【大纪元2020年07月30日讯】（大纪元记者李路明澳洲悉尼编译报导）对于学习保持长久的热情和效率并不容易。往往我们一时兴起，想要提升自己的愿望和动力满满，但过了一阵子后，学习的动力可能减弱甚至消失了。今天就让我们来探讨一下，大学期间如何提升和保持学习的动力。
动力与学习
当我们有动力时，会自我感觉良好和充满了活力，工作也会得以推进。但动力并不一定自然产生，而当动力不足时，我们会觉得面临巨大挑战或进入了难熬的瓶颈期。对于大学生们来说，在这段时间里，可能难以保持出勤，完成作业或进行考试复习。
改善动力的策略
幸运的是，还有许多行之有效的方法，可以增加并保持我们的动力，从而真正实现大学学习期间的目标。
重拾初衷，想清楚“为什么”
寻找动力的最有效方法之一，就是反思自己选择学习课程的原因。你可以按照下面三点进行尝试：
1、写下自己决定学习这门课程的三个主要原因，并将其黏贴在墙上。
2、写明你的价值观，并定期提醒自己。
具体可以想像一下自己的未来，你所拥有的学位将为这个未来的生活提供何种帮助（例如工作、技能、机会）。请牢记这个未来的版本，并用它来激励你（例如，“我不喜欢统计数据，但我需要发展这项技能，以便能够有效地进行研究”）。
3、进一步理解各种动机，并使其适合自己。
积极的动机让人采取行动，并可能产生的积极影响。比如：“在撰写本文的过程中，我正在学习对将来有用的新事物。”
消极的动机强调的是，如果不采取行动将产生什么样的后果。例如，“如果我拿不到这些学分，我的父母会对我失望。”
积极的动机和消极的动机在不同情况下可能都见效。可以尝试使用它们来激励自己，但要注意不同的动机对您的影响。通常来讲，实现我们真正感兴趣或喜欢的目标要容易得多；如果只从避免产生负面结果出发，人们会感到无助或不知所措。
先行动起来，动力随之而来
许多人陷入的陷阱是认为我们在做某事之前需要感到具有“足够的动力”。心理学的研究表明，事实往往相反。行动起来更会让人产生动力，而这些动力反过来又会引发更多的行动。这意味着，有时即使我们没有准备就绪也可以开始动作，相信随之而来的动力，可以促进我们采取更多的行动。
设定激励你的目标
在有动力前就开始行动并不容易，但是可以用一些战略性方法设定目标，帮助我们产生和保持动力。
1、将大任务分解为小步骤。与其说自己要“写论文”，不如先做一个小步骤——那就是“审阅一篇相关的期刊文章，并提炼出自己文章第一段应涵盖的两三个要点”。一次迈出一步，可以帮助我们集中精力和减轻负担。
2、设定具体的、可测量的和有时限的目标。尽可能清楚地了解所要实现的目标，可以大大提升我们遵循目标而行动的可能性。
3、现实点。设定目标时，要尽可能的现实并让目标好执行，从而避免失望的情绪。尝试问自己，“下一个小时我能完成多少？”而不是“我需要完成所有的任务”。
创造充满活力的工作环境
有些人通过按部就班的方式就可以很好的推进学习，而另一些人则需要通过变化和多样性的学习来保持动力。不妨考虑新的学习地点，例如图书馆或您最喜欢的咖啡馆，以及尝试各种方法，例如在学习时听器乐或使用“番茄钟工作法”（原理：专注地工作25分钟后休息2-3分钟，进行4个周期后休息15-30分钟，劳逸结合可以提高工作效率）。看看这些方法有哪些适合您。
请记住，我们并不需要孤军奋战。如果你是那种与他人合作会有动力的人，完全可以加入学习小组，或者与可以鼓励你（而不是使你分心！）并帮助你上道的神队友多多相处。
平衡学习和生活
1、庆祝小胜利。完成任务后给自己小小的奖励（比如休息或零食），可以帮助你振奋精神。在短暂放松的休息后，你可以更轻松地重新进入学习，并期待着完成下一件事情之后的奖励。
2、先照顾好自己。我们都知道，如果不充电，手机的电量将耗尽，对我们人来讲也是同样的道理。因此，请花一些时间充电——安排定期休息，与朋友相聚，锻炼，听喜欢的歌或获得充足的睡眠。你可能会觉得自己没有时间，但你会惊讶地发现，在休息或娱乐后，思考和工作会变得更加清晰有条理。
接下来我该怎么办？
缺乏动力会导致拖延。如果这已经成为了障碍，请阅读更多有关可以帮助人们克服拖延症的信息。
探访网站获得相关资源。有些大学的网站设有“Academic Skills”栏目，在这里你可以获得提高学习技能的资源。你还可以参加相关的研讨会或向学术技能顾问进行咨询。
与学校相关人员或者顾问进行咨询也是很好的选择，他们可以帮助您制定个性化策略以解决动力不足的问题。 大学的各种工作室也致力于传承多样的技能，参加他们的活动，也可以在整个学期提高您的学习水平。
责任编辑：瑞木悦
