【大纪元2020年08月20日讯】（大纪元记者李路明澳洲悉尼编译报导）您是否曾经听过这样的名言：“自律是选择现在想要的东西和选择最想要的东西之间的区别”？
这句话被商界中的许许多多人虔诚地信奉着，从而使自己从公司中获得最想要的东西。很多人起床后先去健身房锻炼再去上班，这些人也是用的这种理论在督促自己。它往往也是运动员在做最后一次下蹲时的口头禅，即使那时他们感觉腿很酸痛，真的很想放弃。
这句名言传达了耐力和对自我的克制，非常适合那些希望通过提高ACT成绩以进入自己梦想中大学的学生，或者是那些想在期中或期末考试取得最高成绩的学生。
为什么自律很重要？
根据Merriam-Webster词典的说法，自律的定义是“出于改善的目的，而对自身进行的矫正或调整”。这个定义意味着，如果要在某些方面有所改善，那么就需要调整或停止自己的特定行为。若将它延伸到学习中，则意味着为了得到理想的学习成绩，我们需要停止或开始做某些事情。以这种方式进行自我调节非常重要，因为它可以帮助建立自尊。当我们实现了自己设定的目标时，自信心会倍增，生活的许多方面也会得到改善。
学习时如何自律？
步骤一：移除诱惑
当把那些影响您学习的东西移出您的视线和听觉范围后，做到自律是最容易的。如果您发现自己受到手机等外部干扰的诱惑，在您坐下来学习的45分钟内，请务必将其完全关闭，直到计划的休息时间。
如果学习环境凌乱不堪，也会影响到学习，那就有必要花些时间整理一下。别忘了当您尝试学习如何为增强型ACT考试撰写出色的论文时，未付的账单、未完成事项的清单、字母甚至图片都可能会使您的注意力从学习中转移到不该去的地方。
步骤二：学习前先吃点脑食品
研究表明，当我们行使意志力（自律的另一种说法）时，我们的精神能量罐就会被慢慢消耗完。与根本不自律的情况相比，当用意志力让自己放弃当下想要的东西时，会使我们的葡萄糖储备水平急降，而葡萄糖恰恰是大脑最喜欢的燃料。这就是为什么当我们坐下来用功学习时，不想理会手机也不立刻就去查看Instagram，我们更想去食品储藏室拿巧克力曲奇饼干。
因此，在坐下学习之前，我们需要享用一些益智食品，例如炒鸡蛋、一块黑巧克力，或者少量咖啡，以确保我们的葡萄糖水平足够稳定，从而能更专注的学习。
步骤三：不要坐等完美的学习时间
为了准备考试什么时候开始学习？从来没有完美的时间。您学习时间越多，您获得的就越多。但是，如果您坐等完美时刻开始学习，那么您的一生都将在等待中浪费掉。
比如总会出现比审查SAT数学考试问题更重要的事情：您的朋友会恳求您去看电影，那可是本季度最佳影片的最后一次放映；您的家人得去出差；父母需要您打扫房间等等。如果你处理好所有的其它事情后，您会发现根本没有时间去学习了。
步骤四：问自己“如果是必须的，我可以做到吗？”
请假想一下这样的场景：您坐在办公桌旁，背后站着一个入侵者，正用武器指着您的头。如果想继续活着，就得在接下来的几个小时内学习（同时也有规划的休息），您可以做得到吗？答案当然是，绝对可以！那一刻，世界上没有比您的生命更重要的东西了。
因此，如果您能够做到这一点——放下所有，然后全力投入学习，那么您就可以在自己的卧室或图书馆这些更安全的地方做到全身心学习。这全都与精神意志力有关。给自己鼓舞士气，告诉自己：“我必须这样做，一切都取决于此。”当您盯着37页的微分方程时，有时想像一下真实的生死存亡场景是可行的。
步骤五：让自己休息一下
这里说的休息，绝不是放弃自律，泡在电视前，而是有计划地在课程学习中安排小憩。用手表或计时器（而不是用已经关机的手机）设定45分钟，然后要求自己专注地学习，在此期间不受任何东西打搅。然后在第45分钟时再安排5-7分钟的休息时间。去趟厕所，伸展双腿，吃些益智食品，从新组织整理，休息结束后再回到学习中。
步骤六：奖励自己
有时，自律取决于您对自制力给予有质量的奖励。对于许多人来说，自律的行为本身就是一种奖励。对于其他人，尤其那些还只是在探索学习如何自律的人，您需要一些更切实的奖励。
在此不妨建立一套奖励制度。将您的计时器设定好，进行20分钟不受任何干扰和不间断的学习。如果做到了，那么请给自己记一分。在短暂休息后，再次开始不间断地学习。在下一个20分钟后，请给自己再记一分。一旦积累了3分，这意味着您已经做到了一个小时不分心的专注学习，您就获得了奖励。比如喝杯星巴克拿铁，观看一集“Seinfeld”电视剧，甚至是奢侈的使用几分钟社交媒体。使奖励真正达到效果，确保只有在完成设定目标后才能有奖励。
步骤七：从小处着手
自律不是人天生的能力。诚然，有些人会更自律，他们具有罕见的能对自己说“不”的能力。然而需要记住的是，自律其实是一种后天习得的技能。就像只有在球场上训练无数小时，才能完美地射出准确率高的罚球那样，自律的能力来自于对意志力的反复锻炼。
佛罗里达州立大学的心理学家安德斯·爱立信（Anders Ericsson）博士说，要想成为某一领域的专家，需要花10000个小时。但“机械地重复并不会使您受益，要靠不断调整自己的执行力从而接近目标，您必须通过推动作用来调整系统。”他补充说，“在突破自己的极限时，要接纳起初出现的更多错误。”
因此，如果您反复屈服于现在想要的东西，而不是等待自己最想要的东西时，如果您真的想成为可以在学习时高度自律的老手，那么您不仅要练习这些技能，还必须学会从小处着手。
培养“我必须”的学习风格。要求自己连续学习10分钟，然后中间休息5分钟。一旦这变得相对容易，那么就把这个时间延长至15分钟。通过不断增长自律学习的时间，直到能够专注地学习45分钟，给自己奖励，然后再开始下一步，循序渐进。
责任编辑：瑞木悦
