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摆脱慢性疲劳 周末用“手机断食法”给大脑排毒

文/工藤孝文(内科医师)

周末进行“手机断食法”,给大脑排毒,消除烦躁与疲劳。(Shutterstock)
周末进行“手机断食法”,给大脑排毒,消除烦躁与疲劳。(Shutterstock)
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【编者按】长时间的看手机、晚睡、晚上吃东西,久而久之都让我们的大脑处于慢性疲劳的状态。日本知名内科及肥胖专业医师工藤孝文建议,晚上10点后尽早上床睡觉、周末进行“手机断食法”,给大脑排毒,消除烦躁与疲劳

靠周末的手机断食法,重新启动身心

假日让疲惫的大脑休息吧

在网路与手机普及的现代,我们的大脑每天不间断地曝晒在各种情报资讯下。大脑只要接受情报就不会停止思考,如此一来就会不断累积疲劳。

我想很多人在没有工作的休假日也会长时间盯着手机吧,然而,若不趁机让大脑好好休息,也会对平日的工作效率造成不良影响。

因此,周末时应该要彻底执行手机断食法。尽可能不碰网路、电话与电子邮件,关掉大脑的电源,有意识地让大脑休息很重要。

现代人的前额叶太疲倦了

专司人类高层次脑机能,如知觉、随意运动(voluntary movement)、思考、记忆等的是大脑的前额叶。白天活动时前额叶会不停歇地被过度使用。前额叶一旦持续处于慢性疲劳的状态下,就会产生判断力、注意力降低或忧郁症状等各种弊害。

透过手机断食法的数位排毒(digital detox), 就能有意识地让前额叶休息。若有余力也可试试正念冥想(mindfulness),让位于前额叶的前额叶皮质的活动停下来,提高脑部的休息度。(推荐阅读:脑科权威:手机微波 毁坏孩子大脑 带来深重灾难

静坐能改善大脑功能,减轻焦虑与压力,并强化免疫系统。(大纪元)
周末暂时远离手机、电脑,用冥想静坐等方式,让大脑的前额叶休息。(大纪元)

晚间十点起是魔鬼时间,想瘦的人提早三十分钟上床

晚上十点别吃夜宵

晚餐明明吃很饱,过了晚上十点仍会有点饿,而不小心打开冰箱觅食。这行为对减肥中的女性来说会摄取到多余的热量应该要极力避免,况且这么晚的时间里吃零食也是发胖的原因。

因为从晚上十点到深夜两点的这个时段,会提高食物的吸收效果。胃肠里有剩余的食物,也是降低睡眠品质的原因,所以深夜吃零食是绝对禁止的。

早睡能消除不安与烦躁

据说晚上会感到饥饿的原因在于人类本能的记忆。很久很久以前,人类仍居住在大自然中的时代时,由于夜晚可能遭天敌攻击而感到危险与不安,这样的记忆残留了下来。

因此,即使在今时今日,到了晚上大脑仍会本能地感受到压力,为了使副交感神经发挥作用放松心情,而有“吃东西”这样的行为。为了预防深夜吃危险的零食,不熬夜是最佳方法。过了晚上十点最好能尽早上床睡觉。

摘自《远离慢性疲劳!消除疲累大百科》 高宝书版

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责任编辑:李清风◇

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