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40岁容易变老 源头是脑疲劳?小心4个征兆

文/手岛渚(日本心理治疗师)

大脑疲劳不只影响身体和心理健康,还会让外表显老。(Shutterstock)

大脑疲劳不只影响身体和心理健康,还会让外表显老。(Shutterstock)

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请大家看看自己身边的人,有没有发现某些人就算过了四十岁仍然跟以前一样年轻有活力,也有些人一过四十岁就突然变老了。

其实,人的老化跟年龄不完全相关,每个人老化的速度都不一样。那么,会让人提早老化的原因又是什么呢?

造成人体老化的就是“老化因子(aging factor)”,例如“抽烟、喝酒、过度运动、睡眠不足、疲劳及紫外线”。对现代人来说,其中影响最大的就是“疲劳”。

几乎所有现代人都很容易感到疲倦。日本厚生劳动省曾经进行过一项调查,询问民众“你现在会觉得疲倦吗?”结果约有60%的人回答“觉得很疲倦”,其中甚至有四成回答“觉得自己的慢性疲劳症状已经持续半年以上了”。

脑疲劳”特别容易显现在脸上

那么,我们的身体最容易疲劳的部位又是哪里?答案是“大脑”。例如:脖子、肩膀,甚至脚这类距离大脑比较远的部位,还有肠、胃等内脏较容易疲劳的人,或许都曾有过“好好睡上一觉后,感觉身体就好很多”的经验。

这类症状的源头其实就是“大脑疲劳”,透过“睡眠”让大脑休息,的确可以让身体状况好转。

很多人会将“大脑疲劳”和“失智症”、“健忘症”画上等号,但其实不然。“不知道什么原因,疲劳的感觉就是无法消除”、“稍微做点事就会觉得焦躁不安”、“很懒散,没有气力活动”,这些症状就是“大脑疲劳”的讯号。

不仅如此,大脑疲劳也会明显表现在脸上。要是照镜子时感觉自己“突然变老”了,很有可能就是“大脑疲劳”。

大脑疲劳的4个征兆:

1. 没有什么体力劳动,却一直觉得很累。

2. 自觉突然变老,例如眼窝凹陷、发量突然变少。

3. 没有活力,总是有股倦怠感。

4. 稍微做点事就觉得焦躁不耐烦。

显老的原因在于:大脑疲劳会拉低“颜值”

“大脑疲劳”可怕的地方在于:它不只影响身体和心理健康,还会拉低我们的“颜值”。

脑疲劳之所以让人加速老化,原因有两种:首先是脑子里会大量产生一种“活性氧”的老化因子,让大脑愈来愈疲惫,这种疲劳会反映在距离大脑最近的颜面上。

另外,大脑在疲劳状态下会分泌很多“压力激素”,随之而来的就是血压、血糖值上升,及循环不良,血液无法充分运行,使得皮肤和头发的新陈代谢无法顺利运作。

换句话说,大脑疲劳会对皮肤、头发的代谢产生不良影响,让人看起来显得老。

大脑疲劳会对皮肤、头发的代谢产生不良影响,让人看起来显得老。(和平国际提供)
大脑疲劳会对皮肤、头发的代谢产生不良影响,让人看起来显得老。(和平国际)

疲劳无法消除?原因不在身体,而是大脑

大脑持续疲劳时,甚至会对自律神经产生不良的影响。其实,光是维持固定姿势使用头部,对身体来说就是一种“不自觉的压力”。虽然我们很难察觉自己正在让头部(大脑)不眠不休地持续运作,但其实大脑和身体已经承受了极大的压力。

对大脑而言,存取非必要资讯,相当于强迫自己听“噪音”。就算你觉得这样没什么,但还是请仔细想想:自己是否有过在长期噪音环境下,因而感觉到疲倦的经验。大脑也一样,大量存取资讯(接收噪音),就会不断累积压力,使自律神经紊乱;自律神经紊乱又导致大脑愈来愈容易浪费能量在处理资讯上,进而加速疲劳感。而且如果缺乏运动,就会更让疲劳的感觉累积,造成恶性循环。

加速大脑疲劳的原因

现代人的大脑活动频繁,消耗掉了18%的身体总能量。甚至在睡觉时,我们也会让大脑不眠不休地持续工作。许多人一起床就密集使用网路,形同加速大脑进入过劳状态。

还有,大脑会自动“思考”。有研究报告指出,当思考的事物愈多时,就愈会产生负面想法。这种负面想法会对大脑和身体造成不良影响,于是让人产生疲劳的感觉。

换句话说,实际使用大脑的时间愈长,大脑存取资讯愈多,以及无意识地让大脑持续运作等等,都会让大脑过劳。不合理地使用大脑,让它过劳,甚至无视于大脑已陷入疲劳状态,才会无法消除脑疲劳。

会造成大脑疲劳的原因有哪些?

● 长时间维持同一种姿势,例如久坐不动。

● 过度接收资讯,例如在工作或课业空档时间也一刻不停地滑手机。

● 完全不运动或运动量不足。

● 需思考处理的事项过多,超过大脑负荷。

(和平国际提供)

摘自《脑疲劳解消!魔法手部按摩

和平国际出版

 

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责任编辑:李清风

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