不管是谁都能马上“提起干劲”的方法

文/山本昌哉

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讨厌、棘手的工作接二连三地到来,必须马上处理才行,但是你却从简单的开始做起,或是选择逃避:“等一下再说吧!我先看看社群网站上有没有人留言。” 你想结果会如何呢?

如果我没猜错的话,你会把自己搞得很狼狈,被工作追着跑不说,完成度还很低,对吧?

准备一份让大脑开心的礼物

遇到困难的事、卡关的瓶颈,逃避的心情油然而生,但心知肚明不面对不行,此时,任谁都会想问:“要怎样才能启动‘干劲’的开关、打起精神来呢?”

话说,运动员只要一站上起跑点,就能打起十二万分的精神来,全力以赴。

在他们身上确实有所谓“干劲”的开关,但却不是与生俱来的。

运动员曾无数次站在起跑点上,这让他只要一站上那里,就会不自觉地启动干劲的开关。 “要是我也有‘干劲的开关’,就可以好好工作了……”这种事光想是没有用的,不过,倒是有个方法,可以让你改掉“拖延”的坏习惯。

那就是准备好让大脑开心的礼物。在开始工作之前,先准备好要给自己的礼物,比如说“看一节YouTube”或是“吃一块巧克力”,一旦工作结束、目标达成,就马上给自己奖赏。

干劲十足不是与生俱来的,给自己奖赏,鼓励自己向前走。(Fotolia)

比较花时间的工作,不妨把它“细分成好几个步骤”,每完成一个步骤,就给自己一个奖励。

人类能够维持高度专注力的时间大概就 25∼40分钟,尽量把工作细分成在这个时间内可以完成的份量,达成了就给予奖赏。给自己的奖励和前述给别人的类似, 可以分成“金钱的报酬”和“精神的报酬”两种。

金钱的报酬指的是“实际的财物报酬”,譬如说:“专心工作25分钟后,就可以买一个甜点来吃。”这便是给自己金钱的报酬。

另一方面,精神的报酬则是让你在精神上有爽快的感觉,譬如说:“只要把这个问题解决了,上司肯定会夸奖我。”这就是精神的报酬。

天才之所以勇于冒险、挑战,恐怕也是因为:“我想解决这个问题!问题解决后的快感让人爽翻天。”这种精神报酬太过诱人的缘故吧?

像我的话,精神报酬对我最为有用。

金钱的报酬不像精神的报酬那么即时、马上就能感觉得到,所以,要让大脑满意的话,还是精神报酬为佳。

番茄钟工作法”短打创造高效率

准备好让大脑开心的礼物,并结合可以保持高度专注力的“番茄钟工作法”(Pomodora Technique),包管你的工作效能大幅提升。

番茄钟工作法,乃利用定时器来辅助“每工作25分钟,休息5分钟”, 如此重复四个回合,最后一回合的工作结束后,则延长休息时间至15分钟。 透过这样的方式来完成困难的工作,别忘了每次工作到一个阶段休息时,都要给自己一个奖励。

一般人很难集中精神超过1个小时,就算勉强做到了,大脑也会感到疲惫。所以,不如中间穿插适度的休息,这样才能维持高度的专注力。 重复这样的循环,你会发现:每次在按下定时器开关的瞬间,干劲自然就涌上来了。我一直都这么做,还经常觉得:“怎么这么快就25分钟了 ”

<本文摘自《智商前2%的天才都在使用、“OK”“YES”点头率超高:最强“人心”操控心理学》,方舟出版社提供>

责任编辑:茉莉◇

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