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【胡乃文开讲】

按摩3穴位肩颈变柔软 中医教你挥别肩颈痛

讲述/胡乃文(中医师) 穆简整理

教你几招穴位按摩、药膳和运动,快速消除肩颈酸痛,头痛也自然消失。(胡乃文开讲/大纪元合成)
教你几招穴位按摩、药膳和运动,快速消除肩颈酸痛,头痛也自然消失。(胡乃文开讲/大纪元合成)
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长时间使用电脑、手机后,头部会一阵疼痛。其实不是头痛,而是因为头部长时间前倾,导致肩颈肌肉的紧绷。教你几招穴位按摩、药膳和运动,快速消除肩颈酸痛,头痛也自然消失。

肩颈硬叩叩?按摩3个穴位迅速搞定

消除肩颈酸痛,通常按压两个穴道,一个是“风池穴”,一个是“肩井穴”。

1. 风池穴

消除肩颈酸痛的穴位:风池穴。(健康1+1/大纪元)
消除肩颈酸痛的穴位:风池穴。(健康1+1/大纪元)

位置:耳后头枕骨下,发际内、两条大筋之间的明显凹陷处。

按压风池穴时,先把脖子后面的肌肉捏一捏,让肌肉稍微松弛,再用拇指扣在风池穴上揉按。

按风池穴能让肌肉放松,也能使眼睛明亮,缓解经常看手机和电脑导致的眼睛干涩、酸痛。因为血液上到头部、眼睛,会经过“风池穴”,如果血液循环好了,供给头脑和眼睛的血液就充足,视力就不容易退化。此外,按摩这里还能改善失眠。

2. 肩井穴

消除肩颈酸痛的穴位:肩井穴。(健康1+1/大纪元)
消除肩颈酸痛的穴位:肩井穴。(健康1+1/大纪元)

位置:大椎穴(低头时,颈后凸起下方的凹陷处)与肩峰端连线的中点处。

一只手放在另一侧肩颈上,以食指按压肩井穴,能够舒缓肩颈肌肉不适。

3. 尺泽穴

消除肩颈酸痛的穴位:尺泽穴。(健康1+1/大纪元)
消除肩颈酸痛的穴位:尺泽穴。(健康1+1/大纪元)

此外,再多教大家一个神奇的穴位——尺泽穴。它不在肩颈的位置,而是在手臂上。

位置:手肘横纹上,从外侧端向内1横指宽的凹陷处。

按压尺泽穴时,耸一耸肩,就可以感觉肩背的僵硬舒缓了,非常快而有效。

两碗药膳 舒缓肩颈僵硬疼痛

推荐两味药膳,让你轻松舒筋,解酸痛。

● 鲑鱼舒筋汤

食材:鲑鱼 250公克、绿花椰菜 200公克、嫩豆腐 1块、生姜 30公克、葱 5根、味噌 30公克、米酒和味醂少许。

药材:葛根 15公克、白芍 10公克、甘草 10公克。

中药有一个处方叫做“葛根汤”,有“解肌”——即让肌肉松弛的功效。葛根汤不仅能缓解肩颈酸痛,还能舒缓运动后的肌肉酸痛和抽筋。

● 桂枝红枣牛肉汤

食材:牛肉 120公克,中型番茄 1个、姜 4片、 葱白 4段。

药材:桂枝 20公克、红枣 6颗。

桂枝跟葛根是一样的作用,都能解肌。这道药膳也能治肩臂的疼痛。

养成正确姿势 跟酸痛说掰掰

想让身体永远不酸痛,就要端正姿势。姿势正确了,脊椎就像叠积木一样,变得整齐,脊椎附近的肌肉和韧带也能够省力地稳定脊椎,避免酸痛伤害。

用电脑的正确坐姿:身体正直,下巴微收,头部摆正但稍稍后移,肩膀放松下垂,手肘自然放在桌面上。

站姿也同样不能歪。我知道有一些训练歌唱技巧的人,要求一定要站正,这样才能唱出好的音色。

你也可以学习站正的功夫,就是“靠墙站立”:站在墙的前方,将头、颈、背部往后贴近墙面,收下巴、收小腹,持续5分钟,每天至少练习1次。

久了自然就能够站挺,不但让肩颈酸痛改善,还能收到减肥的效果。

做做肩颈操 运动肩胛骨和肌肉、还你天鹅颈

● 肩颈运动

工作的时候一“忘我”,就忘记了维持正确的姿势,出现圆肩。经常做肩颈运动,可以让你肩颈肌肉松软,锁骨、肩颈线条也越来越美。

肩颈操之一:肩颈运动。改善圆肩,美化肩颈线条。(胡乃文开讲提供)
肩颈操之一:肩颈运动。改善圆肩,美化肩颈线条。(胡乃文开讲)

作法:

1. 一只手压住另一侧肩颈根处的肌肉,然后肩膀前后转动,前转10下,后转10下。

2. 手按住不动,头部向另一个方向转过去,然后来回转10下。

3. 另一侧重复动作。

● 鹰式运动

我有个医生朋友是做伤科的,他教我做一套动作“鹰式运动”。鹰式运动活动整个肩胛骨、手臂骨和肌肉,让肩颈很快放松,手臂肌肉也变得更有力。

肩颈操之二:鹰式运动。放松肩胛骨,让手臂肌肉更有力。(胡乃文开讲提供)
肩颈操之二:鹰式运动。放松肩胛骨,让手臂肌肉更有力。(胡乃文开讲)

作法:

1. 像老鹰张开翅膀一样把手伸直,掌心向下,手指像鹰爪一样抓紧,扣紧从手臂到肩膀的肌肉。

2. 转动肩胛骨,手臂向前、向后划动10下。

3. 手心转向上,再划动10下。

新唐人《胡乃文开讲》制作组

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责任编辑:李清风◇

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