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脂肪容易往肚子囤 2种动作边看电视边瘦小腹

文/苏冠米

用双手支撑身体,将脚往身体内缩使腹肌收缩,有助瘦肚子。(杨宗翰提供)
要瘦小腹可加强腹肌的锻练。例如仰卧起坐,同时少吃沙拉、手摇饮等食物,避免湿气累积。(杨宗翰提供)
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日渐突起的小腹总让人在意,偏偏此处是容易堆积脂肪的部位。要瘦小腹,除了调整生活习惯,有2个平时可边看电视边做的动作,让肚子瘦下来。

小腹容易囤脂肪 发胖因素与年龄、生活习惯有关

为什么体型没怎么变,小腹却越来越大?“腹部是人体容易堆积脂肪的第一个部位,也是较难瘦的地方”,康禾中医诊所主治医师杨宗翰指出,小腹变胖又与生活习惯及荷尔蒙变化有关系。

30岁到40岁的上班族可能因工作关系,下班后仍会应酬小酌,或是回到家感到疲倦,只想坐着看电视不想动,造成热量累积过多。

50至60岁年龄的人则是因更年期等荷尔蒙的变化,使基础代谢率下降,经常吃点东西就超出身体所需的热量,造成脂肪堆积。

多吃少动、基础代谢率变差的情形,在中医来看,一定与痰湿、瘀血等因素有关。痰湿代表体内湿气重,瘀血则是身体循环不好,这在中广型肥胖者身上很常见。

有些人还会伴随胃火旺的情况,变得食欲旺盛,一直想吃东西,此时可用一些中药降胃火。

另有些人是肚子按起来比较硬,伴有便秘、口干舌燥、长痘痘、头皮出油的症状,可用一些泻药、降火的药材,例如大黄、芒硝,麻子仁。相反,如果肚子摸起来软软的,属气虚,可加白术,山药,党参等补气的药材。

小腹变大,也代表内脏脂肪越厚,越容易有高血压、高血脂、高血糖等三高疾病。因此,从小腹还可看出三高疾病是不是很严重。

腹部是较难瘦的部位,多吃少动、基础代谢率变差都会造成小腹变大。(Shutterstock)

瘦小腹要少碰沙拉 避免积累湿气养大肚子

要把小腹变回平坦的样子,必须先改变饮食,将体内过多的湿气降下来。

要少吃的食物:沙拉与冷盘等较冷的餐点、冰凉的手摇饮、甜点零食、油炸物及其它高热量食物。

高热量食物会造成痰湿,冰冷食物会使湿气累积,使湿气越来越重。有些人可能想快速解决三餐或减少热量摄取而常吃沙拉,但这会让肠胃变差,影响水分代谢,不仅身体越来越寒冷,也使湿气累积更明显。

同时,还要避免吃宵夜或太晚吃晚餐,因为容易造成腹部堆积脂肪。

饮食原则改以低油、低盐、低糖、高纤为主,还可多喝四神汤、薏仁水、红豆水等利湿的汤和饮料,把湿气排出体外。

瘦小腹动作一:强化腹肌运动 边看电视也能瘦肚子

其次是改善身体循环差、瘀血的情况。通过运动不仅可使心跳加速促进循环,还能避免多余的热量转化为脂肪暂存在腹部。只要再搭配饮食调整,小腹就能慢慢瘦下来。

同时是健身教练的杨宗翰建议,要结合有氧运动和无氧运动,每星期的运动安排,两种运动的比例各一半。

游泳、慢跑、骑脚踏车等有氧运动,可增进基础代谢率;深蹲、蹲脚尖、伏地挺身等重训,能强化肌肉的质与量,基础代谢率也会提升。

肌肉训练是上、下半身的肌肉都要兼顾,要瘦小腹还可加强腹肌的锻练。例如,仰卧起坐、平躺抬腿。

另外,杨宗翰推荐一个动作,帮助瘦小腹:

作法:用双手支撑身体保持平衡,将脚往身体内缩,使腹肌收缩。

这个动作非常简单,通常在看电视时、睡觉前都可以做。

用双手支撑身体,将脚往身体内缩使腹肌收缩,有助瘦肚子。(杨宗翰提供)
用双手支撑身体,将脚往身体内缩使腹肌收缩,有助瘦肚子。(杨宗翰提供)

瘦小腹动作二:顺时针按肚子 促代谢、排宿便

中医治疗中广型肥胖者,可通过针刺肚子上的穴位,增加基础代谢率,一般民众则能改用按摩的方式。杨宗翰表示,肚子上有许多脾经、胃经的穴位,通过按摩可以加强水分代谢的功能,特别是拍自己肚脐有“咚咚咚”的声音,且平常下半身容易肿、感觉沉重的人。

按摩方法:以肚脐为中心,用右手以顺时针的方向,配合大肠走向,从身体的右下、右上、上方、左上、左下依序按摩。

看电视时一边按摩肚子,能促进消化、身体循环,并避免宿便累积而使小腹变大。但不要吃饱饭后马上按压,会造成肚子不舒服,建议饭后2小时再按。

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责任编辑:李清风◇

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