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生理期简单伸展 缓解经痛不忧郁

臀部伸展。(World Gym Blog提供)
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【大纪元2020年08月18日讯】(大纪元记者林苏菲报导)每个月固定报到的生理期,难免给女孩带来些许生理和心情上的不适。除了在饮食和作息上多注意,可以加入一些简单的伸展,对身体还有心理层面,有不少好处。

1.缓解经痛不适

经痛是女生在生理期面临的最大问题,如何减缓疼痛?医师们建议,可透过长期而规律的运动习惯改变体质;同样的,平时有运动习惯的人,也建议生理期间继续维持,达到规律运动的成效。

2.扫除坏情绪

受到生理期的贺尔蒙影响,女孩们常会陷入忧郁。可以藉由改变穿着、穿上运动服运动鞋,利用运动所产生的脑内啡、多巴胺,提升自己的正面情绪。

3.减少水肿

月经来的最大困扰就是水肿,不仅脸大、腿粗,气色也较差。如果搭配运动,不仅可以加快身体代谢,还能用健康的方式解决水肿困扰,让气色提升、消除让人懊恼的水肿腿。

4.维持减重效果

有些人认为,生理期间大吃大喝不会胖;的确,生理期间所燃烧的热量,比平时多一些,会比平日的基础代谢率来的高,如果搭配持续运动和饮食计划,在基本的脂肪燃烧进度下,就能维持体重、甚至看到减重成效。

生理期间,通常身体会比较疲累,因此不适合做太激烈的运动,建议以伸展为主,适合在家做,能同时改善生理痛和提升正面情绪。以下是推荐的生理期伸展4动作,轻松易上手。

1. 伸展阔背肌(猫狗式)

猫狗式。(World Gym Blog提供)

(1)采四足跪姿,双手在肩关节正下方,膝关节在髋关节正下方,整个人呈现“ㄇ”的姿势。

(2)吸气时,将下巴与胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、让尾骨往天花板方向延伸。

(3)吐气时,头往下,下巴内收、眼睛往肚脐方向看、将背部拱起,尾骨也缓缓内收。

2. 放松下背肌群(婴儿式)

婴儿式。
婴儿式。(World Gym Blog提供)

(1)采坐姿,臀部坐在脚跟上,膝盖打开与髋部同宽,上身挺直保持自然曲线。

(2)吸气时,双手贴地往前延伸,让额头尽量靠近地板,意识集中于放松臀部与下背肌群。

3. 臀部伸展

臀部伸展。
臀部伸展。(World Gym Blog提供)

(1)采仰卧姿,双脚踩地,将右脚踝放置在左膝上,放松右脚。

(2)维持姿势,将其往胸的方向靠近。

(3)右手穿越两腿之间空隙,与左手在左腿后侧交握。

(4)保持呼吸吐气,意识放置于右臀肌群。

(5)完成后再换边进行。

4. 腿后伸展

腿后伸展。
腿后伸展。(World Gym Blog提供)

(1)采坐姿,一脚伸直,另一脚自然弯曲,让脚底板贴近伸直腿的内侧。

(2)骨盆位置转向要伸展腿脚尖的方向。

(3)上身挺直,吸气时上身前倾,让胸部靠近伸展腿的大腿前侧,膝盖不弯曲。

(4)意识集中于腿后侧肌群的伸展,再换边进行。

文章出处:World Gym Blog

责任编辑:王愉悦

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