【大纪元2021年05月21日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗综合报导）随着国内新冠疫情升温，大部分民众待在室内的时间变多了，而现代人的生活习惯多为久坐，若加上有习惯性翘脚或椅子过硬的情形，就很容易罹患所谓的“梨状肌症候群”，卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、选择适当的座垫等，才能有效预防和远离梨状肌症候群复发的困扰。
物理治疗师李晓惠指出，梨状肌位于臀部深层，当受刺激而变得僵硬，便会发炎肿胀，甚至会压迫一旁经过或穿过的坐骨神经，引发坐骨神经痛，痛的位置大概在屁股、髋部附近，也可能会随着坐骨神经的走向延伸至腿部。梨状肌症候群好发族群包括久坐不动的上班族、不爱活动的老年人、运动量突然增加的运动员，或是需久蹲或搬重物的工人等。
李晓惠表示，当发生梨状肌症候群，急性期时需要冰敷、休息、避免长时间引发疼痛的动作，以降低急性期时的发炎。慢性期时可利用短波、超音波、电疗、按摩及梨状肌牵拉伸展运动，以缩短梨状肌发炎修补的时间。
李治疗师进一步说明，梨状肌位于臀部的深处，当执行自我按摩时：
1. 坐在地上稍微侧到患侧（或将患侧脚放在健侧膝盖上）
2. 在梨状肌下方放置一颗硬式网球
3. 一开始将球放在梨状肌靠近尾骶骨处，让身体重量压迫网球
4. 做深呼吸、放松、慢慢吐气，持续一分钟
5. 将球往股骨大转子处稍微移动，重复按压，如此可消除肌肉的激痛点，放松梨状肌。
牵拉伸展运动
1. 躺姿或坐姿下执行
2. 患侧脚架于健侧腿上，呈现翘脚的姿势（躺时两手抱住健侧脚的膝关节后方，将膝盖往身体靠近）
3. 坐时让背部挺直并身体往前倾，此时可感受到患侧梨状肌的伸展疼痛，维持约20秒，重复做3-5次。
除了以上建议的改善梨状肌症候群方法，李治疗师强调，重点还是要从生活型态改变起，如勿久坐或久蹲、选择适当的座垫等，才能做好预防并避免梨状肌症候群的复发。
责任编辑：唐音
