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对返校焦虑孩子的7条建议

有社交焦虑症的孩子,在社交场合中可能会害怕尴尬,不愿参加社交活动。(Fotolia)
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【大纪元2020年07月22日讯】(大纪元记者李路明澳洲悉尼编译报导)随着COVID-19病毒隔离措施的取消,孩子们重新回到校园,有一些孩子可能会产生社交焦虑。有社交焦虑症的人在社交场合中可能会害怕尴尬,不愿参加社交活动,或过分担心人们对自己做出很差的评价。

在某些情况下,患有焦虑症的人可能会发现自己的心跳加快。这是因为肾上腺素被释放到血液中,血液和大脑中充入了更多的氧气,甚至消化过程也可能变慢。如果人遇到危险需要逃跑或与危险作斗争,这些身体本能的反应是有帮助的。但在社交场合,身体反应出的紧张不安会干扰人们正常的社交活动。

患有社交焦虑症的人可能害怕自己看起来很傻、被评价和嘲笑,或成为关注的焦点。对于任何人来说,这样的经历可能都是不愉快的,尤其对于那些社交焦虑的人来说,更是无法接受的威胁。

澳大利亚儿童社交焦虑情况

一份澳大利亚的报告发现,在接受调查的儿童和青少年中,大约有6.9%的人患有焦虑症,有4.3%的人患有分离焦虑症,有2.3%的人患有社交恐惧症。社交恐惧症(也称为社交焦虑症)在青少年中更为常见,而分离焦虑症(如离开自己的照顾者如父母)在儿童中更为普遍。

这些数字仅仅统计的是那些患有焦虑症的人。还有很多在社交场合中承受着巨大压力但又并未被诊断的年轻人,这部分人的数字未被包括在内。最近过长时间的离开学校学习,都可能加剧社交焦虑症状。

为了害怕而躲避,会使你更加害怕。这是因为你没能了解你害怕的事情其实是很安全的。焦虑症状会伴随耐受力降低而加重,越逃避害怕的事物,那么面对这些事情的承受力就越小。

焦虑会影响教育

针对焦虑学生而拨付的教育费用,数字是相当可观的。研究表明,精神健康状况不良的学生在三年级时可能落后于其他学生7-11个月,到九年级时这种差距可能被拉大到1.5-2.8年。这是因为这些学生旷课的次数更多,与学校的联系较差,归属感较低,并且很少完成学校的作业。

克服社交焦虑的7个策略

孩子重返学校如何能克服焦虑呢?这里列出一些有用的建议和策略。

1、应对一些身体上的紧张反应。当身体在承受压力时,人是很难进行思考的。可以使用一些办法让自己平静下来,例如呼吸训练。慢慢地深呼吸可以减轻焦虑、沮丧、愤怒和困惑的症状。有些很有用的手机应用程序可以帮助您控制呼吸,比如“Smiling Mind”(iOS和Android系统)或“Breathing Bubbles”(仅Android安卓系统)。

2、当人们使用一些规避方法时,比如避免眼神接触、不举手回答问题或不上学等,焦虑感会增加。所以,应对社交焦虑的最有效方法就是面对它。给您的孩子一些成功的小的社交经历,比如向一个人表达他们的意见,与他们认识的人开始对话,这样他们就可以学着在这些社交场合中找到安全感。

3、恐惧和焦虑是正常的现象,可以帮助我们有效地应对危险,使我们受益。与其认为自己的身体受到威胁,不如将其视为好事,那是您的身体正在做准备。

4、避免恐惧虽然不是办法,但完全暴露在恐惧中也不是解决之道。过度的社交可能会导致更多的恐惧和失败,从而更不愿意去再尝试。要从小处着手,逐步建立勇气。

5、同直面恐惧相比,支持性的倾听和咨询可能并不奏效,因为这些方法本身可能就包含着恐惧。当您想通过给孩子提供安慰和鼓励来支持孩子时,请确保您是在鼓励他们面对这种引起焦虑的恐惧。

6、您不能保证负面的事情不会发生。每个人都有感到尴尬和被人评价的时候。与其尽量避免这些事情,倒不如对它们进行重构。请记住,我们每个人都会受到负面的社会评价,但这不会使您变得愚蠢或丧失价值。我们还是要保持正常。换个角度,与其将其视为尴尬,不如将其视为趣事。

7、请记住,认为某种事物构成了威胁,这只是“感知”而不是现实。和孩子一起推理帮助他们看到自己的感知可能不会改变别人的想法,只有经历过积极的体验才会改变现状。

责任编辑:瑞木悦

 

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