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姿势看出你的性格?改变姿势 20秒缓解疼痛

文/莎拉.华伦(“身心动作中心”负责人、临床身心教育者)

只要改变姿势,就能影响你的性格,甚至释放疼痛。(商周提供)
只要改变姿势,就能影响你的性格,甚至释放疼痛。(商周提供)
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【编者按】你经常抬头挺胸、身体舒展,还是驼背、摇摆背?其实,你的姿势能反应出你的性格。然而,只要改变姿势,就能影响你的性格,甚至释放疼痛

你的姿势透露了你的性格

看看下方照片中的两个小男孩,左边的看起来既轻松又自信,好像很高兴成为关注的焦点、很开心被拍照,透过观察他的肢体语言,我们可以知道他的感觉:他站立时将骨盆向前推、双手放在髋部上、胸部和腹部敞开。他放松的姿势和轻松的笑容表示他没有担心,而且对他人也没有防备的感觉。

相反的,右边的男孩看起来既害羞又紧张,尽管他希望自己可以不要被拍照,但仍强迫自己微笑,显然想摆出一副勇敢的面孔,他的上背部蜷缩、胸部凹陷,并且肩膀抬高,所有这些都表现出对恐惧的姿势反应。如果遇到一个恶霸,这个男孩很有可能会逃跑,除非站在他左边的朋友第一时间挺身保护他。

从姿势上可以看出左右两个小男孩不同的性格。(商周提供)
从姿势上可以看出左右两个小男孩不同的性格。(商周提供)

为什么我们能从照片中分辨出这些差异?因为姿势、面部表情和动作传达了内在的感受。科学家发现,非语言讯息在所有交流中占比高达60%至93%,这解释了为何当我们在发送电子邮件和讯息时,会想要使用好几个感叹号和表情符号,当无法面对面交流时,文字总是不够的,我们需要符号来表达我们的情感。

身体语言不仅限于与他人直接交流,它本质上与我们的情感状态有关。即使是自己一个人独处,没有被其他人看到的时候,我们的情感仍然不断地透过姿势和行动的方式来表现。

如果我们想欺骗某人,或给人留下良好的印象,通常会本能地尝试去伪装我们的身体语言,例如照片中的男孩,尽管感到不自在,但他仍在微笑。然而,以这位男孩的例子来说,他的笑容掩盖不住习惯性姿势所透露的讯息:由于他的缩回反应已经被触发了许多次,以至于在大部分时间里,他会不由自主地陷入这种姿势。

改变姿势2分钟 立即缓解压力、改变荷尔蒙浓度

就像是任何习惯性的动作模式一样,我们可以藉由有意识的练习和不断重复来改变肢体语言,而且透过改变肢体语言,事实上也可以改变我们的内在感受。2010 年,哈佛大学的艾美.柯蒂(Amy Cuddy)、哥伦比亚大学的戴娜.卡尼(DanaCarney)以及安迪.叶普(Andy Yap)测试了被他们称为“力量姿势”的效果,他们的研究结果应用到现实世界让人惊艳。

在这项研究中,受测者会在坐姿下,分别花2分钟摆出“高权力”或“低权力”的姿势。

高权力的姿势是开阔且向外敞开的,这意味着该研究对象扩展他的身体以占据更多空间,并使四肢远离自己的身体中心(类似于行动回应)。相反的,当研究对象处于低权力姿势时,身体所占用的空间较小,并且四肢较为靠近身体的中心(类似于缩回反应)。

该研究在摆出力量姿势(power posing)的前后都测量了受测者的皮质醇和睾固酮的浓度。感到较为无力者的压力激素皮质醇浓度通常较高,反之,感到有力量的人皮质醇浓度较低;而睾固酮则与决断有关,睾固酮浓度较高的人通常会感到有力量,而且行为表现充满自信。

摆出高权力姿势的时候,睾固酮的浓度会上升,而皮质醇的浓度则会下降;反之当摆出低权力姿势的时候,睾固酮的浓度会下降,而皮质醇的浓度会上升。

这些荷尔蒙的变化也伴随着情绪的转变,摆出高权力姿势的人表示感受到自己更有力量,并且跟摆出低权力姿势的时候相比,高权力姿势时受测者更愿意冒险赌博。令人难以置信的是,仅仅2分钟的姿势改变,就可以立即影响我们的感受、行为,甚至是荷尔蒙的浓度。

如果2分钟的姿势改变足以使你的荷尔蒙、情绪和行为方式产生如此巨大的变化,想像一下倘若日常生活中长期维持同一个特定姿势,将会带来多大的影响。

改变姿势20秒 就能减轻疼痛

力量姿势甚至还会影响我们对疼痛的感知,多伦多大学和南加州大学的研究人员探讨了权威姿势与顺从姿势如何影响我们对疼痛的耐受性。他们的发现非常明确:在仅仅保持权威姿势20秒后,受测者就表现出疼痛耐受性的增强。

力量姿势有助于使我们感受到疼痛减轻,因为它带给我们掌控感。研究指出,当我们感觉自己能够控制整体情况的时候,对疼痛的忍耐力就会提高;反之,当我们觉得自己无法掌控时,对疼痛的忍耐力则会降低。力量姿势也会增加睾固酮的浓度,从而进一步增加我们对疼痛的耐受性。

保持理想姿势 自然改变性格、还改善腰酸背痛

既然动作模式会影响你的内在感受和行为,尤其是那些已成惯性的模式。那么我们是不是可以根据一个人的个性,去预测这个人会养成哪种姿势习惯?某种程度上答案是肯定的。麦吉尔大学和圣地牙哥综合大学的研究人员在一项比对性格和姿势的研究中发现,姿势与外向的个性之间有着惊人的相关性。

研究人员根据四种不同的习惯性姿势将受测者分组,如下图所示:理想姿势、胸椎后凸-腰椎前凸姿势(脊椎后凸与前凸的曲线都很夸张)、摇摆背姿势(腰部曲线减少而且髋部落在脚踝前方)以及平背姿势(腰部曲线平坦)。

研究显示,理想姿势组中性格外向者占96%,胸椎后凸-腰椎前凸组中外向者占83%。另一方面,性格内向的人更倾向于以摇摆背或平背姿势站立。

四种不同的习惯性姿势,能够反应人的外向、内向性格。(商周提供)
四种不同的习惯性姿势,能够反应人的外向、内向性格。(商周提供)

这些研究的结果相当重要,若你仔细观察下背部和骨盆的位置,就会发现外向的人倾向于保持骨盆直立或向前倾斜,这会让下背部形成自然的或较大的弓形。换句话说,比较开朗、有自信的人,已经采用了和行动回应有关的力量姿势。

相反的,性格内向的人收缩腹肌的倾向很强烈,并将骨盆向后倾斜(缩回反应的顺从姿势),使原本自然的腰部曲线变平,并使它们变成平背或摇摆背姿势。研究也发现,采取上述提及这三种非理想姿势者的肌肉张力,比理想姿势者来得更大。这应该已经不足以让你感到意外,因为我们已经了解到,肌肉必须持续收缩才能使我们维持不自然的姿势;同时也可以预见,与理想姿势的人相比,三种不理想姿势者也比较容易感受到背部和颈部疼痛。

每个人独特的情绪和行为特质,形塑了我们独特的样貌,也可以说是“个性”,而个性使我们采取某些特定的姿势和动作模式。当我们一遍又一遍地重复这些模式时,它们就变成了根深蒂固的习惯。随着时间的累积,这些习得的模式本身又会影响我们的感觉和行为。“个性”和“习得的动作模式”两者协同作用,使我们站立、移动、感觉和行动方式困在惯性里面。

这意味着,你确实也可以藉由改变身体的使用方式,来改变自己的个性。透过释放长期累积的肌肉张力、改变姿势,和创造新的动作模式,将使你在面对疼痛时变得更有韧性、更有自信,并感觉承受更少的压力。

摘自《释放疼痛》 商周出版

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责任编辑:李清风◇

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