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学生压力管理九技巧

作者:伊丽莎白·斯科特 编译:李路明

大多数学生会承受很大的压力,这种压力会对健康、幸福和成绩造成重大影响。 (Yasin Akgul/AFP/Getty Images)
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【大纪元2021年01月07日讯】大多数学生会承受很大的压力,这种压力会对健康、幸福和成绩造成重大影响。例如美国心理学会(the American Psychological Association)的一项研究发现,青少年所报告的压力水平与成年人相似。这意味着青少年正在承受严重的慢性压力,而且他们感到压力水平通常超过了自身可以有效应对的能力。该研究报告提到,大约30%的人因此感到不知所措,沮丧或悲伤。

压力也会影响健康,例如睡眠方式、饮食和运动,从而造成更大的损伤。鉴于在之前提到的报告中将近一半的调查受访者说,除了整天的学校学习和课外活动外,每晚还要完成三个小时的家庭作业,因此学生们面对巨大压力是可以让人理解的。许多学生感到需要缓解压力,但是由于各项活动和任务塞满了自己的日程表,有时很难找到时间尝试新的缓解压力的方法。以下这些选择相对容易和快捷,并且与学生的生活和压力类型有关。

1、充足的睡眠

学生们的日程安排很紧凑,睡眠不足普遍存在。不幸的是,睡眠不足的状态会使你处于明显的劣势。你的工作效率会低下,可能会发现学习起来更加困难,睡眠不足甚至会导致你身处危险中。不要忽略你的睡眠时间表。力争每晚至少休息8个小时,并在需要时小睡片刻。

2、在脑海中排演

使用意向引导来减轻压力很容易而且有效。在脑海中进行画面排演可以帮助你冷静下来,摆脱压力所带来的困扰,并关闭身体的压力反应。你还可以使用这个方法为演讲做准备,通过生动地看到自己尽如人意的表现可以帮助你在测试中取得更高分数。

3、定期运动

减压的最健康的方法之一就是定期运动。学生可以按照时间表进行锻炼,例如早上做瑜伽、散步或骑自行车去校园,或者在健身房的跑步机上行走时与朋友一起复习测验。从现在开始,在你的一生中保持定期锻炼,可以帮助你延长寿命并更好地享受生活。

4、平静呼吸

当你的身体承受压力反应时,你的思路通常不会如本该的那样清晰。快速冷静下来的方法是进行呼吸练习。这几乎在任何地方都可以在几分钟之内缓解压力,并且对于在考试之前甚至在考试期间以及在其他感到压倒性压力的时刻,这么做都可以特别有效地减轻焦虑。

5、练习渐进式肌肉放松

另一种出色的压力缓解方式是渐进性肌肉松弛(PMR),它可以在考试期间、睡觉前或在其他身体受压力的时候使用。这个渐进式肌肉放松技术涉及拉紧和放松所有肌肉,直到身体完全放松。通过练习,你可以学会在几秒钟内释放身体压力。这可能对学生特别有用,因为它可以有助于入睡前放松,从而使人能够深度入睡。这是学生始终可以使用的东西,它甚至可以放松并扭转考前及考试期间的恐慌。

6、听音乐

听音乐是一个方便的缓解压力的方法,它也显示出许多对认知的好处。音乐可以帮助你缓解压力,并在一定情况下使自己平静或激发思想。要想利用音乐带来的好处,学生可以在学习时播放古典音乐,也可以播放欢乐的音乐以“唤醒”精神,或在自己喜欢的慢速旋律下放松。

7、保持整洁并有调理

混乱会导致压力,降低学习效率,甚至使你增加开销。许多学生生活在混乱的空间中,这会对成绩产生负面影响。减轻压力的一种方法是保持一个简洁、让人舒缓的学习区域,避免干扰和混乱。这可以帮助降低压力水平,节省寻找失物的时间,并使室友之间的关系更加积极。它还可以帮助学生对所学习的领域产生积极的感觉,这有助于准备考试并鼓励更多的学习行动。保持整洁非常值得。

8、饮食健康

你可能没有意识到这一点,但饮食可以增强你的脑力或削弱你的精神能量。健康的饮食既可以作为压力管理技术,又可以作为学习辅助工具。改善饮食可以使你避免遭受与饮食有关的情绪波动和头晕目眩等情况。

9、运用积极思考和自我肯定

你是否知道,乐观主义者运气更好的部分原因,其实是他们的思维方式有助于在生活中创造更好的情况? 这是真的!乐观和积极思考的习惯可以带来更好的健康和更好的人际关系,当然还有更好的成绩。

学习如何通过自我肯定以及其它保持乐观的工具来训练自己的大脑,以获得更积极的自我对话和更美好的未来。你还可以了解自我肯定的局限性和积极思考的注意事项,因此你不会与自己过不去。

责任编辑:瑞木悦

 

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