【大纪元2021年03月11日讯】你是否感到学习动力下降、更加疲惫甚至易怒？做作业时缺乏灵感和创造力？你可能已经产生了学术倦怠，一种可以被诊断出的真实症状，并切能够通过正确的步骤进行治疗。
走出学术倦怠首先要能够认识并认可这一症状，然后认真致力于改变你当前的学习和生活习惯。你可以克服学术倦怠，并防止其再次发生！以下我们将说明如何从学术倦怠中恢复过来，以及如何避免倦怠的再度发生。
如何从学术倦怠中恢复
一、寻求帮助。你可能需要专业人士的帮助。请和指导顾问、心理健康医生、学校顾问以及其他专业人士谈一谈你的情况，可以帮助你克服学术倦怠。你也可以向朋友、家人和老师寻求帮助。
二、识别症状。了解学术倦怠的相关症状，不要忽略自己的身心健康。如果你意识到自己已经出现了学术倦怠，那么是时候开始做出改变了。
三、不要忽略倦怠症状。如果你要求自己继续前行，而不寻求帮助，你的学术倦怠状况只会变得更糟。
四、管理压力。控制压力水平并进行改变，留出时间给自己释放压力、消除疲劳。
五、做出重要改变。练习专注于当下，例如呼吸、饮食和社交。不要一整天都连续学习，要增加休息的次数。重新安排你的日程，更好地平衡学习与生活。
请记住，冰冻三尺非一日之寒，学术倦怠的出现也不是一朝一夕，而是数月甚至数年的积累才产生的。因此，从学术倦怠中恢复过来也需要时间和精力。遵循上述步骤，不要放弃，你可以摆脱学术倦怠。
避免倦怠发生的9个方法
从学术倦怠中恢复过来之后，你必须采取措施避免自己再次陷入同样的状况。以下是避免学术倦怠的9个方法，希望对你有所帮助。
1、建立合理的目标；
2、按时完成任务，避免拖延；
3、每晚睡足7-9小时；
4、健康饮食，多喝水；
5、多与同学交朋友，让学校生活变得多姿多采；
6、一天当中注意多安排几个小憩；
7、每周预留娱乐休闲时间；
8、偶尔去度个假；
9、出去散步。
学术倦怠是一个非常现实的状况，你可以通过采取正确的措施进行自我治疗。尝试退后一步，看看学习和生活中可能导致你产生学术倦怠的因素，然后做出必要改变。别忘了，你可以向朋友、老师和家人寻求帮助，摆脱困境。如果你觉得无法自行消除倦怠，请寻求专业帮助。
责任编辑：瑞木悦
