日本是什么时候开始出现“朝活”这个名词呢？因为媒体介绍上班族与年轻女性开始会在早晨学习或运动，而使这个名词备受讨论。如今又衍伸出“早晨常规”这个新的名词，进一步发扬光大。其实简单来说就是“早晨的习惯”，或许是受到新冠肺炎的影响，待在家中的时间变长，人们就开始在意如何增加时间的效率，进而着眼于早晨时间的活用了吧。
早上爬不起来的我，能够维持四点起床的生活，就是因为早晨独处时光很愉快的关系。我的生活已经慢慢整顿出一定规律，只要按照自己的“早晨常规”去做，就能够俐落完成家事。
由于早晨的常规家事都是按照自己的行动规划，所以“早晨常规”完成的时候，家事与盥洗也已经完成，身心都会变得很淸爽。我的早晨常规家事以厨卫空间的“顺手淸洁”为主，因此即使家里有哪些地方容易变脏，仍可以常保干净。
由于都是规划好的行动，所以“起床后坐在客厅发呆”的时间变少了，有助于提升时间的运用效率。虽然我早晨基本上会用在家事与有兴趣的事情，但是工作做不完的时候，或是想读书考取某项资格时，也会利用这段时间。
在家中工作时，白天会被家事占去很多时间，使工作与家事的界线变得模糊。所以我现在已经养成白天不思考家事，集中在工作的习惯，结果确实体会到心理压力的减轻。
我在社群网站发表“四点起床”、“早晨常规”等文章时也获得热烈反响，由此也可看出人们愈来愈重视“活用早晨时光的方法”了。
为整天的时间运用打造起伏，并减轻夜间的家事负担─对于很容易二十四小时都在忙的主妇来说，早晨常规或许就是能够独力实现的小小工作变革。
觉得早晨时光很重要，或许“只有现在”
主妇的时间安排会随着家庭状况与人生阶段而异。虽然我现在习惯四点起床一口气完成家事，晚上再早点上床睡觉。但是之后不必哄孩子睡觉了，或许夜晚做家事比早晨做家事更顺畅的日子就会来临。或者是哪天孩子晚上要去补习班，我可能又会稍微恢复夜猫子的生活也不一定。
我在安排时间时最主要的目的，就是珍惜与家人相处的珍贵时光，早起只是方法而已。所以不舒服时不要勉强，并且依当天行程等灵活调整，才是持之以恒的诀窍。
以我家的状况来说，尽情享受早晨时光所要面对的问题，就是晚上与先生相处的时间变少很多。夫妻相处的时间同样重要，所以我们周末会一起熬夜看电影，或者是全家一起早睡，隔天才能共度悠闲的早晨时光等。
早晨家事以不用多思考的“小扫除”为主
我建议安排在早晨的家事，是能够“边做”或是“顺手去做”的类型。起床后还昏昏沉沉的时候，只要让身体自己去动就好的轻松“小扫除”是最恰当的。
因此我起床后会在上厕所的时候，顺手作些简单的淸洁工作。我每天早上起床会从二楼的卧室前往一楼的厕所，在卫生纸喷点尿垢淸洁剂，擦拭免治马桶按键、马桶座、马桶座底面、马桶边缘与前侧、马桶前地板与厕所垃圾桶。
由于是在狭窄空间中伸手就可以完成的范围，所以只要养成习惯，转眼间就会完成。接着我就会开始洗脸，洗好后就擦干洗手台与浴室的水滴。
我汇整出自己的生活模式并记录下来，并将这种早晨常规的影片上传到Youtube 后，意外地吸引了许多人观看。下一页开始将要详细介绍我的早晨常规。
每天早上的行程
4：00起床
“洗脸时顺便做”的事情
①擦拭洗手台旁边的浴缸、水龙头五金等的水滴。
②用科技纤维吸水巾擦拭水龙头五金与免治马桶按键。
③用卫生纸清除排水孔堆积的毛发。
④擦拭洗手台镜子、水龙头五金一带，最后用科技纤维吸水巾搓洗衣皂，清洁整个洗脸盆。
→完成后就化妆与更衣。
淸洁完厕所后， 我就会前往旁边的浴室， 用等着丢进洗衣机的毛巾擦拭浴室内的水滴。最理想的是洗完澡就擦干， 但是晚上没时间的话就会在早上进行。接着用科技纤维吸水巾进一步擦拭镜子与水龙头五金。
用卫生纸淸除掉排水孔的垃圾后， 就回到洗手台前面， 同样把洗手台的排水孔淸干净。最后用科技纤维吸水巾搓洗衣皂， 把洗脸盆洗干净。完成后利用残余的泡沫搓洗吸水巾后再丢进洗衣机。
将卫浴空间淸理干净后， 就可以开始洗脸、化妆、更衣， 完成早上的盥洗。
4：30左右
“整理前晚餐具时顺便做”的事情
①收拾放在IH炉与调理台晾干的餐具。
②快速擦拭调理台。
③收拾洗碗烘碗机里的餐具，并将早餐要用的餐具摆在备餐台与调理台。
④手洗前晚先泡在清洁剂的抹布后拧干。
⑤将水倒入水壶中，摆上IH炉。
⑥将无洗米泡水。
接着来到洗手间前面的厨房， 把IH炉与调理台上晾干的餐具收拾干净， 在调理台喷一下杀菌剂后简单擦拭。接着收起前一天用洗碗烘碗机处理好的餐具， 顺便取出早上要用的部分摆在备餐台。此外将前一晚浸泡在氧类漂白剂中的抹布水洗干净后， 之后再与洗好的衣物一起晾干。
我家早晨会喝茶， 所以就在这时先用茶壶装好水摆在IH炉上， 最后再将无洗米放进锅中泡水， 厨房一带的早晨常规家事就宣告完成。
在整理厨房的时候， 顺便做好泡茶与做早餐的准备， 接下来踏进厨房就能够快速进入状况， 不会匆匆忙忙。像这样只是“ 顺便”多做一点事情，早晨就能够游刃有余。
购买洗碗机是个非常正确的选择，这让恢复厨房原状变得轻松许多。（采实文化提供）
4：45左右
“折衣服时顺便做”的事情
①准备好洗澡完要换的衣服与毛巾。
②准备好次女上托儿所要带的东西。
③更换厕所与洗手台的擦手巾。
④烫衣服。
我家厨房与客厅是一室空间，做好厨房的准备工作后，我就会前往客厅折阴干的衣服，并准备好当晚要换洗的衣服与毛巾，趁早晨做好晚上的准备。
接下来就开始准备次女上托儿所要用的整套物品，并在收折好的衣物时，顺便更换厕所与洗手台的毛巾。这些场所的毛巾都各准备两条，所以不必花时间去折，直接换掉就好，省下了整理与折叠的时间，连收纳空间都一并省下来了。
再来我会在客厅烫衣服。虽然我现在每天烫衣服也无所谓，但是这在以前是我所有家事中最讨厌的一种。但是自从我换成了“烫衣垫”就不同了，烫衣垫很轻还可以卷起来收纳，不再需要每次都搬出沉重的烫衣板，我这才发现原来我讨厌的不是烫衣服本身，而是觉得每次要搬烫衣板很麻烦而已。
5：15左右
阅读或是用电脑，有时也会出门健走。
6：00左右
①启动洗衣机。
②做早餐。
③做便当（有时也会只有饭团）。
④做晚餐（有时只是备菜而已）。
6：15左右
先生起床。
6：30左右
孩子们起床。
独处时光结束。
客厅的家事结束之后，就可以享受属于自己的悠闲时光直到早晨六点。这时我会浏览社群网站，有时则会出门健走。每天只需要不到一个小时的自由时光，就能够让心灵充满能量。
六点一到，我就会按下洗衣机，开始准备做早餐。这时我会同时调理自己与先生的午餐便当，以及当天的晚餐。便当菜色非常简单，都是冰箱里的常备菜加上现煎的鸡蛋而已。晚餐则会进行到备菜完成，像是冷冻的肉或鱼挪到冷藏，要煮味噌汤的话，就先煮至放入味噌的前一个步骤，接着放凉连同锅子收进冰箱。
7：00左右
早餐时间
疲倦的时候很容易想逃避煮饭，但是我会趁周末时做好常备菜，大幅降低了平日购买即时小菜或便当的频率。早餐时也只要夹出常备菜摆盘即可，不必从零开始制作，让我的早晨时间更加充裕。
制作味噌汤等汤品时想要省时，不可或缺的就亲自制作的高汤。我家会同时进行早餐、便当与晚餐的准备，所以能省多少时间就省多少时间。我有时候也会使用高汤粉，但是每次都这样的话会觉得乏味（单纯是心理上的感觉，实际尝起来还是很美味）。
亲手制作高汤的方法很简单，只要在茶壶中倒入柴鱼片与昆布后再加水，并放进冰箱约半天就够了。柴鱼片加多一点，滋味会更美好。
我家早餐的汤品主要是柴鱼片加昆布煮成，有时加点干香菇或小鱼干，吃起来会更美味。我很常使用鲭鱼与鲹鱼混成的柴鱼片，同样能够煮出好喝的汤。（采实文化提供）
7：30左右
①晒衣服。
②清理洗衣机滤网。
③整理床铺。
吃完早餐后，我就会上二楼晾衣服。从洗衣机取出衣物后，就要淸掉洗衣机滤网的杂物并杀菌，杀菌的部分包括洗衣槽内侧、淸洁剂槽与柔软精槽。晒完衣服后我会顺便打扫二楼卧室，床铺上通常会沾黏许多头发，所以我会用黏胶式滚轮仔细淸理。
此外用吸尘器打扫卧室的时候，有时也会用棉被专用吸头整理床铺。看着床铺乱糟糟的卧室总觉得很烦躁，因此我每天早上一定会整理卧室。
“早晨家事”对我来说是种充电的方法，能够让我一整天都心情很好，而且早晨先完成大部分的家事，也能够为下班后疲惫不堪的自己分担工作。
预防赖床、无法持续的“干劲开关”
IG上不少人表示“我也想早起，但是没办法”、“会忍不住睡回笼觉”等，其实关键在于“让早晨的动作常规化”。就算头脑昏昏沉沉的，只要让身体按照既定的做法运作，身心自然就会慢慢淸醒。
在睡回去之前动起来
请各位试着在闹钟一响，就立刻钻出棉被吧。我认为不要赖床，直接起来做自己想做的事情，是持续早起的诀窍。我一开始将这段时间安排成兴趣时间，看点喜欢的影剧或是书籍。只要将早晨时光打造成快乐时光，就会兴起“为了明天早起而早点睡吧”的念头，如此一来就比较容易养成早起的习惯。
打造出起床后的流水线作业
我认为成功早起的秘诀，在于“先决定好起床后要做的事情”。好不容易早起却总是在发楞，或是禁不住被窝的诱惑又睡回去的话，就等于在对自己灌输“早起没意义”、“早起很痛苦”的负面资讯，当然就无法养成早起的习惯。所以请先决定“起床后的流水线作业”，就算只是喝杯水或盥洗等简单的事情也无妨，此外也赋予这段时间自己特有的乐趣吧。
只要有“不必思考也能够顺利运作的时间分配”，就能够大幅降低早起的困难度了。⊙
<本文摘自：《家事常规化，无脑整理术：不勉强、不疲累、不累积，日本家事女王教你规划出顺手的家事动线，打扫好轻松》，采实文化>
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责任编辑：陈真
