古典音乐有助身体锻炼 分散痛苦和疲劳

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【大纪元2021年02月07日讯】(Costas Karageorghis撰文/大纪元记者洪鸣编译)对于许多人来说,锻炼时听的音乐是锻炼的一个重要部分。无论是喜欢跑步、划船或者健身,锻炼时很可能都会需要耳机以及喜爱的音乐。

正确选择音乐可以激发活力并分散注意力。每个项目的顶尖运动员都往往会在大型比赛前通过聼音乐调整状态。那么音乐能怎样帮助我们调整和缓解运动时的不适呢?

我们一直在使用各种科学方法研究这个问题。到目前为止,我们的重点一直放在各种形式的流行音乐上,包括摇滚、舞曲、嘻哈和节奏布鲁斯,但是最近我们在研究古典音乐作为锻炼的辅助音乐的好处。

作为一种音乐类型,很容易看出为什么人们选择健身音乐时会忽略古典音乐。它通常没有“律动”,而且在有歌词的情况下,不容易一边哼唱。

然而,古典曲目中的许多作品都带有内在的永恒之美,也可能适用于锻炼。想一想贝多芬的《英雄交响曲》(即第三号交响曲)惊艳的美。

那么,在锻炼过程中,我们如何才能充分发挥出这类音乐的美感来帮助我们锻炼呢?

首先,我们必须了解在体育锻炼中音乐的好处。

健身音乐的作用是减轻疼痛、振奋精神,并让人感觉时间过的更快一些。科学家称之为音乐的“分离效应”,意思是音乐有助于分散精神与内部疲劳相关状态的注意力。我们小组最近进行的神经影像学研究表明,音乐有降低运动意识的倾向:本质上,在播放音乐时,传达疲劳信号的大脑部分之间的交流较少。

尽管音乐无法降低锻炼者在非常高强度下的运动的感觉,但它可以影响与情绪有关的大脑区域,直到自愿性疲惫的状态。因此,好的音乐作品(例如威廉·退尔序曲的终章)不会影响在跑步机上跑步时肺部灼烧的感觉,但可能会影响人对这种不适感的认知和感受。从本质上讲,悦耳的音乐可以影响人对疲劳的认知并增强运动体验。

音乐不仅可以停留在感觉和感知上,也可以产生表现增强效果。心理学家马里亚·伦迪(Mária Rendi)使用了贝多芬A大调第七号交响曲中的慢节奏和快节奏来研究音乐节奏如何影响500米以上赛艇的表现。

她的发现表明,与无音乐控制组相比,两种节奏都导致更快的冲刺时间,快节奏的(每分钟144拍)表现提高了2.0%,而慢节奏的(每分钟76拍)表现提高了0.6%。

经典训练

我们团队的一些成员在日常跑步中经常听古典音乐。我们发现古典音乐激发了人们的想像力,并总体上增强了跑步体验,尤其是在风景优美的环境中跑步时。

但是,也许在运动前或运动后立即使用古典音乐,效果最显着。运动前,其主要功能是增强能量、产生积极的印象并激发运动。范吉利斯(Vangelis)的《烈火战车》(Chariots of Fire)等电影的主题曲具有明快的节奏和与电影的联系,它们的效果特别好。

对于锻炼后的应用,音乐需要镇静和恢复活力,以加快身体恢复到静止状态。典型音乐作品是埃里克·萨蒂(Erik Satie)的吉诺佩第1号,这是一曲经典的钢琴独奏,可以让人感觉到音乐在按摩舒缓疲倦的肌肉。

为了优化选择古典音乐进行锻炼,请务必考虑在锻炼的不同阶段所消耗的精力。热身和伸展运动的强度将相对较低,然后逐渐朝着令人心跳加速的顶峰发展,并进行一段暖身和恢复的阶段。

理想情况下,任何类型的音乐选择都应遵循锻炼过程中能量消耗的路径(有关建议,请参见下面的列表)。同样,可以为锻炼者发现最困难的那些部分保存一块特定的东西,例如高强度的有氧运动。

总体而言,古典音乐和运动是否是一个很好的搭配,这是我们每个人都需要决定的:音乐品味非常个人化。但是为什么不把它混在一起呢?锻炼身体的多样性可以使我们保持新鲜和活力,因此请考虑改变音乐伴奏以使自己保持运动。用拉威尔的音乐替换狂欢音乐,也可以用贝多芬辉煌的冲击性音乐代替节拍。

如果您想获得一些启发,请参阅以下布鲁内尔大学伦敦研究助理卢克·霍华德(Luke Howard)编制的播放列表:

1. 莫里斯·拉威尔(Maurice Ravel)创作的波莱罗,平均节奏为每分钟70拍,非常适合在运动前进行心理准备。节奏缓慢,节奏接近静息心律,掩盖了此经典的超凡力量。

2. 弗洛伦斯·普莱斯(Florence Price)的《 E小调第一交响曲》中的朱巴舞(Juba Dance)是一首引人入胜的交响乐作品,它将在热身阶段轻轻提高心律。它以令人振奋的渐强结尾,让您为即将发生的事情做好充分的准备。

3. 沃尔夫冈·阿玛迪斯·莫扎特(Wolfgang Amadeus Mozart)创作的《 G小调第40号交响曲》终章,阿赛罗·阿萨伊(Allegro Assai)是一部激动人心的音乐作品,适用于中低强度的锻炼。它具有所谓的“曼海姆火箭”,一种旋律的过山车,它将使心脏和肺部抽气。

4. 乔治·比才(Georges Bizet)创作的《 卡门序曲》,具有震撼人心的节奏(每分钟128拍),可让您通过锻炼中所有苛刻的高强度运动。精致的旋律与和声功能使您摆脱疲惫。

5. 安东尼奥·维瓦尔第(Antonio Vivaldi)E大调第一协奏曲非常适合暖身运动,在逐渐恢复到静止状态时可以保持弹簧式的步伐。精心编排的琴弦为这款作品带来了明显的调理品质。

原文:Classical Music Could Upgrade Your Exercise Playlist刊登于英文《大纪元时报》。

作者简介:

科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)是运动与运动心理学教授,也是伦敦布鲁内尔大学运动,健康与运动科学部门的负责人。多恩·罗斯( Dawn Rose)是瑞士卢塞恩应用科技大学的高级研究员。 埃利亚斯·穆赫连尼提斯(Elias Mouchlianitis)是伦敦布鲁内尔大学的博士后研究员。本文最初发表在《对话》上。

责任编辑:韩玉 #◇

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