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PM2.5让你过敏发炎更严重 过敏族群5招自保

文/闵雅琳(过敏专科医师、医院副院长)

空气中的细悬浮微粒PM2.5,对异位性皮肤炎、气喘等过敏疾病非常有害。(Shutterstock)
空气中的细悬浮微粒PM2.5,对异位性皮肤炎、气喘等过敏疾病非常有害。(Shutterstock)
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【编者按】室内和室外的细悬浮微粒PM2.5,对异位性皮肤炎气喘过敏疾病非常有害。5个方法,让你摆脱PM2.5困扰,预防过敏症状出现。

细悬浮微粒,对异位性皮肤炎过敏症有害

患有异位性皮肤炎的孩子们,多半也有气喘。气喘会因为多种原因而导致症状加剧,细悬浮微粒与超细悬浮微粒正是其中之一。

同时患有气喘与异位性皮肤炎的孩子,特别容易因为细悬浮微粒使气喘情形变严重。因此近期以来,幼稚园及学校纷纷禁止在沙尘暴或雾霾严重时在室外活动,或是缩减上课时间。若本身体质对细悬浮微粒过敏因而缺课,在出缺席上不会记为无端旷课。

细悬浮微粒不只对气喘有影响,对异位性皮肤炎也有影响,因细悬浮微粒堆积在皮肤表层,进而刺激皮肤内部。除此之外,大气重金属与环境荷尔蒙也可能从皮肤入侵,更是危险。

这些有害物质可能堵塞住毛孔,使得体内废物无法排出,导致发炎症状更加严重。

如何对付细悬浮微粒?

猪肉的脂肪可以帮助排出细悬浮微粒与沙尘,是未经考据的说法,常常喝水是比较正确的做法。充分摄取水分,使呼吸道保持湿润,黏液可包住沙尘或细悬浮微粒等的有害物质,再排出体外。

抗氧化维他命——维他命C,有助于身体恢复。请多多喂孩子吃含有维他命C 的蔬菜与水果。市售的维他命C 锭对孩子来说太酸,而维他命C 糖果则是添加了太多的糖,甜味很重。

灰尘与汗,可能会更刺激皮肤,沙尘与细悬浮微粒也一样会刺激皮肤。所以每天洗澡是很重要的。孩子外出回到家后,一定要让他们洗脸、洗手、刷牙。沙尘暴或雾霾严重的日子,最好一回家后就洗澡。

运动的时候,呼吸会加快。跑步时候的呼吸量,是平常静止时刻的两倍以上。呼吸量增加,吸入的细悬浮微粒当然也增加了。雾霾严重的日子里,尽量不要外出很重要,但若不得已必须出门,要尽量让孩子不要奔跑,慢慢地走。有很多孩子会习惯用嘴巴呼吸,要尽量提醒他们用鼻子呼吸。鼻子里的鼻毛与鼻水,可以帮助过滤细悬浮微粒。

如果是愿意配合的孩子,在外出回家后,可以用食盐水清洗鼻子。清洗鼻子不只可以洗掉沙尘、细悬浮微粒之类的污染物质,也可以洗掉引起发炎症状的物质,使得鼻塞的症状获得改善,呼吸更顺畅。在洗鼻器中放入水与洗鼻粉后使用,或是放入生理食盐水也可以。要注意,若水温太冷鼻子可能会痛,应使用温水。

用洗鼻壶清洗鼻腔,可以舒缓鼻塞。(Shutterstock)
用食盐水清洗鼻子可以洗掉沙尘、细悬浮微粒之类的污染物质,避免过敏症状。(Shutterstock)

若不方便这样子清洗鼻子,用生理食盐水喷洒在鼻子里,多少也会有帮助。生理食盐水很容易被污染,最好用小容器分装使用。

最近市面上出现,使用杀菌容器装有海水的喷雾型产品,内容物不易被污染,可以在一般药局购买使用。这类的产品,食盐水中不只含有氯化钠,还有钙、镁等的矿物质成分,用在鼻子时,可以活化鼻内黏膜的纤毛运动,减轻发炎反应,有助于提升鼻子功能。

食物也可能会被沙尘或细悬浮微粒污染。沙尘暴严重的日子,尽量不要买路边小吃,鱼类、水果、蔬菜也要用流动水洗干净后再吃。

防范室内外细悬浮微粒!过敏族群5招自保

1. 通风

当有雾霾或是沙尘暴时,最重要的是将门窗紧闭,让沙尘不会进到屋内。不过,即使是有沙尘暴,也必须定期让室内通风,因为启动电子产品可能会喷出灰尘,且建筑、家具、生活用品也会释放环境荷尔蒙,还有做料理时也会产生很多的细悬浮微粒。这么多的污染物质堆积在家里面的话,室内的空气反而可能比外面的空气更糟糕。

通风一般约30分钟即可,但若是有雾霾或沙尘暴的时候,则缩短在5分钟左右即可。一般来说,一天当中的下午1~3点时,细悬浮微粒的浓度相对较低,可以利用这段时间来通风。

进行通风的时候,若配合使用加湿器,并将强度提升,沙尘与灰尘可与水结合,掉落在地板。若没有加湿器,使用喷雾洒水也可以达到一样的效果,再以抹布擦拭掉落的沙尘、灰尘。

2. 打扫

打扫也非常重要。若家里堆积了很多灰尘,随着人走动、活动,灰尘就会扬起,尤其是家里有会跑来跑去的孩子,情况会更加严重。要将娃娃、棉被之类的物品整理收好,避免踩到让灰尘满天飞。另外,最好不要使用会有许多灰尘与螨虫的地毯。

使用吸尘器后,要再用抹布擦拭地板,才能去除灰尘。

冷气、加湿器、空气清净机这类用来循环空气的家电产品,也必须定期清洗。

3. 料理

炒菜油烟是肺癌风险之一,如何避免油烟危害?(Shutterstock)
当食物烧焦的时候,产生最多的细悬浮微粒。(Shutterstock)

料理的时候,细悬浮微粒的数值会暂时升高。若家中使用自动侦测型的空气清净机,在料理时应该有注意到,空气清净机突然声音变大、快速运转,尤其是炸或烤东西时最严重。不只是烤肉,当食物烧焦的时候,产生最多的细悬浮微粒,一定要特别注意。

一般来说,这些时候室内空气的细悬浮微粒浓度,要比户外的浓度更高。所以,一定要记得打开抽风机抽烟雾,并在料理途中,尽量打开窗户,保持通风。在料理结束后,请关上门窗,打开空气清净机。

若是沙尘暴严重,料理时无法打开窗户保持通风,请一定要打开抽风机,并尽量不要煎、炸,改用煮、蒸的烹调方式。除此之外,使用电炉,好过于使用时会产生许多有害物质的瓦斯炉。

4. 空气清净机

在室内使用空气清净机是很好的。一般的空气清净机分别有过滤大灰尘的滤网、去除异味及有害气体的碳滤网,以及过滤细悬浮微粒及超细悬浮微粒的高效滤网。

在选购空气清净机时,要仔细比较其中的各种滤网性能,尤其要注意,是否有可过滤超细悬浮微粒的高效滤网。

此外,要记得按时更换滤网,不超过滤网的更换期限。若长期没有更换滤网,空气清净机的效能就会打折扣。开着窗户的同时打开空气清净机,是没有意义的。在开窗通风的时候,先暂时关掉空气清净机,等门窗都关上后再打开。

5. 外出的时候一定要戴口罩

口罩请不要用一般的棉布口罩,请选择不织布材质的抛弃式防沙尘口罩。防沙尘口罩可过滤沙尘、细悬浮微粒,以及超细悬浮微粒,这是因为它不同于一般口罩,含有静电滤网。在购买口罩时,请一定要再次确认,是否有标示阻挡细悬浮微粒的功用。

即使购买了好的口罩,若使用不当,口罩的功能也会无法发挥。一般来说,口罩的尺寸不对,是最容易使口罩无法发挥功能。若使用过大的口罩,无法紧贴脸部,空气从四面八方进入。要帮孩子戴上大小刚好的口罩,如果太大,可以将耳部的松紧带再多绑一次,调整松紧。或是选择可以用绳子轻松调整大小的产品。

偶尔会有一些孩子,把口罩戴在鼻子下方,只遮住嘴巴。一定要告诉孩子,口罩必须把鼻子跟嘴巴都遮住。如果鼻子跟脸颊之间的空间较大,空气就会从这里流入。务必要把口罩上方用来固定的铁丝,贴合鼻子,让空气不会从空隙流入,最后再用双手将口罩贴紧孩子的脸戴上。

使用口罩时的检查事项:

□ 选择阻尘效率在90%以上的口罩。
□ 鼻子与嘴巴都有覆盖住吗?
□ 口罩大小是否调整到符合脸的大小了呢?
□ 鼻子上方的固定铁丝压紧了吗?
□ 用双手将口罩贴紧脸部了吗?

摘自《我是过敏专科医生,也是过敏儿妈妈》采实文化出版

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责任编辑:李清风◇

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