【大纪元2020年09月09日讯】（大纪元记者温婧澳洲悉尼编译报导）我们都曾有过这样的经历，遇到以前学过的问题，感觉自己知道答案，却怎么也想不起来。这是为什么呢？
加利福尼亚大学（University of California）洛杉矶分校的伊丽莎白·比约克（Elizabeth Bjork）和罗伯特·比约克（Robert Bjork）对此现象进行了研究。他们发现，答案与记忆的工作原理有关。
记忆有两个与学习相关的功能。第一个是输入功能，我们要将知识和技能储存起来。这是一件很艰苦的工作，但是一旦储存起来，这些知识和技能就将长期驻留在我们的记忆中了。
第二个是输出功能。你可以将此功能视为从记忆库中检索知识和技能的能力。检索记忆不如存储记忆稳定，因为检索记忆受到学习条件的影响。如果你在某个特定情况下学习，但在另一个情况下检索记忆，那么你将很难记起需要的信息。时间上的延迟也会使检索记忆变得困难。忘记并不意味着丢失记忆库中的信息，可能只是检索失败。因此就出现了“感觉自己知道答案，却怎么也想不起来”的情况。
伊丽莎白和罗伯特认为，要想对学习内容记得更牢，关键在于练习检索记忆库。你需要使用各种不同的方法激活储存在记忆库中的信息。要想将学习效果最大化，所谓的“不要对自己太狠”并不是一个好建议。事实上，研究人员建议在学习过程中添加一些挑战或增加一点难度，可以获得更好的学习效果。
这些挑战本质上是在不断的练习从记忆库中读取信息，在不同的条件下读取记忆库中的信息。这样做有利于巩固知识，让记忆更加牢固。最终达到随时随地都能从记忆库中读取需要的信息。那么应该如何设置有利于提高学习效果的挑战呢？
一、在各种不同的条件下练习
总是在同一条件下练习会导致学习僵化，表现不佳。举个例子，如果你只在白天理想的天气下练习驾驶，那么就无法在风雨交加的夜晚驾车。改变练习条件非常容易，就像在不同距离练习高尔夫球挥杆动作，或者自学之后参加小组学习。改变练习条件可以帮助你更灵活的运用学过的知识和技能。你将能够将在新情况中运用学过的知识。
二、合理安排学习时间，不要临近考试才开始学习
学习是一个循序渐进的过程，无法“一口吃成个胖子”。这也是为什么老师会将一学期的学习内容安排到几周，而不是在连续的几天之内一次性教授给学生。因此，在安排自己的学习时间和内容上，你可以安排多个学习时间段，每次专注学习一小部分。要专注于学习的质量，例如，对内容的掌握程度，而不要追求数量，例如，完成了多少页书的阅读。每个学习环节都是下一个环节的基础。在开始每一个学习时间段时，首先回忆上一个时间段学习了什么内容。这样做可以加深对学习内容的理解，也是在不同条件下练习读取记忆。
三、交替学习
你经常需要学习不同的东西或完成几样功课。最直接的方法就是一次只学习一样或只做一项功课。不过，从长远角度看，交替学习或做练习可以有助于提高你的学习效果。在多项学习之间切换需要多次以不同的方式处理信息。这种学习方式确实比较难执行，但是你会学得更好。
四、自我测验
常见的学习方法都是被动的。你可能会重新阅读一本书，以了解自己对内容的掌握程度。这样被动的学习会让你产生熟悉感，并且你可能会把这种熟悉感当作是在学习。其实，你需要使用主动学习方法来改善学习效果，例如自我测验。小测验需要你输出学过的知识，更好掌握这些知识，建立更多能够将记忆库中的信息关联起来的路径，从而增强在未来读取这些记忆的能力。
刚开始使用这四种方法时，你可能觉得自己没有在学习。不过，额外的付出终将获得回报。你将学到比想像中更多的东西。
责任编辑：瑞木悦
