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少吃也没瘦?6种燃脂食物加1运动 打破停滞期

文/高敏敏(营养师)

黑胡椒和姜都有燃脂效果,有助减肥。(Shutterstock)
黑胡椒和姜都有燃脂效果,有助减肥。(Shutterstock)
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不要再说:少吃也没比较瘦、运动也没减多少,打破停滞期,一定要试试:高强度间歇运动+燃脂食物

高强度间歇运动有5阶段 有3好处

首先何谓高强度间歇运动?就是让身体在短时间内执行“爆发性训练”,以“强、弱、强、弱”的方式交换实施。

当高强度时,最高的心跳率会落在90-100之间。低强度时,最高的心跳率会落在60上下。

如何执行高强度间歇运动?我们大概可分为五阶段:

1. 暖身很重要!首先要先热身5分钟

2. 热身完即可开始跑步 先全力冲刺20秒

3. 慢跑1分钟

4. 全力冲刺20秒

5. 慢跑1分钟

营养师小TIPS:每次运动重复3回,一周实施2-4次。

高强度间歇运动又具有什么好处呢?

● 燃脂效率UP

● 基础代谢力UP

● 心肺和肌耐力UP

虽说间歇运动好处多、效果佳,但是不建议平时没在运动的人突然激烈进行,可以循序渐进实施。另外像是孕妈咪、年长者、心血管疾病、体重过重者等也不适合。

高强度间歇运动加燃脂食物,打破减肥停滞期。(高敏敏营养师提供)
高强度间歇运动加燃脂食物,打破减肥停滞期。(高敏敏营养师提供)

光动还不够!3分运动、7分饮食!

同时也要补充燃脂食物,才能达到最理想的效果。

1. 黑胡椒:黑胡椒中含有胡椒碱,能帮助抑制脂肪合成、进燃脂。

2. 绿茶咖啡咖啡和绿茶中都含有咖啡因,再加上绿茶中的儿茶素,都能帮助燃烧力UP!

3. 姜:姜烯酚可以促进代谢、抑制食欲、燃烧体内多余的脂肪。

4. 小黄瓜:小黄瓜的含水量高,可以帮助水分及钠代谢。

5. 辣椒:辣椒素具有帮助产热、提高代谢的作用。

6. 燕麦片:维生素B群,帮助全身机能代谢。

本文经授权转载自“高敏敏营养师”脸书专页

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责任编辑:李清风◇

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