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睡前沐浴让你顺利入眠 泡澡水温多高为好?

文/工藤孝文(内科医师)

睡前沐浴多长时间、水温多高最好睡?(Shutterstock)
睡前沐浴多长时间、水温多高最好睡?(Shutterstock)
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【编者按】睡前沐浴,能够让大脑顺利进入睡眠模式。泡多长时间、水温多高最好睡?

体温的升降能促进安眠

人在睡眠之际,深层体温会慢慢下降抑止代谢,进行睡眠的准备。这时,手脚的皮肤血管会舒张而将身体的热度释放出来。睡眠时手脚掌会变热就是这缘故。

于是乎,深层体温下降幅度愈大,脑部的温度也会下降,能让我们比较容易入睡。

因此,藉由沐浴先将深层体温上升,如此一来下降幅度一大就能顺利进到入眠模式。沐浴时机在睡前一小时左右是最为理想的。用微温的水泡十分钟左右最佳。

沐浴水太热或泡太久都NG!

三十八度左右最适合热水的温度是刺激感较少的“微温”感觉,建议大约是接近体温的三十八度左右。

若温度过热会刺激交感神经的活跃,有可能反而让脑部更清醒,所以要小心水别太热。应该有很多人为了美容而泡长时间的澡,但这样也有可能让体温过高,所以不建议这么做。身体感受到的热度也会因季节有所变化,请依自己的肌肤感觉来微调水温。

给易疲倦的人来碗心灵鸡汤:泡澡别只浸到背部的肩膀,而要浸到前面的胸部。

摘自《远离慢性疲劳!消除疲累大百科》 高宝书版

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责任编辑:李清风◇

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