晚上睡不着、睡醒后还是疲累？这要看你有没有顺着时辰来作息。在中医看来，一天十二个时辰，不同时辰有不同的脏腑当令，而从晚上7点到早上7点，做相应脏腑喜欢的事，能助你护心排毒，睡好又兼顾养生。
7～9点（戌时） 放松，2碗药膳护心助眠
在这个时辰，心包经当令。心包经是心脏的外围，有保护心脏的作用，此时放松心情，可以养心包，同时帮助睡眠。
让心情和身体都舒展、愉快，晚餐后可以到户外散步。切忌晚餐吃太撑，或做激烈的运动。
咏生中医诊所院长吴建东建议，如果要通过药膳或其它饮食助眠，最好选在此时。他推荐两种助眠药膳：
助眠汤饮：三味安眠汤
作法：酸枣仁 3钱、麦冬 3钱、远志 1钱，加500cc的水煎成50毫升
功效：安神宁心、镇静助眠
适用：失眠、烦热肝火大的人
助眠药膳：桂圆莲子汤
作法：桂圆、莲子各2两，加水煮汤
功效：养心宁神、健脾补肾
适用：中老年人、长期失眠者、怕冷偏寒者
9～11点（亥时） 静心，睡前运动促排毒
睡眠前夕的这段时间，是三焦经当令。中医师朱雅莉说，三焦经对应身体内分泌系统，这也意味着此时身体进入排毒和修复阶段。
亥时要准备休养生息，让心情平静，最忌激动、生气等大幅度波动情绪。所以，最好把工作、手机、电脑通通放到一边，听听舒缓音乐、用温热的水泡澡泡脚。
如果能在9点和11点之间做足部、头部的按摩，就再好不过了。不仅帮助睡眠，还能促进三焦经排毒。
吴建东推荐三组养生动作：
1. 泡脚，按摩脚底涌泉穴：让头部气血下走，头脑清爽
2. 足部运动：让全身气血重新分布
① 按摩左右脚底涌泉穴各10下
② 脚底发热后，放松躺下，抬脚20公分，足部前后运动10下
③ 放下双脚，稍微一蹬，恢复放松。
3. 手指梳头、搓搓耳朵：改善头部经脉循环，排出郁积废物
11～1点（子时） 入睡养胆气
子时是胆经值班，这是一天中最黑暗的时辰，也是一天中阳气开始生发的时候。所以，把握在11点入睡很重要，可以让阳气更好地生发，第二天精神饱满。（推荐阅读：睡觉是养生第一补 中医揭秘最好的睡眠时间）
此时熬夜会影响胆气，长久下来容易引起恐惧、忧虑。而且当阳气开始生发后，再入睡就难。
1～3点（丑时） 熟睡养肝养血
凌晨1时到3时，是肝经当令的时辰。应保持熟睡，让血回到肝脏，养肝养血，有利于肝脏排毒。
熬夜到这个时候，就会伤肝，容易肝火旺、烦躁。
3～5点 （寅时）熟睡养肺
凌晨的这个时候，是肺经当令，保持熟睡，能够养肺养气血。
此时熬夜容易咳嗽、气喘、皮肤黯淡，日久肺气虚衰。
5～7点（卯时） 起床排宿便
清晨这一时辰，是大肠经当值。这时天已亮，别再贪睡到7点以后。起床，喝一杯温水，去卫生间排气、排便，清除体内累积一宿的废物。精神饱满的一天就开始了。（推荐阅读：为何下午3点要喝水？中医十二时辰养生法）
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责任编辑：李清风◇
