睡眠充足 可改善你的情绪和人际关系

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【大纪元2021年02月14日讯】(大纪元记者徐海韵编译报导)大多数美国人睡眠不足。事实上,美国睡眠医学学会(AASM)最近的一项调查发现,85%的美国成年人每晚睡眠时间不足7小时。

以前的研究表明,睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖症等多种健康疾病的风险。由于睡眠不足与疾病之间的密切关系,人们必须努力养成健康的睡眠习惯。

AASM进行的调查发现,68%的参与者因为睡前饮酒而失眠。约88%的人熬夜狂看电视节目,66%的人熬夜看书,58%的人观看体育比赛,50%的人玩电子游戏。由于疫情影响,很多人都在为睡眠苦恼。大约22%的人报告存在睡眠问题,19%的人说他们的睡眠时间比疫情前少了。

2021年睡得更好

为了获得更好的睡眠,AASM建议设定一个睡眠时间,以达到每晚至少有7个小时的安稳睡眠。通过冥想或写日记等,养成一个平静的夜间习惯。限制所有的噪音和干扰,包括卧室里的电视,卧室应该是黑暗、安静和清静的。

睡前限制饮酒,午餐后戒掉咖啡因,不要吃含糖的零食。大多数人并没有意识到睡前所摄入的一切都会影响他们的睡眠。

AASM建议睡前30分钟至1小时关掉电子设备,许多人对此表示很难做到,但这是保证一个良好睡眠的最重要方法之一。

睡眠医学学会的会长坎南·拉马尔(Kannan Ramar)博士说:“尽管许多美国人已经不再上下班,但最重要的是要养成和保持早晨和睡前的好习惯,比如定时起床和睡觉,以获得充足的睡眠。”

如果每晚没有至少7个小时的睡眠,就会增加某些健康状况的风险。这些疾病包括肥胖症、糖尿病、高血压、中风、心脏病和频繁的精神疾病。通过遵循AASM的建议并获得所需的睡眠量,你可以大大降低患病的风险。

AASM曾说过,睡眠能让你更快乐、更健康、更聪明。它可以影响情绪、学习、人际关系、记忆、思考和创造力。在当今的世界,我们要尽我们所能保持健康和快乐,通过充足的睡眠,你可以改善生活的许多方面。

所以,让2021年成为你关注睡眠的一年。通过遵循AASM的指导方针,你将开始感觉更好,看起来更好,并准备好面对新的一年。

责任编辑:韩玉 #◇

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