site logo: www.epochtimes.com

每周2次侧躺抬腿 消除大腿多余脂肪

文/尚皮耶.克莱蒙梭(法国国家认证体能训练专家)等

侧躺抬腿运动每周练习2~3次,能瘦大腿、消除马鞍肉。(采实文化提供)
侧躺抬腿运动每周练习2~3次,能瘦大腿、消除马鞍肉。(采实文化提供)
人气: 7608
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

【编者按】腿上都是赘肉?每周做侧躺抬腿运动2~3次,消除多余大腿脂肪,顺便练臀肌。

大腿的侧躺抬腿运动

侧躺抬腿运动,定期练习3~4个月,每周2~3次,能让你消除大腿侧面多余的脂肪(通常我们称之为“马鞍肉”)。一旦达到初步效果后,可以改为每周练习一至两次以维持效果。

目的:锻炼臀中肌,有效消除马鞍肉

练习次数:左右腿各做2~3组,每组20~30下。

作法:

① 侧躺,双腿伸直并上下相叠,一侧肘部贴地,另一侧手掌撑地,切记紧缩臀部和腹部。

瘦大腿的侧躺抬腿运动,步骤一。(采实文化提供)
瘦大腿侧躺抬腿运动,步骤一。(采实文化)

② 上方的腿先抬高,脚掌保持与地面平行,如此重复练习20~30下; 呼气时抬高腿部,吸气时放低。

瘦大腿的侧躺抬腿运动,步骤二。(采实文化提供)
瘦大腿的侧躺抬腿运动,步骤二。(采实文化)

Tips:紧缩腹部以维持平衡,下背不可内凹,否则可能损伤腰部。

③ 换边练习。

动作重点提示:

● 呼吸:呼气时抬高,吸气时放低。

● 姿势:抬起的脚掌应平行于地面,才能针对马鞍肉锻炼。抬腿不宜过高,以免臀中肌未受到锻炼。

摘自《紧实曲线训练图解》 采实文化出版

浏览大纪元健康1+1频道,了解更多健康知识!

· 小腹凸不是减肥就有用 腹部瘦不下来的4大原因

· 消内脏脂肪最有效的运动 是有氧运动还是肌力训练?

· 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度

责任编辑:李清风◇

评论