【大纪元2021年04月29日讯】（大纪元记者郑宜芬台湾台北报导）民众因疫情无法出国，踏青兼赏花“暴走”成为热潮，但也诱发足底筋膜炎。阿瘦足医健康中心团队提醒，由于塞车时双脚长时间处于低活动量，和下车后立刻四处走动的高活动量形成落差，有时又要在景点拍照，足底筋膜不断受到拉扯，若碰上日夜温差大，肌肉延展性较差，都会增加罹患足底筋膜炎的风险。
足底筋膜炎症状第一期：睡醒时脚踩地会疼痛，走一走会稍微缓解。第二期：到了下午会愈走愈痛。第三期：连暂停走路也无法缓解疼痛。第四期：因为脚底神经长期疼痛已经失调，连坐着不动都会疼痛。
足踝外科医师朱家宏说：“千万别认为症状轻微时只要休息就好、不必看医生”，足底筋膜炎在急性期当然要先休息，及早请足踝专科医师诊治，给予消炎止痛药物或协助舒缓复健，若拖延超过3周变成亚急性期、超过3个月成为慢性期才就诊，接受治疗态度也不积极，可能导致病况反复。
足底筋膜杀手
一般而言，足底筋膜炎好发于天气变化时，尤其天气突然转冷，筋膜比平常更僵硬，民众却来不及反应而照常活动，就可能增加运动伤害、筋膜损伤拉伤的机会。此外，就体型来说，台湾年年蝉联亚洲肥胖人口比例第一名，身材高大肥胖者多，这些都会促使现代人的足底筋膜退化，因而容易受伤、发炎、疼痛。
朱家宏表示，大家常听到的足底筋膜，比肌肉来的坚硬，血液循环也比较不好，“40、50岁后肌腱、韧带耗损，再加上年纪大体重增加、缺乏运动习惯，都是足底筋膜炎的好发族群。”
物理治疗师郑融也指出，筋膜退化造成的影响可能比想像中更大，筋膜在体内不仅有维持身体结构稳定的作用，互相连结、包覆全身的筋膜更是一套紧密的网络，像神经系统一样能够发挥传输讯息的作用，因此筋膜退化不仅容易引起足底筋膜炎等受伤疼痛的情形，还会因为筋膜退化使得大脑反应连带变得迟缓，进而增加造成跌倒或运动伤害的风险。
破解鞋具常见迷思
为了维持筋膜健康、延缓筋膜老化，关键在让体态保持在良好平衡状态。第一步建议不妨从找回正确步态开始，例如透过“动态足压量测”等方式，帮助了解自己的步态类型以及身体重心是否偏斜、不稳定。而现代人缺乏锻炼的双脚，当然还是需要着用适合的鞋具，以达到适当的保护效果。
找回正确步态 延缓筋膜退化
朱家宏举例说，很多人对鞋具有迷思，认为旅游或长途走路，穿平底鞋比较好，或是以为买足弓垫来用就能解决问题。除了步态要正确，现代人应该要建立好的生活习惯，培养运动应考量到运动量、实用性、多样性等三大原则：
一、运动量：不多也不少，少了效果不好，多则容易受伤。许多足底筋膜炎患者常会说自己有运动，就是走路，但是走路走太多，其实也是足底筋膜炎的成因之一。
二、实用性：跟日常生活要有关系，像是做从椅子上站起来的动作帮助锻炼四头肌预防膝痛，或是做前弓后箭的动作增加下盘力量防止跌倒。
三、多样性：人类身体结构的原始设计，并不是为了在平坦硬地上活动，而是要在土地、草地上面，接触地面是比较软的，尽可能结合各种行走、跑、跳、蹲等种种动作，甚至手脚并用，增加脚底肌肉使用量，让运动丰富多样，把运动变得更有趣。
现代人缺乏真正的活动，尤其是“足部活动”，很少活动脚底的肌肉，再加上经常久站、久坐，固定在单一动作或小范围活动，都违反了筋膜活动的原理，长久下来对筋膜都会造成伤害。
朱家宏也提醒民众，“我们足踝科医师非常建议平常就要让足底肌肉活动，例如做前弓后箭的动作拉开后脚筋，或抓毛巾、抓弹珠等让脚趾抓握的动作，感受到脚底肌肉有在使用，踮脚尖也能让足底筋膜收缩，有了这些拉扯、缩短、伸长的动作，过程中血液循环能让筋膜容易得到营养、变得更强壮。”◇
责任编辑：李悦
