在疫情期间，拥有强健的身体抵抗病毒入侵很重要，但你知道自己的免疫力好吗？如果常出现5种迹象，代表免疫力下滑了。
腹泻、容易疲累 5种迹象可能是免疫失调
要避免被传染感冒、新冠病毒，除了戴好口罩、勤洗手、少到人多的公众场所之外，维持良好的免疫力也很重要。当免疫力变差，身体会发出警讯：
1. 肠胃不适
肠胃道是人体相当重要的免疫系统。70%的免疫细胞存在于肠道中，它们具有抵抗病菌、异物入侵的功能，是调节免疫的关键。若免疫力下降或失衡，会出现腹泻、腹胀、腹痛等现象。
2. 经常感染、伤口不易愈合
免疫力差的人容易受到病菌感染，例如患感冒、上呼吸道感染、急性肠胃炎，或是出现伤口愈合较慢的现象。
3. 容易疲累
经常感到疲累可能是身体的修复能力不佳、免疫系统没办法正常发挥效用的症状之一。
4. 过敏
反复性的皮肤炎、慢性鼻炎、气喘等过敏现象，都是免疫系统被过度刺激而产生的慢性发炎现象。
5. 口腔溃疡
当出现口腔内破皮、嘴角炎、嘴破、牙龈发炎，可能代表营养缺乏、受到病菌感染及免疫力低下的情形。
多补充这些食物 增强免疫力、防病菌入侵
免疫力失调的情况，容易发生在生活压力大、睡眠不足、营养状况不良的民众身上。要改善这些情况，除了适度舒压、运动，还可从5类食物中，摄取有助提升免疫力的营养素：
蛋白质：全身细胞都由蛋白质组成，包含免疫细胞在内，因此要吃足够的蛋白质。建议每餐摄取一个手掌心大小及厚度的豆、鱼、蛋、肉类等食物，蛋白质的摄取才算充分。
五色蔬果：蔬果含有维生素C、E，以及各种植化素，可抗发炎、抗氧化，甚至对抗病菌。绿、黄、红、白、紫五种颜色的蔬果最好轮流吃，才可吃进全方位的营养。
菇类：菇类含有丰富的多糖体，可活化免疫细胞、增加吞噬细胞的吞噬能力，具增强免疫的效用。建议多种菇类可轮流食用。
白色食物：洋葱、大蒜等白色蔬果、辛香料含有硫化素，具有抗菌、抗病毒的作用。
黏黏滑滑的食物：山药、莲藕、秋葵、白木耳等食物具滑滑黏黏的触感，是因为含有黏多糖。其属于大分子糖类，具有调控免疫的能力。
本文经授权转载自“Ivy营养师的健康教室”。
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责任编辑：李清风◇
