【大纪元2021年06月30日讯】（Christina Thatcher撰文／大纪元记者徐智宁编译）海明威 (Ernest Hemingway) 有句名言，作家应该“深刻、清晰地描写痛楚”。海明威当时可能并不清楚，但今天的研究已表明，写下“伤心的事”的确有助改善我们的心里健康。
现在有200多项研究显示写作对心里健康的积极作用。虽然很多人都肯定了其心理益处，但对于为什么会这样，以及如何会有这些帮助，研究人员的观点却不完全一致。
一种理论认为，压抑情绪会导致心理困扰。因为写作提供了一种安全、保密和自由的方式，来释放以前被压抑的情绪，因此推断，写作可以促进心理健康。
然而，最近的研究开始发现，自我意识的提高，而不是简单地宣泄情绪，可能是改善心理健康的关键。
从本质上讲，自我觉醒能够将你的注意力转向内在的自我，我们可以更了解自己的品行、行为、感受、信念、价值观和动力。这种向内看的能力长期以来一直被认为是世界各地传统文化中，心理健康的关键。
研究表明，提高自我意识可以带来多方面的好处。比如，增加我们的自信，鼓励我们更加接纳他人，从而提高对工作的满意度，促使我们成为更有效的领导者，还能帮助我们加强自制力，根据我们的长期目标做出更好的决定。
人的直觉性有程度上的差异，通过锻炼，我们都可以提升。
写作可能对提高自我意识有特别帮助，因为我们每天都可以写作。重阅我们写的内容，还可以让我们更深入地审视我们的想法、感受、行为和信念。
以下三种类型的写作可以提高你的自我意识，进而改善心理健康：
表达性写作（Expressive Writing）
表达性写作经常用于治疗方面，写下生活压力事件相关的想法和感受，能够帮助处理情感上的困境。研究表明，表达性写作可以增强自我意识，最终减少抑郁症状、焦虑想法和感知压力。
反思性写作（Reflective Writing）
反思性写作常用于专业场合，作为帮助护士、医生、教师、心理学家和社会工作者提高工作效率的一种方式。人们可以通过这种方式，明确评估其信念和行动，以促进学习和发展。
反思性写作需要向自己发问，并始终保持开放、好奇和分析的心态，从自己的经验和互动中学习，从而提高自我意识，并改善职业和个人关系以及工作绩效，这是良好心理健康的关键指标。
创意写作（Creative Writing）
诗歌、短篇故事、中短篇小说和小说都可以写成创意形式。创意写作通常融入想像或者记忆，并使用图像和隐喻等文学手段来传达意义。
创意写作提供了一种探索思想、感受、想法和信念的独特方式。
例如，你可以写一部科幻小说来表达你对环境的担忧，或者写一个儿童故事来表达你对友谊的信念。 你甚至可以从猫头鹰的角度，写一首诗来表达你的失眠。用有创意的方式写下具有挑战性的经历，比如悲伤，把你觉得太复杂或难以直接说出来的事情，用一种独特的方式与他人交流。
创意写作需要人们选择恰当的字词、隐喻和图像，来真正传达他们试图想要表述的内容。这种创意性的决策方式可以提高自我意识和自我肯定，改善心理健康。
既然自我意识是良好心理健康的关键组成部分，写作是一个很好的起点，那为什么不花一些时间，写下在瘟疫大流行期间，你对压力特别大的一件事的感受呢？或者反思去年的困难工作情况，并思考从中学到了什么？
如果你更喜欢有创意，那么试着根据以下提示，写一首诗或故事：
想想现在所处的这一刻，你家里展示的情形。你的储藏室里装满了面粉吗？你家里有新的物品或宠物来避免孤独或无聊吗？你能从窗户看到什么反映这个历史性时刻的一些东西吗？
以上每一个提示，都会让你有机会反思过去的一年，向自己发问一些重要的问题，并做出创意性的选择。也许只花15分钟，可能就会让你有机会变得更加有自我意识。
作者简介：
克里斯蒂娜‧撒切尔 (Christina Thatcher)是英国卡迪夫城市大学（Cardiff Metropolitan University）的创意写作讲师。这篇文章最初发表在“The Conversation ”网站。
原文How Writing Can Improve Mental Health刊登于英文《大纪元时报》。
责任编辑：韩玉#◇
