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颈后凸一个大包?4个动作舒缓水牛肩

文/穆简

水牛肩又称颈椎大包、富贵肩、富贵包,如何舒缓?(健康1+1/大纪元)
水牛肩又称颈椎大包、富贵肩、富贵包,如何舒缓?(健康1+1/大纪元)
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水牛肩又称颈椎大包、富贵肩、富贵包。不仅影响外观,还会造成肩颈酸痛、头晕、眼睛干涩等症状。脊椎保健达人教你4招,舒缓水牛肩

什么是水牛肩?

颈椎共有7节,最后一节在中医称为“大椎”。水牛肩是指这个部位变得肥厚,像小山丘似的凸出出来。

出现水牛肩的原因,除了熟知的滥用类固醇外,“大部分是因为姿势的异常”,知名脊椎力学保健专家及讲师郑云龙说。其中,以驼背的习惯最为严重。

很多人都会不知不觉地驼背。在驼背的时候,大椎部位的关节会被拉得很开,此时再抬头,后颈部的肌肉筋膜,就需要承担头部的重量,集中在大椎处紧绷。长期下来,就会出现筋膜增厚。因此很多有水牛肩的人,肩膀按摩起来都很硬。

此外,在家看电视后躺、驼背、身体呈C字型的姿势,也容易造成颈后筋膜增厚。

水牛肩通常连带引起如下症状:

● 头痛、头晕

● 肩颈酸痛、僵硬、长骨刺

● 眼睛干涩

● 记忆力变差

● 胸闷背痛

4个动作,舒缓水牛肩

若要改善水牛肩、减轻不适症状,就要伸展后颈乃至整个背部的肌肉筋膜,并促进肩颈循环。郑云龙教你4个舒缓运动

1. 整体扩胸动作

舒缓水牛肩的运动一:整体扩胸动作。(健康1+1/大纪元)
舒缓水牛肩的运动一:整体扩胸动作。(健康1+1/大纪元)

① 弯腰,两手前伸扶着椅背或桌子

② 整个身体向下延展、拉开,背部尽量打平,臀部向后挺。

注:开始练习时膝盖可以微微弯曲,然后渐渐伸直。

这个动作包含了扩胸和拉开肩胛骨,对于从腿部、背部到头部之间的整片筋膜,都起到了延展的作用。“你会发现从脚底到肩膀都在整体延伸”,郑云龙说,驼背姿势也得到矫正。

2. 动态伸展

舒缓水牛肩的运动二:动态伸展。(健康1+1/大纪元)
舒缓水牛肩的运动二:动态伸展。(健康1+1/大纪元)

① 收下巴,两臂抬起至水平,手掌朝前。手臂向后张开扩胸、收紧肩胛,吐气。

② 双臂收至身体前方,吸气。共做8次。

动态伸展的动作能够使肩部的循环变好。

3. 向上延伸

舒缓水牛肩的运动三:向上延伸。(健康1+1/大纪元)
舒缓水牛肩的运动三:向上延伸。(健康1+1/大纪元)

① 左臂背到身体后方,右臂向上举起
② 转头(头部尽量转到底)抬头看右手,右手同时做转灯泡的动作。
③ 换边做,各做6~8次

在身体随着头部转动的过程中,脊椎和背部都得到伸展。

4. 颈椎根部按摩

舒缓水牛肩的运动四:颈椎根部按摩。(健康1+1/大纪元)
舒缓水牛肩的运动四:颈椎根部按摩。(健康1+1/大纪元)

① 双手交叠放在颈后大包的位置。
② 以下巴向上延伸的方式抬起头,双手往下压,搓摩颈椎根部。

有水牛肩的人,大椎部位循环不好,在吹冷气时摸上去冰凉,然而普通人大椎部位是温热的。这个动作可以加强颈后大包处的循环,从而缓解水牛肩。

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责任编辑:李清风

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