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3类人最易中暑 这样做养出不怕热体质

文/苏冠米

热性体质、虚性体质和湿性体质更容易受到热伤害。(Shutterstock)
热性体质、虚性体质和湿性体质更容易受到热伤害。(Shutterstock)
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炎热的天气把户外变成大烤箱,烤得人头晕、想吐。有些体质的人特别容易受高温影响,然而,只要经过适当的调理,可以逐渐养出不怕热体质。

出现这些症状 是体内暑气重

夏日炎炎,人体无法顺利散热,暑气滞留在体内,容易引发各种不适症状。热出一身小毛病的民众,纷纷走进诊所求助医师。

咏生中医诊所院长吴建东表示,自己最近就接连看诊了许多因暑气造成睡不着觉、皮肤痒等问题的患者。

当体内暑气重,人容易亢奋,若表现为肝热、心火,就会造成睡眠质量不好;若身体散热、排汗不顺,会造成皮肤发红、皮肤痒。

总体来说,暑气引发的症状分为两个阶段:

初期时,会出现口干舌燥、流汗、睡不好,而且小便不顺、尿量变少,颜色偏黄、甚至偏红。

若长时间承受暑热,汗流过多,水分又补充不足,身体会变虚,容易疲累、头痛头晕。再严重一点,可能会昏倒,五脏六腑亦受影响,出现消化不良、肠胃胀气、胸闷、恶心呕吐及大便不顺等症状。

中暑时头晕乏力、胸闷,甚至热到昏迷,中医教你按摩穴位解救症状。(Shutterstock)
夏天若感到容易疲累、头痛头晕,可能是暑气滞留在体内。(Shutterstock)

三类人最易中暑

所有体质都容易受到热伤害,但吴建东指出,热性体质虚性体质湿性体质反应出来会比较明显:

热性体质特点是火气大,夏日受暑气影响,形同火上加油,易出现口干舌燥、口臭等症状。

虚性体质老人小孩多为虚性体质。身体虚的人都容易中暑,其中以气阴两虚的体质更甚。这是因为,汗腺的开闭、水分运到体表的过程,都需要元气控制,因此虚性体质的人较难流汗。这类体质的人脾胃也不好,不爱吃饭、不爱喝水,身体素质自然差,受热后更容易疲倦不适。

夏季下雨时,湿跟热一同侵袭脾胃,虚性体质者的消化状况会更差,出现胃痛、没胃口、恶心、大便不顺、大便变黏等症状。

湿性体质这类人体内水分较黏稠,不易流汗,且汗味重、流汗后身体发黏。湿性体质者夏天容易长疹子,脸上易泛油光,并伴随肠胃消化不良。

多喝水和运动 散热、排暑气

若要避免暑气在体内积存,就需加强身体的散热能力。在酷热的天气,一定要比平时饮用更多的水,帮助排汗、散热、降温。还可以用手掌反复摩擦身体,刺激排汗。

多运动,改善体内气血循环,也有助于散热。但在夏季运动不宜太过激烈,尤其是虚性体质者更应留意,因汗流过多也会伤元气;并建议避开艳阳高照的白日,在清晨或傍晚的时段进行。

在暑天还有一常见情况:当人们从高温的室外进入有空调的室内,骤降的温差会使毛细孔急速关闭,将暑气封在体内而无法散出。吴建东建议,进入冷气房时,要先擦干汗水、补充水分,并更换衣服或穿上外套。身体还可以活动一下以促进循环,让毛细孔反应更灵敏。

从饮食调理 养出不怕热体质 

除了排暑气外,容易受到热伤害的三类体质的人,可通过饮食调养,改善热、虚、湿,逐渐养出不怕热体质。

热性体质的人,可适量食用瓜果类以消暑、降火气。同时,推荐多喝偏凉的绿茶,可清热解暑、清心除烦、生津止渴,缓解肝火和心火。但在饮料店购买这类茶饮时,记得选去冰、无糖的,并避免空腹饮用。

少吃烧烤、油炸等燥热的食物,以免火上加油。许多人喜欢在夏日喝冰啤酒消暑,但仍建议适量饮用即可,因过量的酒精会产生更多的热,让火气更大。成年女性每日以1罐啤酒为限,男性最多2罐。饮酒时也要多喝水,以稀释体内酒精浓度。

绿茶抗发炎、消肿、其中丰富的氟也可以杀菌,预防蛀牙。(Shutterstock)
热性体质的人适合多饮用偏凉的绿茶,但不要再添加糖。(Shutterstock)

虚性体质的人,饮食应注重营养均衡,并选择好消化吸收的食物。建议在料理中多加葱、生姜、蒜、胡椒或辣椒,有助推动气血循环及发汗。但身体太虚的人应避开辣椒,以免肠胃不适而腹泻。

选择补性食物可以增强体力,恢复元气。气虚体质者宜食用人参、党参、山药等补气食材,阴虚体质者宜食用枸杞子、沙参、百合等滋阴食材。气阴两虚的人则可食用党参、山药、沙参、百合。吴建东叮咛,使用药材补身,最好先洽询中医师。

平时也要少吃寒凉食物,如瓜果类,以防拉肚子。

湿性体质的人,饮食以清淡为主,可多吃薏苡仁、豆类等有助排湿的食物。餐点中的汤品可选四神汤;白木耳露也是很好的去湿养生饮品,白木耳含天然胶质,更有滋阴、润肤等作用。

湿性体质者也适合在料理中加些辛香料,其中又以生姜可发汗解表,去除湿气效果好又快速。

调体质是很精细的工程,如有疑问或不确定自己是哪种体质,应请中医师来判断并给予具体的建议。

此外,夏日高温易心烦,吴建东提醒此时少生气、放松身体,同样有助排出体内暑气。

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责任编辑:李清风◇

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