有好几次迟到的纪录。

王先生也感觉自己的身体不对劲,一检查才发现,他的血糖严重飙升。医生开具糖尿病的慢签,要他定时吃药控制。

过了中年之后,许多人的睡眠情况就会渐渐地朝两极化转变,一种是睡眠时间越来越短,另一种则是越睡时间越长。虽然从表面上看起来后者似乎是许多人梦寐以求的境界,但是实际上却隐藏着一种难缠的病变:高血糖问题。

高血糖或糖尿病患者,血液中流动着大量的血糖,致使大脑在睡前会误判身体符合休息睡觉的门槛,而发生早睡现象。但同时,身体组织细胞的实际能量却不足以应付睡眠活动,导致缺氧型睡眠障碍。患者除了发生较高频率的快速眼动睡眠、进行有氧代偿之外,也会因为身体能量的转换低落,使得睡眠的修复时间相对拉长,因而发生早睡晚起,或醒后疲累的症状。

高血糖的根本原因,是细胞慢性缺氧

很多人听到第二型糖尿病或高血糖问题,立刻就会联想到两件事,一个是糖分摄取过多,另一个是胰岛素分泌出了问题!但笔者认为,真正的罪魁祸首是因为细胞慢性缺氧,导致细胞没有足够的能量去修复、更替胰岛素受体的锁头零件损坏问题。

举个例子,当人吃了一碗饭之后,经过消化,将转换成100兆个葡萄糖(或血糖),并透过血液分送到全身供细胞使用。当这些糖送达到某个细胞门口时,这个细胞原本的100个专供血糖进入的大门,其中有30个大门上的锁头,里面的零件损坏了。但却因为细胞缺氧、没能量,导致DNA以节约能源的理由而靠拢紧缩、减少工作,造成部分锁头零件无法制造替换,使得这30个送糖大门无法开启,因此即使这时一堆的糖、加上一二百支的开门钥匙(胰岛素),一拥而上努力的开启送入,却也只能送进70个血糖,剩下的30个糖以及30支钥匙,只能回到血液中继续流浪。如果数以兆计的细胞有很大部分都发生这类情况时,就发生所谓的糖尿病或高血糖现象。

金玉其外败絮其中的睡眠

由于糖尿病及高血糖族群这种“金玉其外、败絮其中”的特性,造成流动的血液中显示能量的获取相当足够,因此每当到了睡眠的生物时钟当口,大脑中一小搓称作食欲素神经细胞便会感测到血液中的能量充沛,因此便开启睡觉大门准许身体睡觉休息。这也是这些高血糖或糖尿病族群一旦爬上床之后,很快就能呼呼大睡的主要原因。

但是当他们进入睡眠程序之后,却因为身体细胞血氧及能量的产出及储存不够,而缩短了熟睡期。大量细胞因为睡眠期间血氧供应迟缓而更加缺氧,这些细胞只能透过缺氧代谢途径,产出大量酸性产物,进而使周边神经激化出强烈波动,而启动快速眼动睡眠及其它睡眠障碍等问题。

重要的是,睡眠中大量的这类代偿性动作虽已尽量对细胞补充血氧,但由于高血糖细胞本身能量的获取及产出过低,因此在同样时间之下,对身体而言仍然未能达到睡眠应有的恢复目标,因此只得延长睡眠时间去满足体力的恢复。否则依照一般上班上课的作息时间期床,他们必定会感到疲累。

这些高血糖族群的身体情况,就像老旧的充电电池,需要充很久的电,才会看到显示屏幕满格,但是在使用时,却又一下子没电了。

睡前慢呼吸、饮食不要完全拒绝糖类

解决高血糖或糖尿病的缺氧型睡眠障碍问题,必须从全身慢性缺氧的根源着手。

在睡觉前30分钟,可以做简单的吐纳呼吸,慢慢的呼吸至少30次以上,增大肺部氧气的交换,可以使睡眠时细胞产出的效能加强。

同时,饮食要以少量多餐的方式食用,而且不要完全拒绝淀粉类、糖类、脂肪类食物,因为这些食物能供给细胞能量原料,以应付睡眠活动的能量损耗。◇

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责任编辑:李清风

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