site logo: www.epochtimes.com

早晨躺着做1分钟零位训练 和疲劳酸痛说掰掰

文/石村友见(瑜珈教室代表、“零位训练”创始者)

“早晨一分钟的零位训练”,能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。(采实文化提供)
“早晨一分钟的零位训练”,能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。(采实文化)
人气: 5366
【字号】    
   标签: tags: , , , , ,

“最近这三十天内,你有几天早上是舒服地醒来的呢?”

前些日子,我向前来参加零位训练体验活动的来宾,提出上述问题之后,有位来宾这样回答我:“石村老师,别说最近这三十天了,我这一年来,从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……。”

其他人听到这番言论后,也开始你一言我一语,分享早上起来有多不舒服的经验。

起床那一瞬间,腰部和颈部都会痛,而且得经过二小时左右,这些疼痛才会消失……。”
“睡愈久肩膀愈酸痛。会不会是枕头不适合我……?”
“爬起来想走路时,脚跟竟然痛得不得了……。”
“睡醒后总是觉得睡不饱,根本爬不起来,会很生气地将窗帘用力拉开。”
“不管睡再久还是觉得累。可以的话,真想一直躺在床上……。”

大家在迎接早晨到来的同时,都像这样伴随着疼痛、倦怠及疲劳。原本早上理应藉由前一晚的放松休眠,使疲劳“归零”,神清气爽地张开眼睛,却没料想会出现这种反效果。

为什么你早上起床疲劳、疼痛?

起床瞬间会觉得疼痛或疲累,其实是有原因的,因为人体在睡眠期间会不断萎缩。大部分的人,并不会用“良好姿势休眠一整晚”,所以才会造成身体某处在睡眠期间饱受负担。

当你睡着时颈部向右倾,颈部右侧就会呈现紧缩状态,因此会觉得“落枕了”,或是感觉右肩无力。

如果是用侧睡的方式,弓着背睡觉的话,腹部、胸部以及颈部等身体前侧会逐渐缩起来。由于腰部会固定在弯曲的状态度过一整晚,因此将对身体造成相当大的负担。睡醒时,一般都会想要“伸懒腰”,这就是潜意识中想要改善这种状态。

当你是仰躺着手掌朝下(床)睡着时,肩膀会往前移动,呈现“圆肩”的状态。这样一来,胸部及腋下则会缩起来,早上起床时将发生“手臂举不起来”的情形。

身体的“萎缩”,以专业术语来说称之为“拘缩”,意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象,肌肉及关节会萎缩,因而动弹不得。如同用钉书机,将萎缩弯曲的肌肉及关节给“钉”起来了。

上了年纪之后,例如藉健检机会测量身高时,常会发觉“身高比以前矮”,这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水,也是同样道理。还有“早上身高和晚上不同”,这种情形也会频繁发生。

自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳,撑着这样的身体度过一天,如此生活根本不会舒适愉快。

“美好的一天,应始于神清气爽地晨起离床”,这般状态,肯定比较理想。说实话,想要实现这种理想状态,并没有那么困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的“不动零位训练”。

“早晨一分钟的零位训练”,能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服,进而做上瘾喔!只需要藉由这个姿势,就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状(零位),让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动,只是单纯摆好姿势“不动”而已,所以睡醒时也能轻松做。

将手臂伸出床外,借此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开,回到原本的位置,与此同时,颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖,往伸直手臂的反方向倒下去,借此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展,回到原本的位置

让你一早就快活的“不动零位训练”

首先,请仰躺在床的左边,左膝立起,再将右脚跟靠在左膝上。

让你早晨起床后摆脱疲劳的“不动零位训练”动作一:仰躺在床的左边,左膝立起,再将右脚跟靠在左膝上。(采实文化提供)
让你早晨起床后摆脱疲劳的“不动零位训练”动作一:仰躺在床的左边,左膝立起,再将右脚跟靠在左膝上。(采实文化)

其次,将左手臂伸出床外,双膝往右侧倒下去。维持这个姿势,静止不动三十秒钟。

“不动零位训练”动作二。(采实文化提供)
“不动零位训练”动作二。(采实文化)

接下来将身体换个方向,摆出和刚才相反的姿势,静止不动三十秒钟。合计做一分钟。

“不动零位训练”动作三。(采实文化提供)
“不动零位训练”动作三。(采实文化)

另一边的姿势也是一样。

注:手臂会感觉麻麻的时候,请停止动作。

在仅仅三行文字当中,就提到三次“回到原本的位置”这句话,这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位,回到原本(零位)的位置,所以才叫作“零位训练”。而且这套“不动零位训练”,是摆好姿势后,再让身体顺应重力保持不动即可,所以作法很简单,总之感觉“很舒服”是它的一大特色。

曾经说过“我这一年来,从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……”这句话的学员们,当我教他们如何做这套零位训练之后,大家似乎二话不说隔天早上就试着去做了,后来很多人都捎来了他们的感想。

“老师!我已经有好几个月不曾像这样,早上起来就能舒适自在地度过一天了!”“真的感觉超舒服的,一分钟实在太短了,好想一直做下去呀!”

摘自《修身显瘦.释放疼痛の不动零位训练》 采实文化出版

· 6个月皱纹消失?倒立风靡韩国 有6大好处

· 早上起床做4步 让你自然排便 和便秘拜拜 

· 早上血压易升高 起床2个动作降血压 

责任编辑:李清风◇

评论