工作常感觉疲惫易怒?改善职场过劳5要点

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【大纪元2020年05月05日讯】(大纪元记者唐依旋编译报导)如果你常感到压力与易怒,你很可能已出现职场过劳的情况。职场过劳已是一个常见的状态,美国的一项调查发现有高达77%的职员会出现相关的征状,且职场过劳也已被世界卫生组织界定为一种慢性疾病,所带来的社会成本非常高。

世界卫生组织将职场过劳描述为因长期工作压力未能成功控制而引发的综合症。以下则是台湾劳动部所公布的职场过劳可能出现的征状,如果你也有这些症状,可能就必须好好地调整一下自己工作与生活的步调,有必要请务必寻求医师的协助:

*经常感到疲倦、健忘

*突然觉得有衰老感

*肩部和颈部僵直发麻

*因为疲劳和苦闷失眠

*为小事烦躁和生气

*经常头痛和胸闷

*人际关系突然变坏

*常工作失误

职场过劳对健康危害大

职场过劳的影响层面非常大,不仅是影响工作的表现,对于自身健康,甚至人际关系都有着非常大的危害。根据世界卫生组织2008年的研究报告指出,工作压力和冠状心脏疾病的相关性已超过50%;而欧盟相关研究也预估,因职业导致冠状动脉心脏疾病的比例为5%到10%。职场工作压力与心血管疾病的关联性显而易见。

若人体长期处于超负荷的心理压力,没有及时的调整并休养身心,将会导致细胞的快速老化甚至病变,当老化超过一定限度时就可能引发许多相关的疾病,更可能因此而导致死亡。

但是不用担心,你还是有能力可以逆转这种状况。 专家也提供了几个方式,让自己远离职场过劳所可能带来的伤害。培养一个新的兴趣:培养一个让自己每周花上几小时的兴趣,让自己的思维不再围绕着工作打转。无论是烹饪、骑脚踏车、瑜珈或打坐,都能让你受益无穷。

1.多运动

在公园散步、慢跑或是高强度循环训练,都能使身体释放出一种可改善心情的安多酚(endorphins),并让自己从工作中让自己紧张焦虑的焦点转换成其他让自己感轻松愉快的事物。

安排时间到海滩或公园跑步,运动能舒缓紧张焦虑的心情。(fotolia)

2.别隐藏自己的感受

隐藏自己的感受可能会使压力的状况持续恶化。所以多跟周边的人聊聊自己的感受,无论是好的或是坏的。研究也显示,在工作场合多跟同事聊聊不仅能增加正向的力量,更可改善职场气氛跟同僚之间的关系, 也会让工作更有效率。或许你对自己职场同事无法敞开心扉的聊天,那么便找个自己亲近的朋友或亲人,抒发自己的感受。

。(Fotolia)

3.对老板与上司坦诚相对

千万别把职场过劳当成是你个人情绪或健康的问题。事实上,这对公司整体的生产力有着关键性的影响,因职场过劳,美国政府每年花费庞大的健康相关支出。因此, 这对于雇主而言也是一项影响重大的事。可以坦诚地告知雇主你的需求,让雇主了解你也希望让自己处在最佳的状态,才能为公司创造更佳的业绩。

4.去渡个假

常因责任心太强而忽略你的休闲时间吗?这很可能就是导致你过劳的原因之一了。选个时间与家人或朋友去渡个假,远离工作的烦扰,转换空间与心情,是对身心非常好的调剂。

5.换个工作

或许你的老板觉得,他支付你薪水,你就有义务承担所有的责任与风险,也毫不介意你的健康状况,那么你或许就该考虑换个工作了。无论如何,健康都应该是第一位的,不能让工作控制了人生。如果你已不记得上次家人共进晚餐是多久以前,也持续的感到焦虑与压力,就真的该考虑是时候转换跑道了。

调整饮食让身体处于最佳状态

除了以上的方式,均衡的饮食也是非常重要的一环。均衡的饮食不仅可以让心情愉快,工作起来也会更有效率。以下是营养师所提供的饮食法则

*降低压力:矿物质、抗氧化剂及Omega-3脂肪酸。
*稳定情绪:维生素B群、钙、镁、Omega-3脂肪酸,并保持血糖的稳定。
*提升记忆力:维生素E、维生素C、Omega-3脂肪酸。

除了上述的营养素外,抗氧化、富含维生素与矿物质的食物,均需多加摄取。

此外,也应避免摄取会增加身体负担的食物,包括:咖啡因、酒精、高糖、高钠、油炸及辛辣刺激物等。

维持健康的生活与方式才能让体力处于最佳的状态,再搭配生活上放松的小技巧,才能让自己更有耐力度过考验。

责任编辑:茉莉◇

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