【大纪元2021年06月07日讯】（大纪元记者李怡欣台湾台北报导）全国疫情三级警戒延期至6月28日，学生持续在家上课直到暑假，看不到疫情曙光，不少家长们直呼“快崩溃了”。如何规划在家亲子时光，排解负面情绪？台北教育大学副教授郭叶珍接受《大纪元》采访表示，除了夫妻分配管理孩子时间，更重要是让小孩参与，并让孩子知道“你需要他的帮忙”，疫情期间共处一室，也能适当切割个人时间与家庭时段。
时代力量国际部主任刘仕杰7日在脸书写“疫情日记”，他表示，自己跟小孩（5岁/7岁）“待在家共同‘工作’进入第四周，应有的亲情与疼爱已经被他们消耗到接近完全磨损”，只好去卖场疯狂采买酒精饮料、零食饼干及泡面，作为“疫情之下唯一安慰”文字中尽显无奈。
根据1111人力银行调查发现，疫情期间，大人小孩在家上班上课，最让家长崩溃前五名，包括：用水用电凶且粮食伤（40.9%）、要准时准备三餐（31.7%）、防疫优先亲友长辈无法协助照顾（25.3%）、相处时间多摩擦也增多（25.3%），以及照顾子女及工作两头烧，体力不支（22.2%）。
台北教育大学副教授郭叶珍接受《大纪元》采访表示，可善用“时间切割法”，夫妻分配陪小孩时段，“往往忽略主角是小孩”，可与孩子讨论，“让小孩明确知道哪个时间找爸爸，哪个时段有事找妈妈（或另一名家庭协力伙伴）”，照顾者轮流创造不被打断的“独立时间”。
此外，单亲家庭带孩子，则可采取“番茄时钟法”，与小孩一起设计“不说话时段”，搭配奖励，若达成可换取“决定某事的权力”。例如，孩子可决定今晚晚餐菜色；让孩子知道“妈妈需要2个小时工作时间，你觉得你可以怎么帮忙？”来取代谩骂与命令。
郭叶珍笑说，“彼此密集相处，看什么都不顺眼”，建议家长不要紧迫盯人，连续下指令与纠正，孩子容易反弹“认为大人很烦、找碴”，此时可挑重点要求，其他“能放过就放过”。
对于“煮三餐”痛苦指数很高，郭叶珍则建议，夫妻依身份证采买日，分配三餐掌厨者，让小孩参与菜单规划，即使平常不煮饭的另一半与孩子“弄出很烂菜色”后果自负，让“孩子作主、体验”，就会了解当妈妈不容易。
至于如何排解在家工作与顾孩子负面情绪？郭叶珍说，掌握正确防疫知识，不要人云亦云，危机就是转机，趁此时逼自己转型、融入数位未来，掌握“正念生活”理解脑部运作机制，让自己心情低落时，知道如何离开坏心情，甚至可帮助他人远离负面思维。
责任编辑：晓玫
