【大纪元2020年09月29日讯】（洛杉矶工商讯）心脏病被称为“沉默杀手”，很多患者在不知情的状况下，突如其来心脏病突发身亡。近日，台湾艺人黄鸿升因“隐性心脏病”36岁无预警的猝死，心血管疾病再度引起社会大众关注。究竟要如何预防完全没征兆、瞬间就要人命的心血管疾病？新唐人健康1+1直播间与观众分享专家建议。
心脏病是全球第一大死亡原因，高血糖、高血压、高血脂的“三高”患者更容易罹患心脏病。据2019年最新数据，平均每30秒就有一人因心脏疾病而失去生命。究竟有哪些食物会堵血管？医师教你清理血管、降三高！
增加好胆固醇 降低坏胆固醇
胆固醇里面有四样东西：总胆固醇、甘油三酯、低密度胆固醇，一般称为LDL；还有高密度的胆固醇HDL。只有HDL，也就是高密度的胆固醇是有益身体健康的好胆固醇，其它三类胆固醇都不利于健康。
好的胆固醇负责清除血液里面的胆固醇，减低血管硬化，坏的胆固醇会堆积在血管内，引起心肌梗塞或是中风。一般而言，红花籽油、葵花籽油、菜籽油和亚麻籽油等植物种子油“降脂”效果最好。反之，牛油和猪油是降低坏胆固醇和甘油三酯较差的食用油。
控制三高 从饮食开始
降低胆固醇首先要控制饮食。沈元芳医生建议民众少吃猪皮、鸡皮，若要吃鱼可以考虑用清蒸的方式，如吃鲑鱼时也应避免食用其丰腴的鱼油。
海鲜、内脏、蛋黄和红肉都是高胆固醇食品，若有三高问题的患者要少吃这类食物。但沈医生强调，不是全部都不能吃，而是要减少、适量，例如一天不要摄取超过一颗蛋黄；清淡的饮食、“少盐”也可以减少血管的负担。
但即使控制饮食，也不一定能降低胆固醇，因为很多三高患者是因遗传基因导致肝脏中的酵素无法将胆固醇转换成无害的胆固醇，所以有些素食者的胆固醇还是很高，改变饮食习惯之外，还要配合运动。
训练心脏和血管健康的锻炼组合
Ernst von Schwarz医生表示，适当的“有氧运动”（Aerobic exercise），可以增加好的胆固醇。他分享了训练心脏保持血管健康的锻炼组合，因为预防心脏病，不只是从饮食下手，还要选对运动。
高强度间歇训练（HIIT）、重量训练、心脏运动都有助于训练心血管强度，运动过程中一定要达到“出汗”效果。若是中、老年人可以尝试在跑步机上慢走3至5分钟，之后加速跑20至30秒，然后重复慢走3至5分钟，总共持续15分钟，做3次20秒至30秒加速跑步。Ernst von Schwarz医生建议民众每周两次，每次15分钟，这是训练心脏、血管健康最简单、最方便的锻炼组合。
此外，骑自行车、游泳也是不错的锻炼方法。运动不仅有益于心血管，对心理健康也有好处。但医生提醒，若患者已确知自己有心脏病，要做激烈运动前，需与医生沟通，寻找最适合自己的运动方法。
中医分享防疫保健观念
中共病毒（冠状病毒、武汉病毒、COVID-19）肆虐全球，给人类健康带来灾难性的威胁。中医师陈福明表示，据中医理论，病毒是“疫疠之气” 即“疫气”，这是自古有之的传染性疾病。中医记载治疗传染疾病的药方很多，但真正的“防疫”之道，还是要从个人养生保健的生活习惯做起。
陈医生表示，养成良好的生活起居习惯，例如不要熬夜，饮食不要肥甘厚腻，多运动，就能保持身体健康，提高身体免疫力，远离疫情。他提倡的中医养生观念也与西方医学从饮食、运动改善心血管疾病的方法不谋而合。陈医生建议民众要注意情绪调节，他说：“中医强调不以物喜、不以己悲，其实只要保持平和的心情，就可以有效远离心脏病。”◇
责任编辑：李欣
