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科学证实:3个简单习惯 增强抗病毒能力

科学研究发现,三种习惯可提升免疫力,帮助抵抗病毒入侵。(健康1+1/大纪元)
科学研究发现,三种习惯可提升免疫力,帮助抵抗病毒入侵。(健康1+1/大纪元)
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在疫情持续一年多的生活之下,如何提升免疫力已是每个人必须认真对待的。毕竟,要对抗新冠病毒,光靠疫苗、口罩还不够,自身免疫力足够强大,疫苗和药物才能充分发挥作用。科学研究发现,三种习惯可切实提升免疫力,帮助抵抗病毒入侵。

增强抗病毒能力的习惯1. 作息规律、睡眠充足

● 睡眠中,人体会自我修复

人是一个有规律的生命体,早上起床,晚上入睡,当你顺应自己身体的生物钟安排作息,才利于身体健康。

睡眠,尤其是夜间的睡眠,并不是浪费时间,而是人体在进行很重要的修补、修复工作。

当你感冒时,晚上喝一杯感冒药,然后好好睡一觉,往往第二天早上就好一大半。这是因为,当大脑休息时,身体处于放松状态,压力解除了。此时,免疫系统开始自我修整,免疫功能也得到了恢复,体内的病毒就更容易被清除。

● 睡觉时,体内分泌2种提升免疫力的重要激素

人在睡觉时,体内激素的分泌也在发生改变,2种提升免疫系统激素——生长激素和褪黑激素,会急剧增加。

在睡眠中,体内分泌2种提升免疫力的重要激素:生长激素和褪黑激素。(健康1+1/大纪元)
在睡眠中,体内分泌2种提升免疫力的重要激素:生长激素和褪黑激素。(健康1+1/大纪元)

生长激素除了促进骨骼的生长,对维持脾脏、胸腺这些重要的免疫器官,以及增加T细胞、B细胞的功能,促进天然杀手细胞NK的功能,都有很重要的作用。生长激素分泌增加了,就能够提升抗病毒的能力。

生长激素夜间的分泌量比白天多2~3倍,晚上11点~凌晨1点是分泌的高峰。

褪黑激素能保护人体免疫系统,增加细胞产生干扰素的能力。干扰素是人体天然免疫屏障最重要的一个细胞因子,有了充足的干扰素储备,就不怕病毒的侵袭。

褪黑素的分泌在夜间10点~4点达到高峰,分泌量比白天多5~10倍。

这两种激素都是在夜间睡眠、尤其深度睡眠时,分泌量比较高。

另外,在睡眠时,起负面作用的激素会减少。比如俗称“压力激素”的肾上腺激素,早上8点是它分泌的高峰,夜间分泌量比较低。所以,11点~7点是睡眠的黄金时间。

● 交感神经系统在夜间活动下降

此外,在睡眠时,交感神经活动会下降。交感神经活动时,会让人兴奋,使整个免疫系统疲劳。

● 晚上睡不好,白天补不回来

要注意的是,夜间的睡眠可不是白天补觉能补回来的。熬夜、睡眠时间过短、睡眠质量低,都会损害免疫力。

很多人可能有过这样的经历:当连续熬夜或加夜班,睡眠颠倒之后,往往感觉身体很亏虚,好像怎么睡也无法补回来。这就是因为这时我们的生理激素、器官的节律被打乱了,激素分泌紊乱了,抑制了免疫力,使免疫系统无法得到及时有效的修补。

根据发表在美国《心理学年鉴》的一项研究,哈佛大学教授研究发现,当人睡眠紊乱时,人的抗病毒能力、免疫力都会下降,那么打疫苗的效果自然也会下降。

在睡眠时,起负面作用的激素会减少。(健康1+1/大纪元)
在睡眠时,起负面作用的激素会减少。(健康1+1/大纪元)

所以,要维持正常的免疫力,就不能熬夜,在黄金时间段睡觉,保持充足有品质的睡眠。这点年轻人尤其要注意。

增强抗病毒能力的习惯2. 运动、打坐静心

运动是提升免疫力的关键。白天适量的运动,如慢走或散步都很好。另外,大家不妨尝试打坐等身心锻炼。

打坐能缓解人的心理压力、释放焦虑紧张、烦躁不安等负面情绪,让我们的情绪变得平静安详,减少压力应激激素的释放。打坐并不一定要很久,静下来15分钟可能就有效果。

每天规律的打坐,使人体抗病毒的能力增强。(健康1+1/大纪元)
每天规律的打坐,使人体抗病毒的能力增强。(健康1+1/大纪元)

加州大学洛杉矶分校精神神经免疫学、精神病学家乔治·斯拉维奇(George Slavich)博士和南加州大学预防医学专家大卫·布莱克(David Black)博士两人联合做了一个综述报告,他们在回顾了22个随机对照实验后发现,每天规律的打坐,使人体抗病毒的能力增强了。打坐者体内T细胞的数量和活性增强,产生抗体的能力也提升,而抑制抗病毒能力的一些基因的表达量下降。

另外,打坐还能减缓免疫细胞的老化,使免疫系统维持在年轻状态。(推荐阅读:静坐让你体内发生4个变化 增免疫抗炎抗病毒

增强抗病毒能力的习惯3. 宽恕、利他

不同的心态,也会影响我们的免疫功能和抗病毒能力,科学研究表明以下两种心态,能提升抗病毒能力。

● 利他

发表在《美国国家科学院院刊》的研究表明,具有利他心态的人,免疫系统抗病毒的能力比较强大。

什么是利他心态呢?就是会更多地想到他人,会因为帮助了别人而开心。和利他型对应的另一个类型,就是享乐型。享乐型的人偏向以自我为中心,为自己享乐而开心。

研究发现,利他型的人体内,抗病毒干扰素分泌水平提高,抗体产生能力增加了30%左右;而享乐型的人抗体产生能力,减低了20%。

具有利他心态的人,免疫系统抗病毒的能力比较强大。(健康1+1/大纪元)
具有利他心态的人,免疫系统抗病毒的能力比较强大。(健康1+1/大纪元)

因此,具有利他心态的人,抗病毒的综合能力强,打疫苗后也更容易产生保护性抗体。

由此可见,为别人着想,可不仅仅是一个心态的问题,而是会在物质层面带来实实在在的变化。

● 宽恕

除了利他之外,还有一种心态也会使免疫力得到大的提升,就是“宽恕”。

哈佛大学精神神经免疫学家曾做过一个近5万人参与的大型研究,他们发现,很少原谅别人的人,容易产生负面情绪,如失望、抑郁。这些负面情绪会引起压力激素的分泌增加,直接抑制免疫力。

而经常宽恕原谅别人的人,负面情绪明显减少。此时,皮质激素带给免疫系统的压力也小了,免疫功能没有受到抑制,所以抗病毒的能力也会提升。

而经常宽恕原谅别人的人,负面情绪明显减少,死亡率也下降。(健康1+1/大纪元)
而经常宽恕原谅别人的人,负面情绪明显减少,死亡率也下降。(健康1+1/大纪元)

该研究还发现,经常宽恕别人的人,患病率、死亡率也都下降。换言之,生活质量更高,寿命也更长。

● 看别人利他、宽恕的行为,也能提升免疫力

还有一种耐人寻味的现象。

哈佛大学心理学家戴维·麦克莱兰德(David McClelland)曾做过一项研究,他给一些学生播放讲述修女行善事的电影,令人惊讶的是,观看这部电影的时候,学生们的免疫球蛋白的水平增高了,并且在一小时后仍保持较高水平。免疫球蛋白属于人先天免疫的一部分,可直接杀死外来的细菌等不好的异物。

这说明,不光自身心态好、自己利他可使免疫系统得到正面的提升,当看到别人的利他行为,或看这样的电影、听这样的故事,也能起到同样的作用。

事实上,我们的身体和大脑,对接收到(看到的、听到)的各种信息,都会做出反应。好的信息,也会给身体带来好的反应。

疫情期间居家时间较多,我们选择娱乐节目时,也可以选择看内容正面的,如讲述与人为善、诚信、忠义的节目,这会提升我们的免疫力。而暴力恐怖片,虽然看着比较刺激,当下能带来更多感官上的享受,可是它会刺激免疫系统,使免疫系统受到压抑,最终伤害了我们的免疫力。(看完整影片:【抗疫身心灵】疫情能否终结 接下来3个月是关键?

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责任编辑:李清风◇

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