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438纤食法清肠道 改善便秘、让皮肤变好

文/高敏敏(营养师)

438纤食法能为肠道大扫除。(Shutterstock)
438纤食法能为肠道大扫除。(Shutterstock)
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如果常常无法顺利排便、排便量不多、擦拭时擦不干净……这些都有可能是你便秘了。便秘不只让肠胃无法清干净,还可能导致皮肤暗沉、长痘痘,甚至是女生最害怕的小腹凸出。推荐438纤食法,给肠清净。

438纤食法清肠道 两种纤维都要吃

想要解决肠道问题、养好肠道,膳食纤维是非常重要的关键。膳食纤维主要广泛存在于蔬果和全谷杂粮类中,并且分为非水溶性粗纤维和水溶性纤维。怎么吃是重点!

非水溶性粗纤维:

增加粪便体积。

刺激肠道蠕动,使粪便容易推出。

像是糙米、菜梗、叶菜、果皮中都含有非水溶性粗纤维。

水溶性纤维

帮助吸附肠道脏污,加上吸水后会变成冻状胶质。

使粪便更柔软。

水果果肉、苹果、香蕉、奇亚籽、洋车前子中都含有丰富的水溶性纤维。建议多喝水,让水与水溶性纤维结合,更能解决便秘问题。

奉上438纤食法:

给肠清净就这样吃!跟我一起当个没肠胃烦恼的“纤女”吧!

4:每天4拳头蔬菜。

3:每天3拳头水果。

8:每天8杯水,一杯约为250ml。

除此之外,建议每餐摄取1/3的未精致全谷杂粮,它们也是富含纤维的原型食物。

438纤食法,可让肠道清干净,以免造成皮肤暗沈、长痘痘,甚至是小腹凸出。(高敏敏营养师提供)
438纤食法,可让肠道清干净,以免造成皮肤暗沈、长痘痘,甚至是小腹凸出。(高敏敏营养师提供)

按时排便很重要 排便有3个小秘诀 

提醒大家只要有便意就不要忍耐!因为憋便是便秘的原因之一。建议可以找出适合自己排便的时间,久而久之就能按时上厕所。

上厕所时 也可以:

1. 拿小椅子踏脚:改善排便姿势,帮助粪便更容易排出。

2. 上厕所时少玩手机:在马桶上坐越久,越有可能注意力不集中,反而增加便秘跟痔疮的概率。

3. 少吃泻药或依赖性辅助品:治标更要治本,找出便秘原因才能有效改善。

如果以上方式还是无法改善便秘问题,建议大家要尽速就医或是会诊营养师。希望人人都能是“纤女”、“纤肉”一起还给肠一个清净的环境吧!

本文经授权转载自“高敏敏营养师”脸书专页

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责任编辑:李清风◇

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