site logo: www.epochtimes.com

保持活力与肌肉健康的小秘诀

保养肌肉更重要的事即是饮食,摄取足够的高品质蛋白质是关键。(shutterstock)

人气: 47
【字号】    
   标签: tags: , ,

【大纪元2020年04月01日讯】(Mohan Garikiparithi/文 博凡/编译)没第二句话,强壮健康肌肉太重要了!肌肉可以让身体自在的活动、输送血液到全身、举起重物,也能促进各部位独立性。

身体一旦没有强健的肌肉,各种问题就容易找上门来。拥有强壮的肌肉甚至有你意想不到的功能,呼吸系统、关节痛和心脏健康都会获得改善。人体中有超过六百条肌肉,它们对整体健康的重要性可想而知。

想要有健康的肌肉,远远超过锻炼或练就强壮的肌肉本身。事实上,不需要激烈的锻炼计划来保持肌肉健康,重量级或大肌肉并不必然代表肌肉的强健或品质。

虽然运动有必要,但那只是问题的一小部分。建议每周进行三次肌力训练(strength training),每种动作以一组8~12下为标准,锻炼力量并维持肌肉品质。

People doing power fitness exercise at fitness studio
建议每周进行三次肌力训练,锻炼力量并维持肌肉品质。(fotolia)

接下来保养肌肉更重要的事即是饮食,摄取足够的高品质蛋白质是关键。蛋白质能帮助肌肉组织修复和生长。每日也别忘摄取基础代谢量的健康热量来组识肌肉,如果热量摄取不足,肌肉很容易流失。绿色蔬菜和富含抗氧化成分的蔬果能滋养肌肉,且降低氧化反应的可能性。

最后,一夜好眠能让肌肉好好修复且变得更强壮,让你面对隔天的挑战更加得心应手。

除了让你的身体能提起重物和自由移动外,肌肉也会保护你的骨骼和关节免于受伤。例如膝盖周围的肌肉过于脆弱时,膝盖也更容易受伤。肌肉也能促进平衡,减低不小心跌到的风险。

肌肉也有助于新陈代谢,帮助人们维持健康的体重;肌肉更有助于胰岛素敏感度和血糖控制。

当我们检视身体健康时,肌肉常被忽略,但它却是保持身体活力的大功臣。像要让身体逆龄、降低慢性病风险并增加活动力的话,别忘了把锻炼肌肉加进你的健康计划中。

——转自贝尔玛拉健康网(Bel Marra Health)

作者简介:Mohan Garikiparithi毕业于印度奥斯曼尼亚大学(Osmania University,其科系后来改隶健康科学大学University of Health Sciences),也是有超过十年经验的执业医师。在德国三年的访问计划中,他对德国的顺势疗法和其他替代疗法产生兴趣。◇

责任编辑:王愉悦

评论