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六个简单方法 让你在学习时集中注意力

当一个人无法集中注意力学习时,效率就会下降,而压力感则会提高。。(Fotolia)
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【大纪元2020年05月27日讯】(大纪元记者温婧澳洲悉尼翻译报导)该专注学习的时候却胡思乱想,这是一个很常见的现象。专注能力是影响认知功能的因素之一。当一个人无法集中注意力时,效率就会下降,而压力感则会提高。那么如何才能停止胡思乱想呢?以下是六个简单方法,让你找回专注力

一、一次只做一件事

有人声称同时做多件事可以节省时间,增加产出。但这只适用于那些可以自动进行,无需人为关注的工作。当一个人同时做多件事情时,他的注意力是分散的,就可能出现失误或者无法保证工作质量。之后,则需要更多时间来弥补失误。如果一个人能够一次只专注于一件事,就能够保持头脑清醒,有条理的、更快更有效的完成这件事。

二、打坐冥想

打坐冥想可以有效改善胡思乱想的问题,提高专注能力。大量研究表明,在冥想练习中,将思维专注于一件事物上,无论是身外还是体内,可以让徘徊的思维重新聚集起来。即使不是在冥想,重复执行此操作也可以提高专注力。每天练习可以增强大脑的“注意力监控系统”。

三、消除压力

短暂的压力会增加血液中的肾上腺素水平,因此对提高专注力具有一定的积极作用。但并不能解决胡思乱想的问题。研究发现,压力会导致抑郁症状,从而让人想到更多与学习无关的事情。因此,请尝试让自己保持放松的心情。

四、休息一下

如果你能在闲暇时间完成与学习无关的事情,那么在学习中你就能够更好的保持精神集中。因此,下课后,请不要让你自己胡思乱想,去做一些具体的事情,例如清洗衣物、做顿美味的晚餐等等。

五、注意自己的思维

人不可能停止思考。就算你想停止思考,也会变成思考“应该如何停止思考?”因此,当你发现自己在学习的时候胡思乱想,请记录下当时都在想什么。这有助于你分析自己在什么时间或者情况下最容易分心。找到这样的时间段之后,你可以在这段时间打坐冥想、做计划或者做一些自己感兴趣的事情。

六、改善大脑的工作记忆能力

工作记忆(working memory)能力是指在执行认知任务过程中,暂时储存和处理信息的能力。它与思维的游移密切相关。一项研究发现具有较高工作记忆能力的人能够更早实现目标。这是因为他们能够在短时间内储存并处理更多的信息,并且较少出现胡思乱想的状态。你可以通过打坐冥想和锻炼身体来改善工作记忆。

责任编辑:瑞木悦

 

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