不要再说：少吃也没比较瘦、运动也没减多少，打破停滞期，一定要试试：高强度间歇运动+燃脂食物。
高强度间歇运动有5阶段 有3好处
首先何谓高强度间歇运动？就是让身体在短时间内执行“爆发性训练”，以“强、弱、强、弱”的方式交换实施。
当高强度时，最高的心跳率会落在90-100之间。低强度时，最高的心跳率会落在60上下。
如何执行高强度间歇运动？我们大概可分为五阶段：
1. 暖身很重要！首先要先热身5分钟
2. 热身完即可开始跑步 先全力冲刺20秒
3. 慢跑1分钟
4. 全力冲刺20秒
5. 慢跑1分钟
营养师小TIPS：每次运动重复3回，一周实施2-4次。
高强度间歇运动又具有什么好处呢？
● 燃脂效率UP
● 基础代谢力UP
● 心肺和肌耐力UP
虽说间歇运动好处多、效果佳，但是不建议平时没在运动的人突然激烈进行，可以循序渐进实施。另外像是孕妈咪、年长者、心血管疾病、体重过重者等也不适合。
光动还不够！3分运动、7分饮食！
同时也要补充燃脂食物，才能达到最理想的效果。
1. 黑胡椒：黑胡椒中含有胡椒碱，能帮助抑制脂肪合成、进燃脂。
2. 绿茶咖啡：咖啡和绿茶中都含有咖啡因，再加上绿茶中的儿茶素，都能帮助燃烧力UP！
3. 姜：姜烯酚可以促进代谢、抑制食欲、燃烧体内多余的脂肪。
4. 小黄瓜：小黄瓜的含水量高，可以帮助水分及钠代谢。
5. 辣椒：辣椒素具有帮助产热、提高代谢的作用。
6. 燕麦片：维生素B群，帮助全身机能代谢。
本文经授权转载自“高敏敏营养师”脸书专页
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
· 这些食物燃脂、促代谢！自制3饮料边喝边瘦
· 跳绳减肥比健走慢跑都好 还防骨松 教你正确做
· 小黄瓜瘦身、消水肿 营养师推荐2道减肥料理
责任编辑：李清风◇
