完成一些小任务 管理好时间 激发成就感

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【大纪元2021年02月07日讯】(大纪元记者徐海韵编译报导)因为我们中的许多人都“待在家里”——远程工作和上学。管理好自己的时间,抵制那些分散注意力、导致拖延的诱惑,是相当具有挑战性的。缺乏外部责任感,虽然自由,但也会促使我们懈怠,不去做我们知道需要(甚至想要)做的事情。

你有多少次发现自己在忙碌的一天结束时,却发现自己一点成就都没有?你上一次开始一天的工作是什么时候,一心想处理你的待办事项,却把时间浪费在分心和拖延上?

下一次当你发现自己缺乏动力或者一天快过完了却没干什么的时候,与其沉溺在绝望中或者追悔莫及,不如通过完成一个小任务来获得一个小小的胜利。有时候,正是最小的事情成为处理大事的障碍。更重要的是,完成哪怕是最微小的任务后的成就感也会令人惊喜地鼓舞人心。

下面是一些取得小小胜利的例子,你可以把目标放在这些小胜上,让它们带给你扭转一天的动力

整理床铺

你大概能在两分钟内整理好你的床。提醒自己这个事实,并完成它。尽可能快地去做,放弃完美,一张让你整个房间看起来更好的床可以令你享受成功的感觉。

清空你的水槽

你的水槽里有脏盘子吗?漂洗后放入洗碗机。这可能只不过是五分钟的家务活。当水槽空了之后,给它来个大扫除,让它变得干净光亮。一个干净的水槽会让人感觉厨房完全干净了,而且还在掌控之中。

打开你的邮件

你是否有一堆未拆封的邮件在嘲弄你,让你焦虑不安?

花10分钟打开每一封邮件,不管它是什么,都要处理好。很有可能,其中很大一部分只需要被撕碎并放入回收箱。其余的可能需要采取一些行动,你可以选择立即处理(这总是最好的主意),或者放在一边很快处理。只要打开并整理过邮件,就能缓解不知道里面是什么和是否错过了截止日期或重要通知的焦虑,也可以减少这堆邮件的数量。

穿好衣服

暂停一下,看看你的穿着。你是穿着它睡觉的吗?一小时前洗完澡,你的头发还是湿的吗?如果有人上门或者你要快速出门办事,你准备好迎接黄金时间了吗?

每天花点时间做好充分的准备。在家的时间多了,就会吸走你做准备的动力。然而,当你看起来不尽如人意或感觉不体面时,它会对你如何对待自己的一天,如何与他人互动,甚至对你一天能完成的事情产生不利影响。

所以,起床,穿好衣服,对着镜子里那个可爱的人微笑。

把洗好的衣服收起来

你是否有一堆干净的衣物等待到达最终目的地?它放在那里多久了?你是否每天都从那堆衣服中找出要穿的?

是时候把它从你的沙发上,地板上,或者办公桌上拿下来,放在它应该呆的地方了。把每件小东西放好后庆祝一下——袜子搭配好放回袜子抽屉里,上周的裤子整齐地挂在衣柜里,你最喜欢的睡衣放在睡衣抽屉里,等等。一件一件地,减少堆积,直到它消失,你曾经被占据的表面空间现在又干净了。

装满捐赠袋

拿出上次买菜时的袋子,拿着它在家里走动,装满你不再需要的物品。当袋子装满后,把它放在你的前门或汽车后备箱里,确保它能被送到当地的捐赠中心。这可能需要10分钟的时间,但你会立即感到负担减轻了,并且因为空间变得更干净而更有成就感。定期这样做,你就会开始永远摆脱杂乱无章的生活。

将简单任务添加到清单上

对我们中的一些人来说,划掉清单上的一个项目可以给我们带来不成比例的快乐和动力。在你的清单上加上超级简单的项目,比如刷牙,挂外套,或者喝杯水。这些都不是很难做到,如果它们不在你的清单上,你可能也会做,但它们对你还是有好处的,划掉它们的行为可能会让你想划掉其它更多的项目。

将有趣的任务添加到清单上

你负责如何度过你的时间,所以不要成为一个暴君。为什么不享受一下你的待办事项清单上的一些项目呢?把吃零食,和孩子们一起玩,花点时间独处,或者给朋友打电话等事情加到你的清单上。你会获得划掉它们的喜悦,也会得到为你的一天增添快乐的好处,这将使你继续完成更平凡的其它事务。

列一张感恩清单

另一份清单?对。每天列出五件令你感激的事情(花一到两分钟)。感恩会摆正你的观点,鼓励你充实地生活。

善待自己

你脑海中的声音对你说的话比任何人都多,所以要确保它不会在每一次都扼杀你的动力。开始注意你在心里对自己说话的方式,并善待自己。正如心理学家乔丹·彼得森(Jordan Peterson)所说,目标是“把自己当成一个你有责任帮助的人。”

责任编辑:韩玉 #

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