【编者按】如今，心血管疾病已经成为全球头号杀手。久坐、肥胖者等5类人容易得心脏病，不得不谨慎。
心脏病偏爱人群之一：久坐不动者
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”——《黄帝内经‧ 素问‧ 宣明五气》
王女士今年43 岁，她每天上班就是坐在电脑前搜集、整理资料。因为工作的需要，她有时还会加班，经常累得腰酸背痛。近来王女士感觉胸闷、气短，偶尔还会出现心悸。她到医院做检查，诊断显示由于长期久坐不动，导致血液流通缓慢，出现血瘀现象，所以才会感到心脏不适。
⊙ 久坐不动对心脏的危害
人如果坐的时间很长，心的工作量就会减小，心脏功能减退，血液循环变慢，血液中的脂质更容易在动脉管壁沉积，血脂自然就高了。不注意调理的话，很容易发生动脉粥状硬化等疾病。
心肌梗塞多发生在冠状动脉粥状硬化狭窄的基础上，由于某些诱因致使血管上的小斑块破裂，出现血栓，导致冠状动脉急性、持续性缺血缺氧引起心肌坏死，进而出现心肌梗塞。它在临床上多表现为剧烈而持久的胸骨后疼痛，可并发心律不整、休克或心脏衰竭，常危及生命。
⊙ 要多活动筋骨
我们要学会在工作中适当放松自己，时常活动筋骨。譬如，工作两小时后，就要离开座位动一动，倒杯水，上个厕所。平时即使在座位上，也要扭一下腰，活动一下脊椎，这样才能让我们的身体不劳累。
身体就像一台机器，不活动，零件就会生锈，出现问题。因此想要健康，就需经常活动。古人说“流水不腐，户枢不蠹”，其实身体也一样，多动就能降低各类疾病的发生率，从而拥有更强壮的体魄。（推荐阅读：跑马拉松让血管年轻4岁！医师教你跑步诀窍）
⊙ 突然增加运动量不可取
适当运动能够增强心脏的动力与人体的活力。但一定要因人、因时、因病而选择不同的运动。平时缺乏运动的人，不要突然加大运动量，否则易诱发各种疾病。另外还要根据季节气候不同，适当增减运动量，如三九天、三伏天要避开最冷和最热的时段运动，因为三九天太冷容易导致血管收缩引起缺血，三伏天气压低含氧量低易出现心脏缺氧。
心脏病偏爱人群之二：饮食太油腻者
“肥者令人内热，甘者令人中满，故气上溢，转为消渴。”—— 《针灸大成》
老马平时吃饭总是大鱼大肉，而且菜肴是出了名的油腻。另外，他还喜欢吃辛辣的食物，饭菜越油越辣越爱吃，平时也不喜欢活动，吃完饭就坐着、躺着。时间一长，心脏出了问题。一天，老马忽然感觉心悸难受、胸口疼痛，就赶紧上医院做检查。临床诊断为心肌梗塞，还做了冠状动脉绕道手术。躺在病床上，他终于醒悟了：原来是吃太多油腻食物惹的祸。
⊙ 容易好发心血管疾病
饮食太油腻导致心血管疾病的情况很多，世界卫生组织已将心血管疾病列为“世界公共卫生的头号敌人”。心血管之所以至关重要，是因为它的功能是负责输送营养物质，运回各器官代谢废物，如果血液过于黏稠，流速变慢，容易形成血栓或造成动脉粥状硬化。当血栓发生在心脏，就会引起心绞痛、心肌梗塞等心血管急症，威胁生命。
⊙ 饮食过于油腻， 会导致血管内皮受损
饮食过于油腻，会导致血管内皮受损，而血管一旦受损就很难修复。若平时做菜油放太多，总喜欢吃大鱼大肉，又不想运动，就会导致体内废物过度堆积，血液黏度升高，胆固醇增加，并发展为血脂异常。（推荐阅读：7大“零胆固醇食物”这样吃才降胆固醇）
当过多的脂质在血管中黏附，血液的通路就变窄了，心脏想给各个器官运送养分，就需要使点劲，加大压力，便形成高血压。这种情形下一旦剧烈活动或情绪太过激动，甚至上厕所一用力，都可能导致血管破裂，出现出血性心血管疾病。
当然，除饮食太过油腻外，空气污染、吸烟、缺乏运动等，也会损伤心血管。所以，预防心血管疾病，一定要避免这些不良因素。
⊙ 如何避免心血管疾病急性发作
有心血管疾病的人，都有不同程度的气滞血瘀。已出现心血管病变者，如果病情不十分严重，可以服用一些中成药（如通心络胶囊）来益气活血、通络止痛，清除血液中过量堆积的脂质，保护血管内皮免受损伤。另外，可以早晚喝一杯温水，有利于代谢废物的排泄，并缓解血液黏稠现象。
饮食上以清淡为主，少吃大鱼大肉，炒菜时少放油。有心血管疾病同时又有便秘的人一定要注意，排便时用力会引起血压骤升，极易导致心血管疾病突发，所以要想办法解决便秘问题。
⊙ 多揉厉兑穴， 保护心脏健康
厉兑穴是胃经的井穴，中医讲“井主心下满”，其对心血管疾病引起的心脏问题有很好的疗效，有此困扰的人不妨每天揉一下。
取穴：厉兑穴位于足第2 趾末节外侧，距离趾甲角0.1 寸左右。
做法：用拇指按揉厉兑穴。揉的时候稍用力，以感到酸痛为佳，每天揉5 分钟即可。
心脏病偏爱人群之三：吸烟者
“此物（烟草）可以祛湿发散，但服用太久会肺焦。”——《物理小识》
香烟已成为年过花甲的老刘生活中不可或缺的一部分。因为抽太多烟，导致他的肺部出现毛病，家人都希望他能戒烟。为此还尝试过一些方法，但一直没成功。近期老刘的心脏也检查出了问题，他才痛下决心戒烟。
⊙ 吸烟对心脏的影响
许多人知道吸烟对肺不好，其实它不仅伤肺，还很伤心。吸烟会引起阻塞性肺脏疾病，间接导致心脏病的发生。香烟中含有一种名为尼古丁的物质，这种物质会使甲状腺素和肾上腺素分泌增多，导致人体血压升高、心跳加快，也会增加心脏病的发病概率。（推荐阅读：孙越病逝 受肺阻塞之苦11年 愿人记住一件事）
⊙ 二手烟危害更大
二手烟是被动吸烟，也会对人体造成很大的伤害。许多人本身不抽烟，但是身边的人却是瘾君子，导致他们也可能患上各类疾病。调查显示，吸入二手烟的人罹患肺病的概率很高，同时也会导致血液黏稠，使血管出现一系列问题，长期下来会增加心脏病的罹患率。一个吸烟的人可能会影响许多人，面对二手烟，我们要勇敢拒绝。尤其是家中有儿童或者孕妇时，烟雾对他们的危害程度更大。
⊙ 远离烟草对心血管有益
有人曾说过，心血管疾病患者戒烟比吃药还要好，而且效果很快就能显现出来，这种说法是有道理的。
以冠心病为例，患者透过服用史他汀（statin）类药物降低胆固醇， 其死亡率可以减少29 ％， 而服用β 受体阻断剂或ACEI 类药物，可以让死亡率降低23％，但如果他们戒烟，死亡率则降低达36％。
比较起来，冠心病患者想降低死亡率，戒烟带来的益处最大，也更省钱、更健康。
⊙ 你一定能远离烟草
1. 通知亲朋好友，你在戒烟，最好请周围的朋友一起监督。
2. 避开让人产生吸烟念头的地方或人，如烟雾弥漫的酒吧、有人吸烟的办公室等。
3. 选择合适的戒烟方式。从每天少抽一根烟开始，坚持下去， 直到不吸也没有不适感为止。
4. 想吸烟时，放松自己，做做深呼吸、冥想，可以选择练瑜伽、打太极等方式转移注意力。
5. 戒烟后很可能出现戒断症状，烟瘾越深，越易产生不适，如饥饿、疲倦、喉咙痛等，但这些不适在1 ～ 2 周后便会消失。期间可以尝试一些缓解措施，如多喝水、吃口香糖、洗热水澡等。
心脏病偏爱人群之四：肥胖者
“甘肥贵人，则高粱之疾也。”—— 《黄帝内经‧ 素问‧ 通评虚实论》
老王经济能力佳，平时喜欢大吃大喝，体重已经严重超标，并进入肥胖者的队伍。再加上缺乏运动，身体也出现了不少问题。最近他时常觉得疲乏无力，并伴有头晕、心悸等症状，怀疑自己得了心脏病，于是去医院做检查，好险不是。但医生同时告诉他要注意饮食，肥胖确实会增加心脏病的罹患风险。
⊙ 肥胖的原因
引起肥胖的原因很多，包括遗传因素、心理因素、运动因素及社会环境因素等等。一般常见的肥胖者，都是无法控制饮食形成的肥胖。还有许多人心情不好时，会选择用食物来麻痹自己，靠吃来发泄，这都是发胖的因子之一。
⊙ 肥胖者罹患心脏病的风险更高
冠心病被公认为人类生命的“第一杀手”，而且越来越年轻化。肥胖就是造成冠心病的罪魁祸首，它不只表现在体形不美、脂肪堆积，还会形成脂肪肝，皮肤表面出现脂肪瘤、脂肪颗粒。如果血液中含有大量脂肪，对心脏造成的负担也会加重。这些脂肪在运行中不断“挂壁”，血管会越来越细，再加上血管壁老化，心脏磨损率也会成倍地增加，由此造成冠心病、心肌梗塞等问题。
过度肥胖也会直接给心脏造成压力，因为体重与血液成正比，体重超标，血液就会变稠，心脏泵血能力自然变差，从而使心脏负担更大，更容易引起心脏病。
⊙ 合理饮食， 有效预防肥胖
想要预防肥胖，我们可以在饭前食用一些水果，于三餐中多吃一些蔬菜，蔬菜水果中含有较多的膳食纤维，对控制体重会有一定的作用。同时要减少正餐食量，还可以在餐前适量喝一小碗清汤，一是能量低，二是汤能够占用一定胃容积而减少饥饿感。（推荐阅读：40岁后代谢下降变胖？5种食物吃出代谢力）
心脏病偏爱人群之五：酗酒者
“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”——《黄帝内经‧ 素问‧ 上古天真论》
名著《大亨小传》（The Great Gatsby，也译为《了不起的盖茨比》）的作者史考特‧ 费兹杰罗（F. Scott Fitzgerald），是美国20 世纪杰出的作家之一，可惜这样一位天才，却因为经济和感情上的问题终日酗酒，最后引发严重的心脏病，仅44 岁即英年早逝。
适量饮酒可以减轻人的疲劳，令人心情愉悦。但是过量饮酒或酗酒，会危及自己的健康。调查发现，1/3 以上的交通事故都与酗酒及酒后驾车有关。
一般建议适度酒量，为每日酒精摄取量约12 ～ 15 公克，依酒精浓度不同，饮酒量也不同，例如：啤酒约360 毫升（铝罐一罐）、水果酒约120 毫升、烈酒约30 毫升。
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责任编辑：李清风◇
