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1天5分钟暖眼操 让视力变好 远离近视老花

文/中川和宏(日本视力训练中心所长)

一天花5分钟做暖眼操,有助于消除虚冷,改善视力,缓解近视和老花眼。(商周出版提供)
一天花5分钟做暖眼操,有助于消除虚冷,改善视力,远离近视和老花眼。(商周出版)
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【编者按】日本视力训练中心所长、美国医学博士中川和宏研究护眼33年,帮助逾3万人改善视力。他认为,近视或老花等眼部疾病,都是血液循环受阻,导致眼部虚冷所引起。一天花5分钟做3种暖眼操,有助于消除虚冷,改善视力。

造成视力变差的原因是“虚冷

视力变差是因为血液循环受阻,而导致“眼睛虚冷”所引起的。如果透过热显像技术(Thermography)来看的话,就会清楚看出视力好的人与不好的人所显现出来的差异。

视力变差是因为血液循环受阻,而导致眼睛虚冷所引起的。图为运用热显像技术进行的对比。(商周出版提供)
视力变差是因血液循环受阻,致眼睛虚冷所引起。图为热显像技术之下的对比。(商周出版)

视力有问题的人,整体的温度都比较低。

消除眼睛部位的虚冷,也就是促进眼睛的血液循环,是改善视力最有效的方法。

3种视力训练有助消除眼睛虚冷,改善视力

如果想要促进眼睛周围的血液循环(消除眼睛的虚冷),温热眼睛部位很重要。

另外,藉由温热眼睛部位,也会改善脑部的血流、平衡自律神经、促进荷尔蒙分泌,还能够调整生理时钟而获得舒适的睡眠等,为身体各部分带来正面的效果。

视力训练① 眨眼运动

重复闭眼&睁眼,促进血液循环
标准:一天一回

这个运动可以综合性地锻炼支撑眼球、控制眼球转动的外眼肌,以及调整水晶体厚度的睫状肌。特别是外眼肌,这是支撑眼球的肌肉,一旦外眼肌僵硬了,眼球就会受到压迫而拉长眼轴距离。

这个运动可以随时随地进行,也不限次数。不过①~⑧的动作顺序一天至少做一回。

虽然没有严格限定“必须在哪一个时段进行”,不过建议早上起床后或是开始工作之前做。做完这个眨眼运动之后,眼睛会感到舒畅明亮,心情也会变得开朗,自然就会产生工作干劲。接下来的工作一定可以顺利进行的。

另外,长时间使用电脑,开始感到“眼睛好累”时,做这项运动也会有明显的改善效果。

作法:

视力训练① 眨眼运动1~4:重复闭眼&睁眼,促进血液循环。(商周出版提供)
视力训练① 眨眼运动:重复闭眼&睁眼,促进血液循环。动作1~4。(商周出版)
视力训练① 眨眼运动5~8:重复闭眼&睁眼,促进血液循环。(商周出版提供)
视力训练① 眨眼运动:重复闭眼&睁眼,促进血液循环。动作5~8。(商周出版)

POINT:

● 闭眼、张眼的时间以十秒钟左右为标准。

● 除了刺激眼睛周围的肌肉、血管、神经,还能够促进眼睛细胞的新陈代谢,同时也会锻炼眼睛周围的肌肉,借此改善眼部的血液循环,所以也能够消除眼睛疲劳。

● 这个运动能够有效阻止眼球轴距持续拉长,避免近视度数加深。另外,由于这个运动会看到平常不会看到的视野范围,因此可以均衡地伸展睫状肌。当然,透过眼部肌肉的伸展而使得肌肉回复柔软性,血液循环也就更加顺畅了。

视力训练② 指压眼周穴道运动

刺激穴道促进气血循环
标准:一天一回

散布在全身的穴道就等于气血循环的重点。如果戴隐形眼镜或镜框眼镜,眼睛散发出来的气体循环就会受阻,而导致视力恶化。另外,近视是血流受到阻碍,所以血液循环也会不通畅。

因此,请刺激穴道,促进眼睛周围的气血循环吧。需按压的穴道位置分别位于眼头、眉尖、眼沟内侧以及颧骨上。

这个运动每天做一回就可以了。

作法:

视力训练②指压眼周穴道运动:刺激穴道促进气血循环,动作1~4。(商周出版提供)
视力训练②指压眼周穴道运动:刺激穴道促进气血循环,动作1~4。(商周出版)
视力训练②指压眼周穴道运动:刺激穴道促进气血循环,动作5~8。(商周出版提供)
视力训练②指压眼周穴道运动:刺激穴道促进气血循环,动作5~8。(商周出版)

POINT:

● 按摩时,可以脸朝向前方坐在椅子上做,也可以站立着进行。

● 按压穴道时,一边缓慢吐气,一边把身体往前倾,数五秒后回到原位。

● 指压时,不要以指甲刺激穴道,应该以指腹轻轻按压。

● 藉由按压穴道造成刺激,能够促进眼睛周围的气血循环。

● 指压的力道以按压时感觉舒服为标准。要缓慢地按压。

● 身体前倾时,把上半身的体重轻轻地施加在按压的指头上。

● 保持放松心情进行指压。

视力训练③ 追寻指尖运动

眼睛也能够追得上物体的快速移动
标准:一天三回

看移动的物体或是转动眼球时,必须快速移动眼睛。

而现代人经常盯着电脑或是智慧型手机的萤幕看,眼球总是固定在同一个地方。年轻时还好,但是当眼睛有老花症状之后,眼睛移动的速度就会跟不上物体移动的速度。

因此,加强动体视力最有效的方法就是追寻指尖运动。

透过这个运动可以让你确实感受到眼睛部位变得温热,眼睛周围的血液循环也顺利进行。

这个运动每次最少要做三遍,三遍算一回,一天三回。特别是早晨起床后、开始工作前的时段最好,一定会让你明显感受到老花眼改善的效果。

作法:

视力训练③追寻指尖运动:眼睛也能够追得上物体的快速移动。动作1~4。(商周出版提供)
视力训练③追寻指尖运动:眼睛也能够追得上物体的快速移动。动作1~4。(商周出版提供)
视力训练③追寻指尖运动:眼睛也能够追得上物体的快速移动。动作5~8。(商周出版提供)
视力训练③追寻指尖运动:眼睛也能够追得上物体的快速移动。动作5~8。(商周出版)
视力训练③追寻指尖运动:眼睛也能够追得上物体的快速移动。动作9。(商周出版提供)
视力训练③追寻指尖运动:眼睛也能够追得上物体的快速移动。动作9。(商周出版)

POINT:

● 如果透过这个运动使眼睛变年轻的话,眼睛就能够快速移动。

● 在意老花眼的人,在斗鸡眼的状态做这项运动效果更好。

● 如果手举太久感觉手酸的话,可以换手。

持续做视力训练,效果加倍

人体若不使用,很容易会变得衰弱,身体的肌肉也是一样。肌肉不使用会越来越无力。如果运动不足的状态持续下去的话,肌肉就会逐渐流失。肌肉就如同发电机,当肌肉变少,新陈代谢就会下降,发电量也就跟着变少,这导致身体变成容易虚冷的体质。

眼睛的肌肉也是一样的道理。如果眼睛的运动量不足,眼睛的肌肉就会变少。一旦眼睛肌肉变少,发电量会跟着降低,眼球周遭部位就容易虚冷。

不过,请各位放心。跟身体的肌肉一样,只要加以锻炼,肌肉就会再度生成。

眼睛的肌肉训练就是我提出的“视力训练”。只要持续练习一定会有令人满意的结果,视力也一定会改善。请各位务必持续做视力训练并养成习惯。

摘自《1日5分钟暖眼操,视力就会好回来》 商周出版

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责任编辑:李清风

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